減肥
《熱辣滾燙》賈玲減肥100斤的肉身獻祭
大年初一《熱辣滾燙》電影在大陸上映，7天後票房已突破22億人民幣。在129分鐘的影片中，為觀眾呈現了一位普通人在跌宕起伏的生活歷程中蛻變重生，展現出勇氣與堅韌。《熱辣滾燙》改編自日本電影《百元之戀》...
飲食習慣改變就能迎戰內臟脂肪 減重須根據不同目標逐步限醣
文／陳偉吃白糖、白飯和雜糧飯有什麼區別？根據糖分含量和它們之間的複雜連接程度，碳水化合物大致可分為簡單碳水化合物和複合碳水化合物：簡單碳水化合物──也就是人們常說的糖，如蔗糖（白糖、糖果等）、水果中...
假日不如安排居家運動瘦小腹！4週打造強健腹橫肌趕走內臟脂肪（步驟圖解）
文／陳偉4週打造強健腹橫肌 趕走內臟脂肪如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹，趕走內臟脂肪？久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足，更應該抽出時間來腰腹訓練，只要按照以下計畫執行鍛鍊，4週就能打造強健腹橫肌！...
頑固的內臟脂肪為什麼只增不減？想要營養瘦身得吃好、吃對、吃飽！
文／陳偉 警訊1 明明吃飽了，但很快又餓了──胰島素阻抗 一、讓內臟脂肪增多的元凶：碳水化合物 1.腦海中浮現各種美食 2.身體開始分泌胰島素 3.胰島素會促進身體把脂肪酸儲存起來，而不是作為能量消...
養成減肥習慣跟「大腦類型」有關！6個步驟讓瘦身成功
臨床心理學家康乃爾．考恩與臨床醫生大衛．基博從研究發現人類行為背後隱藏了兩種不同應對「壓力」的方式：取決於神經傳導物質「多巴胺」和「血清素」如何作用。在新書《劍型人x盾型人：找到你的大腦原廠設定，擺...
三餐正常吃、運動後千萬別挨餓 營養師教你吃出不復胖的「瘦習慣」
運動前後、睡覺前後怎麼吃？只要知道怎麼吃、何時吃，改變生活習慣一點點，吃飽睡好讓你提升脂肪分解效率！低醣飲食、間歇性斷食，都讓人好餓！提升代謝、減脂的學說有很多，最熱門的就是「減少胰島素分泌，降低身...
對身材不滿意？1張圖看你該減脂、增肌、還是維持！
文∕麥可．馬修斯如果你對體脂率不滿意，想變得精實，你必須先減脂，因為這時候沒有理由只為了稍微加快增肌速度而變胖（執行精實增肌會讓我們變胖一些。只要有熱量盈餘，就會讓脂肪量上升），畢竟現在的重點不在肌...
執行168斷食讓人肚子好餓？ 醫師建議常備「這些食物」！
文∕青木厚, 小堀智未在執行16小時斷食的過程中，只能喝沒有熱量的白開水。這是最理想的情況。但剛開始執行這種斷食法的人，很容易覺得肚子餓。假設餓到受不了的話，青木醫師建議可以吃些堅果（盡可能選擇沒有...
貴婦都愛的減肥針 竟是從毒液研發而來？
【你不知道的醫療史】文／蘇上豪2020年衛福部核準上市，用來治療第二型糖尿病的注射劑善纖達(Saxenda)，由於使用者有將近一半的人體重可以下降5%，甚至1/4的人可以讓體重下降超過10%，因此最...
減重必看！對身體有嚴重危害的內臟脂肪，到底該如何測量？
文∕水野雅登內臟脂肪屬於體脂肪的一種，但是腹肌用力時手指抓不起來，還會對身體各方面造成影響，損害健康……究竟具體來說會出現哪些影響呢？乍看之下即便內臟周圍有脂肪囤積，應該不會有任何影響才對，而且直到...
新陳代謝科名醫分享低醣享食新習慣，遠離三高與肌少症，活力慢老！
文∕游能俊、黃惠如游能俊醫師行醫超過三十年，服務超過六千名病人，自己也曾陷入糖尿病前期的危機，他透過臨床紀錄與自己的經驗發現：「糖尿病的主要成因就是高體脂肥胖和肌少型肥胖。」而肌少症與糖尿病的關係，...
中年發福別怪代謝差！名醫教你如何平小腹，遠離慢性病！
文∕游能俊、黃惠如過去，我們吃得愈來愈少，體重卻一年一年往上加，要和大學時代的牛仔褲說拜拜。多數人認為年過中年，新陳代謝變慢才導致體重增加，很遺憾的20 歲和 60 歲的新陳代謝沒什麼變化。2021...
贈獎公告／【愛書任務】《類生酮+宅運動 方式瘦身法》抽免費贈書！
別再用做不到的方法減肥了！告別長久的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！－類生酮飲食：．1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油．改變飲食習慣，自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行－不出門運...
8個月甩肉19公斤不復胖，名醫自創「類生酮飲食法」，外食族也能執行
文／方俊凱、蔡怡真改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行自從開始執行我的「類生酮飲食法」後，就算是外食，我一樣維持一週三、四次含澱粉主食，不限午餐或晚餐。不過，既然要執行自己的類生酮，那麼一週僅存三...
贈獎公告／【udn閱讀‧愛書任務】《21天代謝回正飲食》抽免費贈書！
『你的體重與目前狀態就是過去的累積與人生縮影！』人生很難，總總的生活壓力讓你不得不吃、就是想吃、隨便亂吃！會變胖大多是因為身心失衡的緣故，從「食」傾聽心理真正的缺乏。讀書共和國的幸福文化出版於9月7...
減脂難在哪？余朱青營養師首先教你正確認識脂肪
文／余朱青（朵薇診所 總營養師）為何脂肪總是賴著你不走說到減重，大家會聯想到「要減脂」，覺得脂肪是萬惡的、視它為大敵，但其實脂肪對人體來說是重要的，它能維持體溫、保護及承載內臟器官，還能幫助脂溶性維...
心理韌性如同肌肉，練一下就有？──《極度韌性》的實戰練習
為什麼有些人總是能在挫折和挑戰中脫穎而出？關鍵就在「心理韌性」。心理韌性不僅是種人格特質，更是一種平衡健康的心理狀態。當你逐漸掌握關鍵要素，包含情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極...
減肥必不能少「油」？建立正確攝取觀念，打造不易發胖體質
文／守口徹藉由選擇脂質的種類，就能打造出不容易發胖的體質許多人都認為「只要攝取脂質就會變胖」，這樣的觀念到底是否正確？的確，脂質的卡路里較高是不爭的事實。三大營養素中，醣類和蛋白質1克約能提供4卡的...
你要富人的財產還是自由？培養真富人的思維
文／史景仁（사경인）你會賣掉家傳祕方嗎？假設你已經受夠了凍漲的薪水，以及隨時都有可能被解雇的職場生活，於是開始苦思該不該離職創業。你想到廚藝精湛的外婆，過世前曾傳授你幾個獨家祕方，品嚐過的人都讚不絕...
爆汗不等於有運動？減肥需從正確「消耗熱量」觀念談起
文／蔡明劼 不管你是體重過重的BMI 超標族，還是體脂過高的泡芙人，或者身為追求極致理想身材的自律人，減肥成功的因素裡，除了佔七成的飲食之外，運動都是那不可或缺的一到三成。燒腦跟勞動= 運動？別傻了...