魏于婷Sensi/呼吸

那天早晨,我突然驚醒,從右腳掌蔓延至小腿的疼痛像是鬧鐘截斷我的睡眠。好痛!我動彈不得,體驗生平第一次的足底筋膜炎。

朋友推薦我一位骨科醫生,強調醫生看診很仔細且全面。

跟隨醫囑養護,我的症狀終於獲得好轉。一次回診,醫生對我說:「你要學習怎麼呼吸。」

呼吸?我會啊,人類與生俱來的呢!

「你會呼吸,但方法對嗎?」醫生接著開了書單(居然不是藥單),要我讀完好好實行。怪不得說醫生看診全面,連呼吸都管!

你打呼嗎?你會過敏嗎?睡覺時,你是用鼻子吸氣吐氣,還是嘴巴吸氣吐氣?

翻開醫生推薦的書,我才真正意識到自己的問題。

我打呼。

我呼吸道過敏。

睡覺時,我常用嘴巴呼吸。

這些伴我多年的症狀與習慣,原來都和我的「嘴呼吸」有關。

怎麼呼吸才對呢?

吸氣時,空氣從鼻腔進入身體,橫隔膜下沉,肺部脹大,腹部像氣球一樣膨脹;吐氣時,橫隔膜上升,肺部縮小,氣體擠壓出體外,腹部恢復原本的平坦。

適當的呼吸,可以拉回失衡的身體、活化內臟與血液循環,還能協助端正姿勢、幫助情緒緩和。

我恍然,原來大多時候,我都沒用正確的方法好好呼吸啊!

我更驚覺,原來我會壓抑自己的呼吸。

在升學體制下成長,被要求做獨尊成績的好學生,一味地追求正面積極、不畏挫折。那樣的狀態,實則是忽視內在的傷痕,壓抑自己內心的空間與真實的聲音。我的壓抑,也讓身體去代償。

歌手蔡健雅唱過:「呼吸╱我需要多一點空氣」,我的狀況不只需要多一點空氣,還需要多一點護理。遂痛定思痛,嘗試書裡的方法,坐直放鬆,先輕輕吸氣5.5秒,再輕輕吐氣5.5秒,重複十次。睡覺時,留意只用鼻子吸氣吐氣。

說也奇怪,這樣的吸吸吐吐,確實好放鬆。尤其睡覺習慣用鼻子呼吸後,還真的不太打呼了,不僅改善睡眠品質,情緒的起伏也平緩許多。

好驚喜,呼吸是這麼棒的事,我以前怎麼都視為理所當然、沒被感動呢?

沒想到會因為足底病疾得福,延伸學呼吸、練呼吸,將身心的盲區都做了清理。在生而為人的第三十二年,我終於學會了好好呼吸。

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