名教練依照優先順序，一一列出真的能讓你瘦下來的方法，徹底解說不藏私！

Point1　只要1天1頁跟著做，瘦下來的效果好到讓人不敢相信！
Point2　1天只需做1項，讓持續下去的動力維持在高點
Point3　30天後就能養成易瘦體質，不必擔心會復胖！

【為期30天的瘦身計畫】
只要確實完成1天1項的課題，就能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生中僅占了1/1000，但只要在這1/1000的時間付出努力，從此以後就不必再為體型或體重煩惱。

Prolouge 序章
減重成功的關鍵在於事前準備！！
有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果！
「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪，還能維持肌肉量
客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型
坂詰式 設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法
利用減重清單，挑戰30日減重計畫

Part1　實踐！30日減重
Day1 心態與大腦 請重建有關減重的知識
Day2 營養 每餐與兩餐之間一定要喝水
Day3 營養 記錄飲食的內容，以客觀的角度分析
Day4 心態與大腦 紓緩壓力，以免過食
Day5 營養 養成1天4餐的習慣
Day6 運動 首先該做的運動是腹部伸展運動
Day7 心態與大腦 知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異
Day8 心態與大腦 將減重「可視化」
Day9 運動 利用臀部伸展動作雕塑體態
Day10 營養 每餐一定要吃肉類或魚肉當主食
Day11 心態與大腦 向眾人高調地發表減重宣言
Day12 心態與大腦 「品質良好的睡眠」可預防過食
Day13 營養 不要斷醣，而是減糖
Day14 運動 利用「拱背伸展運動」美化姿勢
Day15 心態與大腦 將泡澡的效果發揮到極致
Day16 營養 把酒精當作主食看待
Day17 運動 慢慢地坐在椅子上
Day18 心態與大腦 減重時不只是在意結果，也要替過程打分數
Day19 營養 停止傷身的「情緒性進食」
Day20 心態與大腦 對自己心懷期待
Day21 運動 把樓梯化為訓練裝備
Day22 營養 即使外食，也要實踐三菜一湯
Day23 運動 養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式
Day24 營養 利用3K食材加速減重，整頓腸道環境
Day25 運動 等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯
Day26 運動 鍛鍊背肌可以進一步提升代謝
Day27 運動 儘量增加日常生活運動量
Day28 營養 點心聰明選，安心吃
Day29 運動 加入腹肌運動
Day30 心態與大腦 為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設

專欄 建議在超商購買的食品

Part2　減重的真相與謊言
知識篇
只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎？
只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎？
輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎？

飲食篇
只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎？
最好減少醣類的攝取，改成攝取大量的蛋白質是真的嗎？
最好不要吃油是真的嗎？

運動篇
肌力訓練最好每天都做是真的嗎？
一定要做有氧運動是真的嗎？

附錄
檢視全身的肌肉
自我檢核量表
減重清單