減重
終結無止盡減肥！認識無壓力瘦身法和營養學小知識
文／高杉保美什麼是無壓力瘦身法？無壓力瘦身減肥有個大前提，那就是要健康地持續下去。這個方法不會過度嚴格限制醣類和脂質攝取，能讓大家沒有壓力地瘦下來。不必什麼事都要忍耐，而是要懂得挑選能讓自己低空飛過...
吃飽就坐著，當心內臟脂肪囤積！體重正常也得注意腰圍
文／胡大一 腰圍長一寸，壽命短一截 健康腰圍是多少腰圍大，不單單是形象的問題，它反映出的是內臟脂肪超標，這才是傷害健康的根源。目前研究表明，肥胖是多種疾病的「源頭」，包括心腦血管病、呼吸功能障礙、...
曾任《康熙》幕後 歐娜：再辛苦也不曾哭，一次事件卻讓眼淚潰堤
文／歐娜差點變成捏麵人好多事情都是進了這一行，才發現咦怎麼跟想像中的不一樣。被傳有大頭症的女明星，本人其實很親切；來賓吃得津津有味的美食，味道讓人皺眉頭；電視上光鮮亮麗的攝影棚，現場其實殘破不堪。製...
飲食習慣改變就能迎戰內臟脂肪 減重須根據不同目標逐步限醣
文／陳偉吃白糖、白飯和雜糧飯有什麼區別？根據糖分含量和它們之間的複雜連接程度，碳水化合物大致可分為簡單碳水化合物和複合碳水化合物：簡單碳水化合物──也就是人們常說的糖，如蔗糖（白糖、糖果等）、水果中...
假日不如安排居家運動瘦小腹！4週打造強健腹橫肌趕走內臟脂肪（步驟圖解）
文／陳偉4週打造強健腹橫肌 趕走內臟脂肪如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹，趕走內臟脂肪？久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足，更應該抽出時間來腰腹訓練，只要按照以下計畫執行鍛鍊，4週就能打造強健腹橫肌！...
「減重女神」歐娜瘦身教學篇：餓的時候告訴自己「都是以前太飽換來的」
文／歐娜我是減重女神？！自從看完營養師，決定要認真減重後，我便調整了飲食，三餐開始自己煮，調味也變得很健康，以前愛不釋手的甜食、飲料、炸物、麻辣鍋全部都不碰了，非常專注地控制飲食。要認真做這件事，說...
頑固的內臟脂肪為什麼只增不減？想要營養瘦身得吃好、吃對、吃飽！
文／陳偉 警訊1 明明吃飽了，但很快又餓了──胰島素阻抗 一、讓內臟脂肪增多的元凶：碳水化合物 1.腦海中浮現各種美食 2.身體開始分泌胰島素 3.胰島素會促進身體把脂肪酸儲存起來，而不是作為能量消...
「節食」反而更想吃東西！究竟是減肥，還是經歷「飢荒」？
文／卡洛琳．杜納（Caroline Dooner）來場飢荒吧！ 幫我個忙，想像你身處於現實世界的飢荒中，只能得到非常有限的食物。想像一下會發生什麼事。頃刻間，你生活中的一切都將和食物有關。你的身體會...
對身材不滿意？1張圖看你該減脂、增肌、還是維持！
文∕麥可．馬修斯如果你對體脂率不滿意，想變得精實，你必須先減脂，因為這時候沒有理由只為了稍微加快增肌速度而變胖（執行精實增肌會讓我們變胖一些。只要有熱量盈餘，就會讓脂肪量上升），畢竟現在的重點不在肌...
減重必看！對身體有嚴重危害的內臟脂肪，到底該如何測量？
文∕水野雅登內臟脂肪屬於體脂肪的一種，但是腹肌用力時手指抓不起來，還會對身體各方面造成影響，損害健康……究竟具體來說會出現哪些影響呢？乍看之下即便內臟周圍有脂肪囤積，應該不會有任何影響才對，而且直到...
【離婚心與事】毓航／你是自己的園丁，一個人也要好好吃飯
文／毓航記得離婚後，媽媽通電話時，最常問的就是：「你有沒有好好吃飯？」那時我因為情緒低落而食不知味，不到一年，體重掉了5公斤。Emma跟我相反，她離婚後狂吃發洩，養成麵包零食手搖飲不離身的壞習慣，身...
節食一再破功？懂得疼惜自己，更容易成功減重！
文∕蕭娜．夏比洛當我們感到羞愧時，大腦的杏仁核（記憶、決策與情緒反應中樞）會引發大量的正腎上腺素和皮質醇分泌，使我們的壓力值升高，聚焦於眼前的「威脅」，同時抑制認知彈性。羞愧使我們陷入戰鬥、逃跑或僵...
想要健康瘦？胰島素是關鍵！從減醣飲食開始改變健康
文／石黒成治目前日本正掀起一股「減醣」（限制醣類攝取）的風潮，「醣類對身體健康不好」的說法喊得震天價響，彷彿攝取醣類是什麼不可饒恕的壞事一樣。但我想要明確地告訴各位：「醣類對人體來說，是最不可或缺的...
出書分享減重來時路「犬系男友」揭：曾經胖到自己都害怕…
24歲「犬系男友」洪仕晟（Robert）推出新書「斷食低碳全攻略」，「減肥不是一件很難的事，少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題，像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。...