自律神經失調是單純壓力造成的嗎？部落客芳喵分享親身康復經驗

曾經是自律神經失調重症病人，失去生活自理能力多年後已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋資訊與知識，包含該不該看醫生、如何找到適合的醫師與療法等醫病知識，也從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，提供許多撐過治療期的方法。
作者芳喵希望幫助人們在自律神經失調時，能將之視為「轉機」，一個提醒自己「該改變了」的訊號，不但要重獲健康，更要藉機學會照顧自己的身心靈，重整人生各個領域，探索自己真正想要的是什麼。（編按）

文／賴聖芳（芳喵）

別等身體抗議才正視問題

請給你的「健康事項」一個位置

現代人忙碌，經常都是等到健康亮紅燈才驚覺大事不妙，許多人都是這樣不知不覺地讓自己變成了病人。所以，不論我們是還沒生病、已經生病、已經康復，都應該要養成對自律神經健康、對身體健康有益的習慣，例如運動、紓壓。大部分人都會說「可是我沒時間呀」，所以，我們就得來說說怎麼樣讓自己變得「有時間」。

我看電腦玩物的部落格很多年了，最近幾年，他有個時間管理的概念很好「不要只把工作、會議排進你的行事曆，你的生活也要排進行事曆」。這個概念的意思是行事曆就是你一整天的時間規劃，你的人生裡不應該只有工作或一些別人的事情，你私人的生活，比如陪老婆小孩也應該排進去，比如運動也應該排進去，比如進修閱讀也應該排進去。

舉例來說，我們總是嚷嚷著沒時間運動，那是因為我們從來沒有幫運動安排一個行事曆上的位置，總是想等有時間再去運動，事實是，我們做完了行事曆上的事情後，再忙亂地做眼前看到、突然想到的生活雜務，永遠都沒有剩下的時間。

所以，把你的健康維護事項，例如運動、紓壓活動，當成重要的事情，跟工作一樣，排進你的行事曆，給它一個位置，給它一段預定的時間，你就會有時間去做了。

我覺得行事曆可以顯示出生活中各種事項在你心裡的優先順序，你會最先把什麼事情排進行事曆？工作、會議、親朋好友聚會，然後是？排著排著，最不被你看重的事情就會面臨無時間可用，通常是跟維護健康有關的事情，接著，失去健康就是遲早的事情了。

在重病的那些年，我發現「沒有健康，我竟然什麼事都做不成」，連好好吃飯、好好睡覺都辦不到。當我終於接受到正確有效的治療時，我做了一個決定，「健康是第一優先要務」，沒有任何事情可以牴觸這個最高原則。可以說早在看到電腦玩物的概念文章之前，我就已經特地為我的健康排出時間，並且給了一個最優先的特權。

當我們按照優先順序安排時間規劃的時候，可能會發現排到某一個事項，後面的就排不進去了，這時候，請堅持你的優先順序，順位比較低的，排不進去就捨棄。人生就是一連串的選擇，有時候魚與熊掌不可兼得，你得決定什麼才是最重要的。

沒有人是超人，沒有人可以貪心地把所有事情都做完做好，你得選擇出最重要的，專注在上面，才不會把自己搞得焦頭爛額，顧此失彼，結果什麼事情都做不好。

那麼可不可以將優先順序調換一兩天呢？就一週有一兩天不做健康事項？事實是，當你這樣做之後，很快的，它又會變成經常被你捨棄的對象。因為你給自己一個「健康事項不重要」的訊息，一天兩天不做就懶了。除非你一開始的設定就是一週五天，在你心裡這五天是不可退讓的，那麼也是可行的，確保你自己不會漸漸荒廢就好。

在上面的優先順序中，有一個「喘息區間」，特別說明一下，這是為了讓自己不會過勞，有喘息的空間，避免交感神經長時間緊繃，經常緊繃的話，自律神經難免會失去平衡。你也應該為自己安排一個這樣的喘息區間，不要把自己逼死。事情和事情之間，你也應該安排至少五到十分鐘的空檔，讓自己喘息一下，給自律神經一點平復的時間。

不知何時會康復？請先這麼想

活在當下

彭于晏曾在社群媒體上引用了一句英文格言：「如果你感到沮喪，表示你活在過去；如果你覺得焦慮，說明你活在未來；如果你平靜泰然，代表你活在當下。」自律神經失調時，簡直是完美地體現了這句話。

「什麼時候我才能跟以前一樣？我好懷念以前啊！」這是活在過去，會讓你感覺挫折、沮喪、低落，甚至生氣，「還要多久才會好？一年？兩年？會不會根本就好不了？」這是活在未來，會讓你擔憂、焦慮、恐懼。

這些想法越想就越難過，心理上難過，身體被情緒影響到，身體也更難過。這種流程，我以前也有過，很快地，我就發現這實在不是什麼好行為，除了讓我更難以度日之外，沒有半點好處。因此，我開始試著實驗哪種想法會讓我好過一點。

不去想過去，不管過去怎麼樣，跟現在的我都沒有關係，過去的我不等於現在的我。

有的讀者會執著一個還蠻奇怪的點，「我以前都不會有這些症狀，為什麼現在身體變成這樣，這樣不對啊」，親愛的，身體不是一個恆定不變的東西，隨著時間推進，你會老，如果你熬夜，你會有黑眼圈，如果你吃太多，你會肥，如果你沒有好好照顧身心，你就會得到現在的一堆症狀。別再糾結你過去怎麼樣，沒有幫助。

也別去想未來怎麼樣，別去管你不能控制的事情，什麼時候會好，顯然就是一件你不能控制的事情。我不去管未來的事，我只要知道「會好」，句點，結束。

我真正能控制的只有「當下」，「當下我能做什麼讓自己好過一點」、「當下我能做什麼確保是對痊癒有用的事」，我現在的作為決定了我會得到什麼樣的未來，所以，我的焦點就一直保持在「當下」。剛開始練習的時候，我甚至用了一個比較極端的想法，「就當作不會好了，我就這樣與它和平共處」，現在我要搞清楚該怎麼跟它相處，這個方法其實也有不少讀者使用，看起來「消極」，但事實上能讓我們感覺鬆一口氣，這是很奇妙的心理作用，只有你不在意了，才能真正放鬆下來。

慶賀你的進步

因為自律神經失調通常會讓患者變成金魚腦，記性很差，所以，我通常只會提醒讀者要把焦點放在「我已經進步了多少」上面，而不是「什麼時候才會康復」。有些讀者因為記不得自己的進步而做了一點小筆記，記錄自己每天的情況，著重在進步的部分，「今天雖然還有XX症狀，但是減輕了一點」、「今天輕鬆很多，XX症狀消失了」、「今天病情反覆了，不過沒有之前那麼嚴重」，一段時間之後回顧，就會發現每次病情反覆的程度越來越減輕，或是病情反覆的天數越來越少，或是狀況好的時間變多了。