減重

書市圈.出版風向球

想減肥卻無法忌口?落實心態改變才有可能真正實現瘦身心願

文/安德魯•詹金森醫師(DR. ANDREW JENKINSON)改變與控制「冠軍不是在健身房培養的,冠軍是由他們內心深處的東西所組成的——渴望、夢想、願景。 ――穆罕默德阿里 前往格拉斯哥,M1高...

迷創作.創作頭條

《變身機長》曹政奭 扮女裝減重7公斤太妖嬌

歡迎搭乘本班機,他(她)是你的機長!年度爆笑鉅獻《變身機長》(Pilot)由《菜鳥警校生》、《D.P:逃兵追緝令》製作團隊攜手打造,《醉後的浪漫》導演金嫺潔執導,《機智醫生生活》曹政奭、《二十五,二...

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戒早餐真的會變瘦嗎?醫界教你破除減重常見迷思

在這個全民拚健康的時代,我們為了保健養生、維持合度的身材,無不卯足了勁,可是卻看不到努力的成果,為此深感挫折。生活中充斥這麼多聰明瘦身、逆齡抗老、延年益壽的妙方,為什麼還是幫不上忙呢?其中一大原因,...

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終結無止盡減肥!認識無壓力瘦身法和營養學小知識

文/高杉保美什麼是無壓力瘦身法?無壓力瘦身減肥有個大前提,那就是要健康地持續下去。這個方法不會過度嚴格限制醣類和脂質攝取,能讓大家沒有壓力地瘦下來。不必什麼事都要忍耐,而是要懂得挑選能讓自己低空飛過...

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吃飽就坐著,當心內臟脂肪囤積!體重正常也得注意腰圍

文/胡大一 腰圍長一寸,壽命短一截 健康腰圍是多少腰圍大,不單單是形象的問題,它反映出的是內臟脂肪超標,這才是傷害健康的根源。目前研究表明,肥胖是多種疾病的「源頭」,包括心腦血管病、呼吸功能障礙、...

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曾任《康熙》幕後 歐娜:再辛苦也不曾哭,一次事件卻讓眼淚潰堤

文/歐娜差點變成捏麵人好多事情都是進了這一行,才發現咦怎麼跟想像中的不一樣。被傳有大頭症的女明星,本人其實很親切;來賓吃得津津有味的美食,味道讓人皺眉頭;電視上光鮮亮麗的攝影棚,現場其實殘破不堪。製...

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飲食習慣改變就能迎戰內臟脂肪 減重須根據不同目標逐步限醣

文/陳偉吃白糖、白飯和雜糧飯有什麼區別?根據糖分含量和它們之間的複雜連接程度,碳水化合物大致可分為簡單碳水化合物和複合碳水化合物:簡單碳水化合物──也就是人們常說的糖,如蔗糖(白糖、糖果等)、水果中...

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假日不如安排居家運動瘦小腹!4週打造強健腹橫肌趕走內臟脂肪(步驟圖解)

文/陳偉4週打造強健腹橫肌 趕走內臟脂肪如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹,趕走內臟脂肪?久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足,更應該抽出時間來腰腹訓練,只要按照以下計畫執行鍛鍊,4週就能打造強健腹橫肌!...

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「減重女神」歐娜瘦身教學篇:餓的時候告訴自己「都是以前太飽換來的」

文/歐娜我是減重女神?!自從看完營養師,決定要認真減重後,我便調整了飲食,三餐開始自己煮,調味也變得很健康,以前愛不釋手的甜食、飲料、炸物、麻辣鍋全部都不碰了,非常專注地控制飲食。要認真做這件事,說...

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頑固的內臟脂肪為什麼只增不減?想要營養瘦身得吃好、吃對、吃飽!

文/陳偉 警訊1 明明吃飽了,但很快又餓了──胰島素阻抗 一、讓內臟脂肪增多的元凶:碳水化合物 1.腦海中浮現各種美食 2.身體開始分泌胰島素 3.胰島素會促進身體把脂肪酸儲存起來,而不是作為能量消...

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「節食」反而更想吃東西!究竟是減肥,還是經歷「飢荒」?

文/卡洛琳.杜納(Caroline Dooner)來場飢荒吧! 幫我個忙,想像你身處於現實世界的飢荒中,只能得到非常有限的食物。想像一下會發生什麼事。頃刻間,你生活中的一切都將和食物有關。你的身體會...

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對身材不滿意?1張圖看你該減脂、增肌、還是維持!

文∕麥可.馬修斯如果你對體脂率不滿意,想變得精實,你必須先減脂,因為這時候沒有理由只為了稍微加快增肌速度而變胖(執行精實增肌會讓我們變胖一些。只要有熱量盈餘,就會讓脂肪量上升),畢竟現在的重點不在肌...

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減重必看!對身體有嚴重危害的內臟脂肪,到底該如何測量?

文∕水野雅登內臟脂肪屬於體脂肪的一種,但是腹肌用力時手指抓不起來,還會對身體各方面造成影響,損害健康……究竟具體來說會出現哪些影響呢?乍看之下即便內臟周圍有脂肪囤積,應該不會有任何影響才對,而且直到...

迷創作.琅琅專欄

【離婚心與事】毓航/你是自己的園丁,一個人也要好好吃飯

文/毓航記得離婚後,媽媽通電話時,最常問的就是:「你有沒有好好吃飯?」那時我因為情緒低落而食不知味,不到一年,體重掉了5公斤。Emma跟我相反,她離婚後狂吃發洩,養成麵包零食手搖飲不離身的壞習慣,身...

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節食一再破功?懂得疼惜自己,更容易成功減重!

文∕蕭娜.夏比洛當我們感到羞愧時,大腦的杏仁核(記憶、決策與情緒反應中樞)會引發大量的正腎上腺素和皮質醇分泌,使我們的壓力值升高,聚焦於眼前的「威脅」,同時抑制認知彈性。羞愧使我們陷入戰鬥、逃跑或僵...

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想要健康瘦?胰島素是關鍵!從減醣飲食開始改變健康

文/石黒成治目前日本正掀起一股「減醣」(限制醣類攝取)的風潮,「醣類對身體健康不好」的說法喊得震天價響,彷彿攝取醣類是什麼不可饒恕的壞事一樣。但我想要明確地告訴各位:「醣類對人體來說,是最不可或缺的...

書市圈.閱讀快訊

出書分享減重來時路「犬系男友」揭:曾經胖到自己都害怕…

24歲「犬系男友」洪仕晟(Robert)推出新書「斷食低碳全攻略」,「減肥不是一件很難的事,少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題,像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。...