減重20kg不是夢！郭醫師從90kg→68k親身實證！
全台超過20萬人次成功瘦身見證！
減肥老是失敗？原來是自律神經失調
一說起減肥，大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好，吃減肥藥也好，通常只有剛開始變瘦，一段時間過去後，體重便開始停滯不前，而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」，往往也因為無法克制食慾，讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。
但是，你可曾想過，為什麼減肥計畫永遠都失敗？曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你：反覆的減肥失敗不是你的錯，更不是因為意志力薄弱，無來由的暴飲暴食、口味越吃越重，甚至減肥時無法克制食慾，其實都是因為──自律神經失調在作怪。
壓力、失眠和內分泌失調才是肥胖的元兇
身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出，壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶，因為它們會導致自律神經失調，讓人暴飲暴食、越來越胖。譬如當我們長期面臨壓力時，身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己，但可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦，還會促使胃分泌飢餓素，導致我們吃不停，好像永遠也吃不飽，還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物；同樣的，當我們失眠或睡不安穩，無法經由睡眠獲得足夠的能量時，自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素，讓我們透過「吃」來修補能量，而且容易吃個不停，最後變得暴飲暴食；而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢，當吃進去的還來不及代謝，只好通通轉化為脂肪儲存在體內。
坊間各式各樣的減肥法，都有一個共同特性，就是讓你偏食、挨餓，人一旦飢餓，就容易引來大吃一頓的慾望，也容易睡不著、睡不安穩，當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態，身體會有力求平衡的代償作用，最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重，陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。
好好吃、好好睡，就能健康瘦身永不復胖
有鑒於坊間許多以訛傳訛的減重法，不僅無法達到減重目的，還傷身又傷荷包，本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係，還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人次成功減重，自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」。最棒的是，這種減肥法不用運動、不必挨餓，餐餐有肉、有菜、有白飯，就能健康減重、永不復胖!
第1堂課：晚餐就該晚點吃，最好睡前3小時吃。
第2堂課：白飯非吃不可，配菜的熱量比白飯更驚人。
第3堂課：不吃早餐瘦更快，早上是消耗熱量的好時機。
第4堂課：水果少吃為妙，高糖分水果是減肥大忌。
第5堂課：沒事多喝水，燃燒脂肪就靠它。
減重5堂課以循序漸進的方式，在調節飲食的同時，也幫助你的自律神經重新找回規律、回歸和諧狀態，一旦自律神經恢復正常，你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。

【郭育祥　醫師】
現職：
郭育祥診所院長
中華民國自律神經失調症協會理事長
專業經歷：
國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
美國A4M抗老化醫學會會員
美國肥胖醫學會TOS會員
前嘉義基督教醫院主治醫師
中華民國精神科專科醫師
專長：
自律神經失調症、肥胖症
學歷：
陽明醫學院醫學系畢業

歡迎參觀
‧郭醫師部落格http://drguo.pixnet.net/blog
‧郭育祥診所網站http://www.drguo.com/

作者序：要減肥成功？搞定自律神經就對了！
前言：寫給千減萬減減不下來、又老是復胖的你！
Part I　為什麼減肥計畫永遠都「失敗」
CH1　想對付失控體重，得先搞定失調神經
現代人的文明病──自律神經失調
什麼是自律神經？
自律神經的作用
當自律神經不怎麼自律時
症狀難捉摸且長短期有別

CH2　你所不知的肥胖元兇（一）：壓力
減肥迷思──吃蔬菜水果才能減肥？
你不知道的肥胖因子──壓力
壓力和肥胖有什麼關係？
壓力讓交感神經停不下來
真正的幕後黑手──壓力荷爾蒙
壓力會讓口味越來越重
洋芋片一口接一口，其實不是意志力不夠
減肥Q&A：為什麼只吃蔬菜水果也會胖？／ 被破壞的不只是身材！／ 什麼人比較會出現自律神經失調？

CH3　你所不知的肥胖元兇（二）：失眠
減肥迷思──運動量大就不會胖？
你不知道的肥胖因子──失眠
失眠和肥胖有什麼關係？
睡不飽就永遠吃不飽！
真正的幕後黑手──越吃越多的飢餓素
睡不著的時候，特別想吃不該吃的
失眠者最難抗拒的誘惑──甜食
失眠還會導致代謝變慢
減肥Q&A：為什麼胖子不適合靠運動來減肥？／ 什麼是飢餓素？／ 胰島素跟減肥、失眠有什麼關係？

CH4　你所不知的肥胖元兇（三）：內分泌失調
減肥迷思──減少熱量就可以瘦身？
你不知道的肥胖因子──內分泌失調
內分泌失調和肥胖有什麼關係？
真正的幕後黑手──荷爾蒙
減肥關鍵荷爾蒙1：瘦體素
減肥關鍵荷爾蒙2：飢餓素
減肥關鍵荷爾蒙3：生長激素
減肥關鍵荷爾蒙4：睪固酮
減肥關鍵荷爾蒙5：雌激素
減肥關鍵荷爾蒙6：胰島素
減肥關鍵荷爾蒙7：甲狀腺素
減肥Q&A：我是不是「泡芙人」？／ 為什麼代謝不好會發胖？／ 生長激素的妙用有哪些？

Part 2　我的肥胖和自律神經有沒有關係？
CH5　3分鐘自我檢測，找出你的肥胖元兇
肥胖與自律神經失調自我檢測表
檢測結果
結果分析

Part 3 跟我這樣做，減肥不NG！
Ch6　要健康瘦身，必須堅守5大原則
原則一──不要瘦太快（瘦太快容易復胖）
一個月該減重幾公斤？
原則二──不要盲目追求體重機上的數字
留住肌肉，更容易甩掉脂肪
原則三──光靠節食挨餓，可能越減越肥
「吃對」讓減肥事半功倍
原則四──聰明利用基礎代謝率
用基礎代謝率開啟消耗熱量開關
原則五──做好基本測量功夫
如何量測體脂肪？
使用體脂計應注意事項
如何測量內臟脂肪？
如何測量皮下脂肪？
減肥Q&A：理想的減肥速率？／脂肪是怎麼來的？／ 怎樣判斷是內臟脂肪還是皮下脂肪？

Ch7　成功甩油、永不復胖的5堂減肥必修課
第一堂課──晚餐就該晚點吃
晚餐和睡覺時間最好間隔3小時
晚餐太早吃，缺點多多
晚餐應增加蛋白質攝取量
偶爾吃點宵夜也無妨
第二堂課──多喝水
喝水如何幫助減肥
水該怎麼喝才對？
一日喝水計畫
第三堂課──多吃白飯
正因為要減肥，更應該吃白飯！
不吃白飯的壞處
麵條、麵包都不能取代白飯
為什麼減肥非吃白飯不可？
糙米、燕麥等全穀類反而不利減肥
聰明吃飯才能越吃越瘦
第四堂課──不吃水果
天然水果不代表沒有熱量
水果的「甜」，最後通通會變成脂肪
其實水果沒有想像得好
比起水果，你更需要膳食纖維
第五堂課──不吃早餐瘦得更快
最容易省略的一餐
最多餘的一餐
越吃早餐，越容易飢餓
最不健康的一餐
輕鬆度過早餐戒斷期
減肥Q&A：越忍越想吃，都是壓力惹的禍！／ 宵夜怎麼吃才吃不胖？／有人說喝水會胖，是真的嗎？／ 只要有水分，喝什麼都好嗎？／「糖」跟「醣」有什麼不一樣？／ 靠著不吃飯明明就瘦了，為什麼說沒有效呢？／果糖過多就得「小心肝」！／為什麼不吃早餐比較容易？

Ch8　擺脫肥胖惡夢，就這麼簡單！
步驟一：減肥前確實測量各項數據
步驟二：搭配基礎代謝率，進行總熱量控制
步驟三：力行「一日二食」有撇步
不但要瘦身，還要永不復胖
減肥Q&A：與其關心體重，不如注意身形變化／飢餓感來襲怎麼辦？