凱薩琳．普萊斯／為享樂保留空間

「為享樂保留空間」的意思是要清除心理和生理多餘的東西－－減少憤怒，拋開非必要的責任，設立界線來保護自己的時間和注意力不被掠奪。保留空間就是在行事曆中加入寧靜和開放，給自己餘裕去感受有趣的靈魂、社交連結和心流狀態，最終目標是保留足夠的空間，以便設計並打造自己真正想要的人生。

這不容易。想要體驗真正的樂趣，首先你必須要感覺安全、安心，基本需求都已得到滿足。這就代表生活中有一些情境顯然會讓真正的樂趣難以發生（甚至變得不可能），但我也相信多數人其實都具有這種能力，現在就來看看該如何開始。

給自己一張「樂趣許可證」

如果你和大多數人一樣，應該會覺得將樂趣視為第一優先感覺不太負責任，更別說是為了「自己」的樂趣。

然而，成為負責任的成人、公民，同時也注重樂趣，這是可行的，還會為這個世界帶來良善的力量（事實上我認為，讓自己保持精力充沛，並與他人連結，真的能讓我們的世界變得更好）。另外我也要特別說明，活出享受豐富樂趣的人生並不等於減少責任，是讓自己專注在能提振能量的事情上，這樣的過程會增加你的韌性，也讓你有更多精力去做其他事情。

雖然你的生活有非常多事情需要面對，也正因為如此，我想鼓勵你頒發給自己一張將樂趣視為第一優先的「許可證」。樣本請見下方：

我在此授權（寫上自己的名字）自由思考我的樂趣在哪裡，並將樂趣視為優先事項，無須感到自私或不負責任。我承諾，會採用能量充沛、令人享受的方式達成目標。（簽名並寫上日期）

附帶條款：我同意，商請我的內在批判者保持安靜，避免給我不必要的負擔。

談到能吸引真正樂趣的情緒環境，為自己打造充滿樂趣的生活時，提供他人享受真正樂趣的機會也很重要。無論你和一個人多麼親近，你們有再多共同的興趣和熱情，還是會有一些樂趣磁鐵以及樂趣元素是不同的，你甚至會難以理解他們怎麼會喜歡這件事情，更別說是從中找到真正的樂趣。但這些都不成問題。

如果你的朋友、伴侶或小孩的樂趣磁鐵以及樂趣元素，是你無法理解的，切記不要潑他們冷水。請不要因為你不喜歡他們的樂趣，就批評、懲罰、厭惡他們；反而要幫助他們保留空間讓樂趣得以產生，多多鼓勵他們盡情享受，不必擔心回家的時候會被你責罵或需要「補償你」。這麼一來，他們很可能會在回到你身邊時感覺精神充沛，並有更好的狀態和你一起享受樂趣。當一段人際關係中的每個個體都能擁有真正的樂趣，這段關係就會變得更加強壯。

為樂趣保留心理空間

人的大腦不斷產生令我們分心、製造焦慮且通常沒有實質幫助的雜念，外在資訊、干擾、刺激又不斷消耗我們的認知能力，導致大家沒有多餘心力去思考真正的樂趣，更別提付諸實際行動。科技巨頭們的營運模式也依靠抓住人們的注意力、綁架我們的思緒營利，這又使情況變得更加複雜。想要創造更多體驗真正樂趣的機會，我們就需要在大腦中主動為它保留空間。

我發現有個很有幫助的技巧，那就是為自己的時間和注意力都編列預算。正如我們的銀行帳戶裡只有一定數量的存款，我的時間和注意力也都是有限的；世界上有許多人想賺走我的錢財，然而時間和注意力一旦花掉，就不可能再賺回來了。

想想看，假如你要把一堆石頭裝進籃子裡，石頭的大小不一，最大的代表你最重視的事情，最小的則代表較不重要的事情；還有沙子，也就是那些細微、不重要，但會消耗時間的事情。這個籃子就代表你的一天。想要將大石頭都裝進籃子裡，就必須優先把它們放進去，否則空間就會不夠；小石頭和沙子可以塞進大石頭之間的縫隙，可是大石頭則無法擠進已經被小石頭和沙子填滿的空間中。

你大概已經知道我接下來要說什麼，如果你有一件重大的事情需要完成，好比寫一本書，你就得為它空出時間。如果不這麼做，查看新聞和信箱等不重要的小事，就會把你的專注力和能量消耗殆盡，讓你沒有力氣去做那些有意義的事情，這就是我們沮喪和疲憊的來源了。

人際關係的經營，以及獲得樂趣的機會也是如此。如果和朋友、小孩、配偶的關係是你人生的第一優先，那就好好陪伴他們，在相處的時候先把會造成分心的東西放到一邊；如果知道某種活動是你的樂趣磁鐵，就在行事曆上為它空出時間。

大約一年前有個朋友提到她在使用一種規畫日程的工具，可以幫助她找出小石頭和沙子，讓最重要的事情成為優先，她一臉認真地告訴我，這麼做改變了她的人生。

原來將事情分門別類區分開來，確實需要許多不同的清單，在判斷出「今日最重要的目標」後，你需要寫下最多五件「重要」的事，和五件「有完成很好」的事；也就是說每天最多只能列出十件事情，還包括工作以外的運動和興趣。

那本行事曆也鼓勵你每天寫下三件感恩的事和三件期待的事，這些都是經過正向心理學證實能提升人們幸福程度的練習。最後，有一塊空白處讓你能列點安排一天行程，為這些重要任務排定執行的時間。

在每天的一開始就安排日程，有助於我找到最重要的那些「大石頭」，也較不容易馬上就因為雜訊而分心。我會在每天剛開始的時候，就先安排好當天日程，接著才開始查看手機，因為這通常是我生產效率最高的時段。我甚至會把手機放在別的房間充電，免得讓自己每天的分心都從查看手機螢幕上的雜訊開始。

上床睡覺前我會把手機放到充電的地方，然後打開我的手寫行事曆，很快地寫下一句形容這一天正面的句子，以及三個讚美和三個最棒的時刻。每天起床和睡前這麼做，可以保證我在一天的開始和結束都在進行自我反思，而不是漫無目的地滑手機。

●摘自遠流出版《FUN的力量：釋放「快樂」的強大能量，讓自己輕鬆幸福，成為有趣的人，整個人活了過來》