張以昕／呼吸的放鬆開關

平日下班後的學生來上瑜伽課，躺下進行呼吸覺察和下肢伸展時，總是哈欠連連，甚至累得眼淚直流。這是正常的生理現象，代表副交感神經啟動，身體正在進入深度放鬆。

「老師，看到妳，我就好想睡。」他們開玩笑地說。由於工作時全神貫注，即使累了還是得努力撐著，直到離開高壓環境，才感受到長期壓抑的疲憊感鋪天蓋地襲來。

本以為只有大人才會如此，沒想到孩子也是。

小廷是兒童瑜伽課的學生，他是個喜愛運動、活潑可愛的男孩，然而個性纖細敏感，容易焦慮，腦中充滿各種小劇場。

某天課前，他突然問我：「我在學校有時會突然很緊張，好像吸不到空氣，怎麼辦？」

「我們一起來練習呼吸好嗎？」請他將雙掌放在鼻子前面，感受溫暖的空氣吐出來，在心中慢慢數一二三，等到心情穩定下來後，再把手放在腹部，讓肚子像氣球一樣起伏律動。

小廷閉上眼睛，保持專注的當下，立刻打了一個好大的哈欠，過了幾秒，又是下一個。他有點困惑又覺得好笑地問：「為什麼我會一直打哈欠？」

「因為你放鬆了。」我微笑回答，然後請他躺下，把瑜伽磚墊在肩胛骨下緣，在後彎中感受深層呼吸。此時，他又再度狂打哈欠，還不好意思地笑了出來。

「小廷好棒，你的呼吸做得真好。」我誇獎他。

後來，每堂課都教他一些覺察呼吸的方法。只要一靜下來，就會很快打哈欠，猶如準確按下放鬆開關，這也讓容易焦躁分心的他，在之後的練習中能平靜下來。

「老師，我回去都有記得練習呼吸，現在不會害怕吸不到氣了。」幾周後，小廷很開心地跟我報告。

「不過，我還是有很多煩惱。」早熟又多愁善感的他，滔滔不絕地向我傾訴。

再多的煩憂都沒關係，在呼吸之間，穩穩地承擔，再輕輕釋放，不畏不懼，找到安定的力量。