總是對自己不滿意？破解「高敏人」常見3大迷思！

文／美樂蒂．懷爾汀

你一生中最糟糕的迷思

優等生迷思可不是吃些培根、雞蛋和起司三明治就能解決的宿醉，這是一種成就上癮，從高敏感鬥士幼時直到進入職場，始終如影隨形。當你整夜大量飲酒，隔天可能會焦慮、疲勞又空虛，而優等生迷思就跟宿醉的後遺症一樣。曾在課堂上幫助你表現出色的信念和行為，現在反而阻礙你進步，害你失去內心的平靜，這時你就會陷入優等生迷思。

毫無疑問，優等生迷思是我的客戶在學習信任自己時面臨的最大障礙。然而，一旦他們不再將自我價值和成就劃上等號，他們就會意識到，自己可以從生產力與對工作的投入當中尋求意義，而不必受其控制。

優等生迷思往往以下列方式出現：

你專注於設定目標。你喜歡設定目標，並且設定了很多目標，往往沒有目標就會茫然不知所措。你心中認定，如果實現目標，你就是個有價值的人。如果沒有，那你就一文不值。

只要你不是最好的，你就不夠好。你這一生不管是從前在學校和課外活動，或是如今在職場，都會努力做到完美。對你來說，任何低於A+的表現都像是失敗。如果你的表現剛好符合期望，對你來說就好似考試不及格，讓你只想爬上床窩個好幾天。

你覺得自己像個冒牌貨。儘管你受過教育和訓練，擁有豐富經驗，但你覺得自己不如同事或同儕博學多聞─這被稱為冒牌者症候群。你擔心自己說話的方式顯得很無知，或者你會舉手提供愚蠢的想法，以致暴露你是個騙子，你也一直相信自己是騙子。

你專注於以正確方式做事。你進行每一項任務時都非常重視細節，否則你就會覺得彆扭。關注細節對你來說很重要（即使已經不會再有人針對這一點給你打分數）。

你強迫自己更努力地工作─但工作方式不一定更聰明。你永遠不會對自己感到滿意，尤其是允許自己休息時，你可能認為這麼做很浪費或不應該。除非你的日程安排充滿各種應盡義務，否則你會覺得自己做得不夠。

你渴望獲得殊榮。你期待主管、同事或生活中其他重要人士對你的努力表示讚賞，若沒有得到他們的肯定就會無比失望。

你犯錯時會無比自責。即使對職涯沒有太大影響，你跌倒後也很難站起。當你犯錯往往會感到羞恥，而不是內疚。羞恥會說，我很壞（這意味著性格缺陷），而內疚會說，我犯了錯（這意味著你有能力修補或改進）。

你的情緒就像一列失控的火車。對於高敏感鬥士來說，「豐富情感」是生活中的真實存在，但優等生迷思會讓你過度敏感─使你陷入自我批判，對日常壓力、不便或他人意見做出反應。你可能經常無緣無故地感到喜怒無常。

優等生迷思的三個要素

導致優等生迷思的三個要素分別是：

1.完美主義

完美主義會讓你過分強調自己的弱點而低估優點。這看起來像對錯誤過分糾結，總是覺得你非證明自己不可。而實情卻是如此：完美主義並不是真的要完美無瑕（你或許也意識到這是不可能的）。它其實是一種應對機制，可以控制你的恐懼，或者分散你對恐懼的注意力。你相信自己必須表現出光彩奪目、無可挑剔的樣貌，如此一來就沒有人看到你內心的掙扎。完美主義也讓你相信只有一種正確的做事方法，其他方式你都無法接受。

2.取悅他人

成為一個帶來愉快的同事或提供協助的主管固然值得讚揚，但始終將他人擺在首位，對你的職業幸福往往會產生負面影響。例如，為了取悅他人，即使你有更好的解決方案，你也可能會同意同事的拙劣想法。從本質上講，取悅他人是一種徵兆，意味著你強烈希望被認可，但對自己的評價很低，因為你的思考和行為方式有損你的核心價值觀。由此產生的不安全感可能會驅使你遵從他人的意見和期望（即使你根本不想這樣），並且會讓你在應該拒絕時難以拒絕。

3.做太多

你是可靠的人，足以貫徹執行、信守諾言並按時完成任務。但你也是一個做太多的人，總是擔心如果你不做某事，其他人也不會做。這會讓你付出慘痛代價，你可能會害自己身心過度緊繃，或者把別人的責任攬在自己身上，比如一肩挑起團隊的職責，弄得自己深夜和週末都在加班。你甚至可能會嘗試對其他人的反應負起責任（這裡先爆個雷：這是不可能的）。心理負擔可能會令人難以承受，除了精疲力竭之外，做太多的最大問題是會產生不健康的工作模式，導致其他人「做太少」。當你承擔起解決問題和營救他人的責任時，他們不必盡自己的本分，最好的情況下你只會感到沮喪，但最壞的情況下則會造成損害。  

●本文摘選自方舟文化出版之《相信你自己：拋開內心小劇場，才知道自己有多強！獻給高敏人的職場逍遙指南》。