戰勝拖延症的經典之作！——愛瑞克

★時間管理類的長銷經典

★加州大學柏克萊分校諮商中心專家執筆

★國外讀者評為「對抗拖延最有效的書之一」



本書教你辨識拖延行為的根本原因

破除「愈拖延愈痛苦、愈痛苦愈拖延」的惡性循環

善用拖延心理的特性，迅速成為高效生產者





拖延是一種自我保護的方式，常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感，是後天學習得來的行為模式，自然能夠透過某些方法克服。



【6大拖延警訊╳3大主因】

正面處理內心的恐懼和焦慮，找出導致拖延的主因，就能運用適當的技巧，用有效的工作模式取代拖延行為。



【擺脫拖延的首要步驟：創造安全感】

‧用拖延日誌辨識自己的拖延模式

‧用4種情境跳脫習慣的拖延模式，創造出替代方案，建立不受批判的安全空間



【5種提高生產力的自我對話】

‧用「我選擇…」取代「我必須」

‧用「我何時可以開始？」取代「我一定要做完」

‧用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」



【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】

‧3D思考法與反向行事曆，將工作切割各個小步驟，為細項訂定截止日期

‧善用擔憂，擬定消除威脅的行動計劃

‧堅持開始，對抗完成的恐懼



【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】

‧使用留白時間表，先填入非工作的私人休憩活動，有連續半小時完成工作再填入

‧運用反向心理學，以每次優質工作30分鐘為目標，每天至少要玩樂或運動一小時

‧11個小撇步，幫助將心力放在提高生產效益上，更務實地管理自己的時間



【進入心流狀態，加強大腦運作】

‧兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態，迅速轉換到心流狀態

‧15分鐘放鬆練習，讓自己準備好聚精會神，達到最有生產力狀態



【10大技巧，拖延行為自然蛻變為積極行動】

本書作者根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略，依照個人狀況加以微調，將能夠成功控制拖延行為，培養堅強的韌性，激發內在動力，真正發揮自身能力。

共同推薦

　　乙烯／心理、學習型創作者
　　王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師
　　施定男／「進化村」站長
　　海苔熊／科普心理學家
　　張永錫／時間管理講師
　　張國洋／《大人學》共同創辦人
　　張添皓／張添皓顯微根管治療中心執行長
　　黃豊凱／領先時代數位創辦人
　　亨利溫Henry Wen／知識有溫度內容行銷工作室創辦人
　　愛瑞克／《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人
　　瑪那熊／諮商心理師、溝通培訓講師
　　歐飛先生
　　劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長
　　盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
　　蘇益賢／臨床心理師
　　NeKo嗚喵／人氣書評youtuber
　　SKimmy／作家&youtuber
　　Vidamore／心理健康倡議品牌
　　（按姓氏筆畫）

　　拖延是一種善意訊息，適時提醒修正、微調，好更喜歡當下的自己。──王意中

　　此書立論完整而深入，實作講解清晰，是戰勝拖延症的經典之作！──愛瑞克

　　這本書引領你走向的不只是不拖延的生活，更是悅納自我的人生實踐。──乙烯

　　拖延是心靈的蛀牙，看似懶惰，實則深藏令人恐懼與焦慮的蛀牙洞。──張添皓

　　別讓拖延耽誤你的美好人生，現在就拿起這本書，重新擁有自己的主導權！──瑪那熊

　　這本書非常好看，擊敗拖延之外，還順便解決了我時間管理上的難題。──歐飛先生

　　本書完美解釋了人們為何拖延成癮，也給出了擊敗拖延的具體方法。──施定男

　　本書教你在短短30分鐘內戰勝拖延，方法是分類紀錄及分析自己的行為模式，瞭解最有生產力的時間，不僅教你理性的方法，更有心理的分析，值得推薦。──張永錫

　　這本書無疑是改善拖延習慣的聖經，能夠讓任何人告別愛拖延的過去，搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延症、擺脫伴隨拖延症而來的罪惡感，我總是會推薦這本書給他們，連我自己也常參考書中的建議。──麗莎‧羅斯坦（Lisa Rothstein）, 「達文西難題」（The DaVinci Dilemma）網站負責人

　　我有很多客戶深受拖延所苦，這本書對他們的幫助相當大。本書提供具體的練習跟策略，帶領讀者克服無法動手做事的瓶頸。──凱莉‧史寶汀（Carrie Spaulding），30大關職涯教練（The Thirtysomething Coach）

　　在我寫碩士論文的期間，這本書真的給我很大的幫助，讓我停止自責，而是真正著手把論文寫完。那時候，我看到論文就心煩，卻又沒辦法好好享受生活中其他部分，因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度，一方面讓我認清自己有哪些生活習慣是沒有效益的，但另一方面又告訴我，就算有這些習慣，也不代表我是個差勁的人！……知道自己不是唯一受拖延所苦的人，讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin

尼爾．費歐博士 （NEIL A. FIORE）

在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾任職於加州大學柏克萊分校的諮商中心，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。費歐博士的文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（the New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，他也時常接受許多電台與電視節目訪問，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理方面的專家。

前言

第一章 為什麼會拖延

第二章 拖延的模式

第三章 如何與自己對話

第四章 痛快玩樂，優質工作

第五章 克服障礙，採取行動

第六章 留白時間表

第七章 進入心流的狀態工作

第八章 微調自己的進展

第九章 生活中的拖延者

結語