琅琅書店|將情緒按鈕掌握在手裡!每天都值得更加認識自己

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為什麼別人講一句就爆炸?找到你的情緒觸動按鈕,清理負面信念,不再被綑綁的轉化練習

書名:《為什麼別人講一句就爆炸?》
作者:盧熠翎
出版社:時報出版
出版日期:2024年6月14日

並不是一件事情引起了這樣的情緒,而是你自己對它的看法、評價、觀點,引起了這樣的情緒。「明知道是我的地雷還偏偏要踩,超級生氣!」不被外在世界綁架,將情緒按鈕掌握在自己手裡。

那些外在的事件、別人做的事情,讓我們不得不有情緒;這也表示,我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。但我們真的只能被動的接受,快樂跟痛苦都被他人所操控?

「不是別人的行為引起了情緒,而是你賦予事件的意義引起了情緒。」情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮,情緒就是我的展現,但情緒不是你,它是一種能量混合體,因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化,所形成的反應。

該如何跳脫情緒能量體,成為情緒的主人?透過培養覺知,覺察情緒升起的背後真相,清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化,你的內在能量提升,之後即使遭遇一樣的事件,你也能啟動不同的情緒模式來應對,讓自己有新的選擇。

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你可以敏感,但不要被敏感控制:在生活中找到駕馭自己,增加能力的高敏感族練習題

書名:《你可以敏感,但不要被敏感控制》
作者:愛曼達.卡熙兒博士
出版社:大田出版有限公司
出版日期:2021年4月1日

如果你因為自己的敏感而覺得被別人瞧不起,覺得工作能力被否定,遇到人際關係就開始焦慮,最後變得越來越像個邊緣人……那你就是被自己的「敏感」控制了。被自己的敏感束縛的人,即使告訴你高敏感是一種天賦,你依然無法運用這個特色,擁抱自己的差異。  

當你被「敏感」控制了,你就會:
★太過迎合別人,因此常常忽略自己的需求。
★溝通困難時,容易生氣,防衛心變得很重。
★負面經驗有時需要一再反覆處理。
★經常欲言又止,對自己的情緒反應和需求,感到罪惡、羞愧或尷尬。
★做決定的過程常常會卡關,猶豫不決,別人的意見就會在內心千迴百轉。
★從小到大覺得自己的敏感是不好的。
★過度吸收別人的情緒。

跳脫控制,要從生活、工作、人際關係、家庭溝通開始練習,在不同的場合與環境中利用本書找出最真實的自我,學習更了解自己,更認識自己。這本書的目標,並不是要「治療」,讓你變得不再高敏感,而是要協助讓你擁有駕馭高敏感特質的能力,做出最棒的決定,繼續往前走,活出更精采的自信人生。

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為什麼總是感到很受傷

書名:《為什麼總是感到很受傷》
作者:腦內探險隊
出版社:大田出版有限公司
出版日期:2024年4月1日

五位精神科醫師一起助你脫離生命低谷,安慰你:「痛苦是正常的,沒關係」。如果不願正視自己受了什麼傷,不願解讀自己的不安,就無法看見自己最真實的一面。每種不安都有原因,每個傷口都有幫助。

怕在團體中不受歡迎而不安?想獲得認同卻得不到讚美?想要表達卻常常受到挫折?最後乾脆若無其事躲起來?假裝自己很堅強?越是壓抑,創傷就會越嚴重;越是逃避,不安就會更加強烈,最後反撲吞噬逃跑的你。

每個人其實都有逃跑的潛意識,本書從精神分析針對每個情緒問題,以溫暖的對談帶給你一點勇氣,讓你轉身面對曾經逃跑的內心障礙,接受自己,改變自己。你最想逃避的內心不安與創傷,恰好造就了現在的自己,只要察覺到這點,就能夠獲得認同真實自我的力量。

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內心的自己,想要跟你說說話:100則療心配方,陪伴你收納情緒、好好照顧自己,為內心的暗影照進溫暖的光

書名:《內心的自己,想要跟你說說話》
作者:Seolleda崔慜正
出版社:讀書共和國/仲間出版
出版日期:2023年9月6日

今天,你和自己有多少對話呢?跟自己打招呼了嗎?有好好關照自己的心情了嗎?還是又忙著自責、懊惱和忍受,把心逼到了角落呢?即使不完美、也不夠堅強,還是想珍惜這樣的自己,用可以做到的努力,一點一點地往前邁進……

面對生活的課題、人生的前景,我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎,偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。當他人心痛時,我們會溫暖地探問怎麼了,但是當自己難過時,卻往往冷眼旁觀。

別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了,連在睡前自我安慰的片刻,都不願意付出,我們總是忙著照顧他人、回應期待,卻急著把內心推開,跳過體貼、善待自己的過程。

本書以一隻黃色的「心兔」為主角,藉由一篇篇細膩真切的心情記事,搭配意象獨特的插畫,勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌,希望陪伴你回頭看看自己的模樣,將那些未曾察覺,或是閃躲著不想面對的內心景象,悄悄取出、細細檢視,給予溫柔的梳理、撫慰與接納。

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好好去感受:別對情緒視而不見!更有意識地理解自己的感覺,找回內心真正的平靜

書名:《好好去感受》
作者:里昂.溫德沙依德
出版社:遠流出版
出版日期:2023年10月1日

恐懼、戀愛、時間感、憤怒、飢餓、悲心、哀悼、耐心、熱情、滿足,本書帶領我們「再發現」這些感受,踏上通往內心平靜的旅程。

✦我有感覺所以我存在✦
在人工智慧運用於各領域且表現得比人類更好的時代,人們變得想要擁有更多、更理性、更有效率、進步且完美無缺。但,這可能嗎?這是一場我們只輸不贏的比賽。該是重新思考的時候了。感知的多樣性使人類獨一無二且不可替代。了解自己的情緒並能夠善用情緒的人,將能夠活得更加輕鬆。

✦各種感受都有其意義,不要急著忽視或否定✦
為什麼人會有感覺?為什麼時間越過越快?
為什麼我們總是不停煩惱?
為什麼我們受不了無聊?
我到底是誰?我想成為誰?

你,感覺怎麼樣?學習接受感受,而不是壓制感受。當我們能穩穩地接住,就有可能釋放出意想不到的力量,並從中找到內心寧靜的新方法。我們將會感覺更好。

本書從心理學、歷史、科學研究與案例去分析擁有感覺與情緒對於人的重要性,探討人類感受的核心究竟是什麼?你可以從本書學習到如何停止在擔憂裡原地打轉、如何將飢餓感引導回健康的道路上,以及如何與自己建立真正的友誼等重要議題。

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