半夜肚子餓怎麼辦？越忍其實越慘！

立志要「開始減肥」的人，最常遇到的一個現象，就是「半夜肚子餓了」。相信大家都有過這樣的經驗，我也經常遇到。

先為大家大略列舉一下這種「半夜肚子有點餓」的原因與對策。

（1）血糖值下降感到肚子餓的時候

只要攝取一些低醣食物，很容易就能解決。例如喝蛋白素、喝奶油咖啡，或是單吃肉類、魚類及蛋類等等。

（2）筋疲力盡意志力低落的時候

意志力會像肌肉一樣感到疲勞，此時透過深呼吸、瞑想、輕度運動等，就能使意志力恢復正常。不管做什麼都好，建議大家事先找出一個能靠自己確實且有效恢復意志力的方法。

（3）看到誘因多巴胺分泌的時候！

每次我們的欲望受到刺激之後，大腦就會分泌出多巴胺，引發「好想要！實在好想要！」的衝動，比方說看見超商裡陳列的美味食物時，就會如此。

此時最有效的解決方式，就是讓這些誘因離開視線10分鐘就行了。如此一來，多巴胺就會減少，你將會驚覺，「方才很想要的欲望怎麼突然消失了」。

（4）想要「犒賞一下自己」的時候

「今天很辛苦，所以多吃一些也沒差」，這種行為就是典型的「道德許可」，也就是「做了好事相對可以彌補惡事」的思維習慣。努力過後好好犒賞自己確實非常重要，但是請不要以美食來犒賞自己。

事先備妥「對抗有點餓的簡單餐點」

半夜有點餓的解決對策，關鍵在於預防工作。必須在「肚子有點餓……」的階段，就要設法填填肚子以防暴飲暴食。反正一昧「忍耐」的話，一定會出現極大的反作用力。

有人在還有醣類依存現象的時期，會在飲食對策中加入減醣甜點的選項。比起在反作用力影響下，事後大吃一堆醣類，吃些減醣甜點反而更有幫助。相較於一般富含醣類的甜點，就算一次吃下兩個低醣甜點，還是能夠減少身體攝取到的醣類。

我也曾經在還有醣類依存的某段時期，在家存放了可以冷凍的甜點（下方照片）。而且冷凍產品有利保存，非常方便。

另外水果中相較低醣的藍莓，現在幾乎一年到頭都能在超市或超商購買得到，所以買這類水果回家存放也是一種不錯的方法。與其在半夜大吃特吃其他含大量醣類的水果，吃藍莓還是好多了。

只不過，在肚子有點餓的當下，還是建議大家攝取肉類、蛋類及乳清蛋白。

我要再次提醒大家，千萬不可以壓抑欲望。不妨吃些含醣量少的食物，在這些食物當中，盡量以攝取蛋白質為主，快快滿足想吃的欲望吧！

●本文摘自境好出版之《一年內減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》