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複利走路法:登山、慢跑不費力,改善體態、提升工作效能的步行提案

複利走路法:登山、慢跑不費力,改善體態、提升工作效能的步行提案

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電子書 NT$ 360
7
NT$ 252
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優惠活動

系列書

出版資訊

出版日期
2023-11-02
線上出版日期
2023-11-02
ISBN
9786267266410
EISBN
9786267266465(PDF)
分級
普級
語言
繁體中文
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簡介

懂得怎麼走路,就是給自己機會更進一步。

★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★
★★★完整收錄10大走路情境+登山步行法&樂活慢跑術★★★

走路,是被世界衛生組織認證的最完美運動。
古今中外諸多名人,如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克.祖克柏、傑克.多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉.奧帕佐(Marily Oppezzo)及丹尼爾.舒瓦茲(Daniel Schwartz)更曾透過實驗證明:走路能激發創造力。
走路是如此簡單、平凡的動作,但到底該怎麼走,才能走得漂亮、走得健康,愈走愈有成就?

◤人人都會走路,但你是愈走愈累,
還是愈走愈自由、愈走愈強大?◢

本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授,也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作,幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢,並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。
透過生動圖解,依據身體狀況及日常生活情境的不同,介紹各式各樣的走路方式,也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起,學會正確的走路方式,成為一個「會走路的人」吧!
好評推薦

  小野│《走路‧回家》作者、編劇
  陳彥博│極地超級馬拉松運動員
  山女孩Kit│作家、登山者
  林子竣│YouTube頻道「SALU」主持人

  「我是個徒步旅行狂人,曾經完成西班牙朝聖之路,走遍世界大大小小的登山健行路線,也完成徒步環台一圈,深知走路姿勢的重要性,對於我們的身體也有直接的影響與關聯。這本書透過簡潔明瞭的插圖,解析造成身體感到疼痛的走路動作與姿勢,以及進一步告訴讀者正確的步行方式和日常練習,讓每個人都能立即應用在生活中,真的非常實用!推薦給愛冒險的朋友們!」──林子竣,YouTube頻道「SALU」主持人
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作者

木寺英史Kidera Eishi

動作學研究家。
1958年出生,目前是九州共立大學體育學院體育學系教授,曾是筑波大學劍道隊選手。畢業後一邊從事高中教師工作,一邊鑽研劍道技術,也因此與其他領域的研究學者、運動選手以及醫療從業人士有更深入的交流,於是設計出「劍道基本步法動作」。
他不僅活躍於劍道界,更致力於將專業知識融入一般運動、身體運作、步行動作等廣泛活動中。為了推廣其獨門走路法,更積極參與各大演講、教練活動。
著有《真正的難波步》(本当のナンパ常歩)、《錯誤百出的行走!如果改變走路方式就能擺脫痛苦》(間違いだらけのウォーキング:歩き方を変えれば痛みが取れる)、《想要健康長壽,走路別彎曲膝蓋》(健康で長生きしたけりや、膝は伸ばさず歩きなさい)等。

譯者簡介

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。譯有《無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質》《核災下的首相告白》(合譯)等書。
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目錄

【前言】這套走路法,就像複利!004

本書使用法 012

Part 1 善待自己,負擔Zero!「彎曲步行」走路奧義 013
平常的走路方式,竟是這裡疼、那裡痛的原因! 014
想要自在移動,就要用減少能量消耗方式延長步行壽命 016
這3個動作,害你愈走愈累 018
圖解 易對身體造成負擔的「直立步行」 020
圖解 不易對身體造成負擔的「彎曲步行」 021
徹底了解 「直立步行」—使用肌力與負擔較大走路法 022
徹底了解 「彎曲步行」—不仰賴肌力的合理走路法 023
「彎曲步行」講座1:試著彎曲走路 024
「彎曲步行」講座2:3重點讓身體「桑」一下 026
「彎曲步行」講座3:練習!讓自己「輕鬆行」 028
剪斷中心線!學Baby身體不扭動的「雙軸感覺」走路 030
改變步態,疼痛Bye Bye!用「彎曲步行」走出百歲人生 032

Part 2 找出禍根,對症下藥!步態校正處方箋 035
腰疼腿累、膝卡卡⋯⋯別再不合理走路! 036
走路時的不適:膝蓋痛 038
走路時的不適:腰痛 044
走路時的不適:腳踝痛 050
走路時的不適:脖子與肩膀僵硬 056
走路時的不適:拇趾外翻 064
走路時的不適:大腿根部疼痛 070
走路時的不適:腳底、腳跟疼痛 076
走路時的不適:大腿容易疲累 082
走路時的不適:阿基里斯腱與小腿肚疼痛 088
◆ 同場加映COLUMN◆
肩胛手臂完美搭配 讓走路的擺動更順遂 062
肌肉也會「抗重力」? 073
看起來可愛, 對身體有害! 085
用腳尖煞車,用腳跟全速前進! 091
為什麼會變得容易跌倒? 094

Part 3 完美步行提案!樂此不疲走路法 097
想想我在哪、在幹嘛?用合理步行術輕鬆走路 098
爬樓梯 100
拉著有輪行李箱 102
單肩背包包 104
背雙肩後背包 108
長時間步行 110
為減重而走 112
腳蹬高跟鞋 114
穿和服時,這樣走 116
冰雪天步行 118
拄著拐杖,這樣走 120
山友、跑友走過路過別錯過!健步如飛運動法 125
爬山基本功:爬山時貫徹節能步行,下山時利用肌力當煞車 126
不可不知①:爬山下山動作學 132
不可不知②:輕鬆爬山步行術 134
跑步基本功:適當彎曲,跑得更久、跑出活力 136
◆ 同場加映COLUMN◆
重心放左邊,追趕跑跳更Easy! 106
開心血拚也不累的提物走路法 22
走路也講節奏感!3拍是日本人罩門 124

Part 4
關於走路,他們如此說!步行經驗談 143
經驗談1:椎間疼痛半年改善,順利爬坡不再跌跌撞撞 144
經驗談2:疼痛不再!步行與運動表現息息相關 146
經驗談3:幫患者矯正拇趾外翻,也改善自己的膝疼腰痠 147
經驗談4:摔車受重傷,矯正步態竟免於開刀之苦 148
經驗談5:學會節能步行術,攀登百岳零受傷、更輕鬆 150
經驗談6:不再憑蠻力運動,比賽不累還能改善身體狀況 152
經驗談7:步態改變,有效復健!分享所學幫孩子提升表現 153
經驗談8:體態輕盈、動作自然,步行姿勢朋友紛紛稱羨 154
◆ 同場加映COLUMN◆
特別注意!頭部下巴請精準歸位 155

【結語】活得久,也走得久 156
話說步行事
日走30公里, 你行嗎? 034
源自日本傳統鞋,「腳跟荷重」步行法 096
多元步態,創造豐富身體文化 142
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