面對「喪親之痛」，我們以為的做好準備，其實並不存在

文／蘇菲．莫特（Dr. Sophie Mort）

我們失去了誰？他們是怎麼死的？

要知道，喪失親人沒有程度等級之分，沒有哪種死亡是我可以肯定地告訴你會比另一種更容易接受。

但是，我們確實對死亡抱有某些預期。我們預期首先會降臨在生活中最年長的人身上。如果心愛的祖父母去世，並且他們告訴過你，他們已經準備好離開了，你做足了心理準備，那麼你的感受可能會與喪失一名年輕的親人不同，因為他還沒有活到這個地步。

對於任何覺得自己沒有機會說再見或修復關係的人，也許你可以寫一封信，並分享你沒有機會說的話。或者，你可以在拜訪親人的墳墓時，或在他們最喜歡的地點，或在看他們的照片時，來做這件事。只要是你覺得最自在的方式就好。

突然或意外死亡

由於生產或生活中的醫療併發症，或突然生病、事故、自殺或謀殺，導致突然或意外的死亡，可以理解的，這會引發你震驚的感覺，打破你對世界安全的信念。我們可能會問自己，為什麼？我本來可以做些什麼？

如果是意外、自殺或謀殺，可能還必須與警察交涉，我們必須處理的事情多到讓人吃不消。我們可能會一直在想他們最後活著的時刻，想知道他們當時的情況怎麼樣，以及他們是否害怕。如果你認識的人現在正在經歷這種情況，請提供實際的支持，幫助你的朋友處理要負擔的任務，並盡量不要逼問發生了什麼事情。

我還必須在這裡澄清一個迷思：人們經常認為，長期患病導致的死亡比較容易接受，因為我們已經「準備好了」。我有一名來治療的案主，對他過世的家人感到極度悲痛，他覺得困惑。「我知道這一天會來，我不知道為什麼我會如此難過，但我確實如此。我整個人都垮掉了，而且迷惘。」

我的案主母親久病離世，當母親還活著的時候，他一直保持著勇敢的樣子，忙著處理每天的工作。母親去世後，就沒有了其他分心的事物，所以他多年親歷的痛苦突然浮現。由於子女們的角色突然改變，他們也感到失落。他們以前曾經是照顧者，但現在呢？

最後，他們對自己在母親生命盡頭時所做的決定深感恐懼和內疚。如果你曾想過，我做的決定是否正確？我的回答總是：「以你當時所得到的資訊，你已經盡了最大努力，不管是誰，都是已經盡力的情況了。」

關於失去親人的最後說明

失去親人沒有所謂好的時機，每個年齡和階段都有其自身的挑戰。同樣的，這樣刻骨銘心的經歷，言語無法表達。如果還有財務問題要解決、家族衝突，或正在進行刑事調查、法院官司或審訊，事情可能會變得更加複雜。

克服悲傷的方法也沒有對錯之分，每個人都有自己的方式和時程，而且目的不是要「擺脫」某人或忘記他們，完全不是這樣的。你也可以寫信給逝者，或者大聲對他們說（可能用大喊的），告訴他們你生活中的進展。

然而：要預期情緒會突然回來。當你達到重要里程碑時，你本想與親人分享而親人卻不在身邊，你的悲傷很可能會重新出現。想一想，在這些時刻，你可以使親人與你保持親近的方法。也許當你結婚時，你可以帶著他們的照片，可以在致詞時提及他們；你可以用親人的中間名替你的小孩取名字，或在嬰兒房裡擺放他們的照片；你可以寫一封信給離世的親人，告訴他們你的消息。

幫助喪慟的人

我們通常會避開經歷喪慟的人，認為他們需要空間。如果我們都這樣做，那麼這個人就會孤獨一人。如果你認識有人經歷喪慟，請讓他們知道你可以陪伴他們，你在想著他們好不好，然後看看他們是否接受你的幫助。

要知道如何支持經歷喪慟的人可能很難，但這裡有一些建議。

▍對於兒童和青少年：

讓他們知道所有的情緒都是可以接受的，小孩需要有人和他們一起調節情緒，示範給他們看釋放情緒的方法。例如，允許他們生氣；也許帶他們到可以盡情大喊的地方——告訴他們在這裡可以發脾氣；讓他們跳上跳下，發洩喪慟的情緒。確保他們知道，在隨時有需要時，可以談論任何需要談的事情。

為了處理痛苦，人們經常說，「一天一天慢慢來吧。」有時候，當悲傷降臨時，即使是一天一天地過，也會難以承受。你要一次一點、一分一秒地慢慢處理悲傷的情緒，是沒有關係的。

如果你認識失去了親人的年輕人，而且他們看起來很生氣、孤獨，或有什麼不對勁的地方，請一定要記得發生在他們身上的事情，請不要認為他們的行為是因為他們是「壞孩子」或「問題少年」。即使他們告訴你沒事的，也請記住他們內心深處可能的感受。　

盡量態度保持一致。正如我之前所說，死亡可能帶來更多其他失去的東西。對於兒童和青少年，盡量減少他們所經歷的變化，以及他們可能需要承擔的責任，因為兒童和青少年經常必須照顧兄弟姊妹和痛苦掙扎的照顧者。　

尋找榜樣。無論孩子失去了誰，都要確保他們在自己身分認同的各個方面有人可以當榜樣。另外，如果可以的話，向他們介紹那些失去過親人的人（在現實生活中或在故事中），而這些人現在正過著充實的生活，這樣可以告訴這些兒童和青少年，我們現在可能會感到悲傷，但仍然能夠成長，並擁有未來。

▍給大家的建議：

承認他們所失去的事情。你可以說出「死」這個字。例如，「我很遺憾你的______死了。」這象徵著你可以與他們討論此事，你可以接受這種談話。避免說類似這樣的話「他們現在在更美好的地方」，或「該繼續向前邁進」，或「不要專注於負面的東西，想想你還有那麼多事情可以感激」。即使這個人是小孩，你也可以談論這個話題。不管對方是幾歲，敞開的對話和支持都很重要。

讓自己有空傾聽某人的情況。如果覺得合適，可以問他們：「你想談談嗎？」明確表示如果他們不想談也沒關係，如果你問他們的情況，你並不期望他們說：「我沒事，謝謝你。」準備好安靜地陪對方坐在一起，如果這是他們所希望的，也準備好專注投入關於逝者的談話。

我知道這聽起來很明顯，但是如果某人的親人死於自殺，讓對話由他們帶領。人們最後可能會提出一百萬個問題，而他們也在問自己，並慢慢接受這件事，所以不要拷問他們。