練習減壓
亞洲EAP學會理事
中國EAP學院簽約核心專家
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01發刊詞:別讓壓力消耗你的生命力
試聽08:22 -
02推薦人楊發輝:美國認知治療學院督導師
試聽01:15 -
03推薦人徐泰國:台北可言心理諮商所主任
試聽01:42 -
04推薦人李明:課程學員某知名企業互聯網工程師
試聽02:03 -
05減壓迷失:為什麼我的壓力越減越大?
18:28 -
06壓力評估:我的壓力究竟有多大?
20:31 -
07壓力陷阱:為什麼壓力只會給我帶來痛苦?
18:04 -
08如何辨認身體的壓力訊號?
07:35 -
09【練習】正念覺察
17:38 -
10怎樣快速緩解大腦疲勞?
08:12 -
11【練習】瑜伽調息法
14:08 -
12壓力太大睡不著覺,怎麼辦?
08:23 -
13身體掃描
21:49 -
14壓力太大感覺很累,怎麼辦?
09:08 -
15【練習】漸進式肌肉放鬆
13:23 -
16你為什麼比別人更容易情緒波動?
10:42 -
17【練習】情緒管理
10:08 -
18有壓力時,怎樣緩解焦慮不安?
10:32 -
19【練習】規則求生術
08:34 -
20壓力大時,怎樣避免負能量爆棚?
08:46 -
21【練習】靜觀冥想
16:16 -
22面對壓力,怎樣才能更淡定?
09:46 -
23【練習】正念空間
11:40 -
24為什麼你容易自己給自己施壓?
08:03 -
25【練習】腦力鍛煉
13:01 -
26有壓力時,怎樣減少不必要的擔心?
08:21 -
27【練習】催眠暗示
18:42 -
28經歷挫折,怎樣進行自我激勵?
09:20 -
29【練習】自我復原力
13:03 -
30面對壓力,怎樣讓自己更樂觀?
06:42 -
31【練習】正能量召喚
15:03 -
32怎樣辨認行動上的壓力信號?
08:08 -
33【練習】一日能量管理
11:40 -
34有壓力時注意力不集中怎麼辦?
07:57 -
35【練習】分心戒除
12:34 -
36壓力越大越拖延怎麼辦?
08:12 -
37【練習】習慣逆轉法
13:31 -
38壓力越大越拖延怎麼辦?
06:14 -
39【練習】用成就感換成功
13:18 -
40無力承受高壓,怎樣尋求他人支持?
07:49 -
41【練習】一致性表達
13:16
出版方:愛心理線上學校
拖延,壓力越大越不想動;
焦慮,總擔心這擔心那;
晚睡,睡不著,神經緊繃,無法放鬆;
疲倦,做事效率變低,強撐著工作;
壓力肥,經常暴飲暴食……;
頭髮越來越稀疏,內心越來越恐慌……
這些壓力大的症狀,你是否也曾有過,或者正在經歷?
我們都知道壓力大的感覺特別不好受,可是,卻有太多事情,讓我們不受控的感到壓力大:高漲的房價、上司越來越高的要求、緊張的項目時間、父母的催婚……
我們也羨慕那些輕鬆自在沒有壓力的人,可是怎麼跟自己說“放輕鬆”,都沒有用,事情一到眼前,壓力就湧上來。根據勞保局統計,2011年到2015年台灣共有163人被認定為過勞死,平均每11天就有1人死亡,因過勞而導致傷殘者更遠多於此。
壓力大的時候,究竟該如何尋找出路?
大吃一頓?買買買?玩遊戲?看電影?追劇……
這些發洩的方法能短暫地讓我們逃避壓力,但都治標不治本,一回到現實中,壓力又立刻跑出來了。
那麼,有沒有一種方法,讓我們每天隨時隨地,快速減壓呢?有沒有一種方法,可以讓壓力不再那麼容易找上我們?
美國著名心理學家拉扎勒斯(Richard S. Lazarus)認為,心理壓力的產生主要取決於我們對壓力的認知評價和應對方式,也就是說,很多時候,壓力是我們自己給自己的,因此,真正有效的減壓,需要結合正確認知+正確的減壓方式,才可能形成良性循環,從源頭上切斷壓力。
如果你也被壓力困擾,歡迎來“練習減壓”,每天20分鐘,快速緩解壓力;持續練習,逐步提高抗壓能力,找回輕鬆自在的自己。
課程特色:
1、全面性:基於【壓力影響模型】,從4個角度舒緩壓力
根據國內外心理壓力研究得出的壓力影響模型為基礎,從身體、情緒、思維、行為4個角度,全面解決壓力帶來的問題。
2、直接性: 17種減壓方法,針對性緩解壓力
老師總結多年壓力研究與減壓培訓經驗,根據身體、情緒、思維、行為的不同壓力特點,針對性提供17種易學易操作、減壓效果顯著的方法。
放鬆身體 正念覺察、瑜伽調息法、身體掃描、漸進式肌肉放鬆
安撫情緒 情緒管理、規則求生術、靜觀冥想、正念空間
頭腦減負 腦力鍛煉、催眠暗示、自我復原力、正能量召喚
高效做事 一日能量管理、分心戒除、習慣逆轉法、用成就感換成功、一致性表達
3、長期性:每堂課5+15分鐘,認知+行為雙重改變
獨特設計每堂課5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練的模式,雙管齊下,實現認知與行為的雙重改變,根本上提升抗壓能力,讓壓力離我們越來越遠。
4、便利性:碎片化時間練習,快速緩解壓力
上下班通勤、辦公室午休、睡前……15分鐘的減壓訓練,你可以隨時隨地去做,快速減輕壓力感,讓自己保持良好狀態。
分集內容
- 01:發刊詞:別讓壓力消耗你的生命力
- 02:推薦人楊發輝:美國認知治療學院督導師
- 03:推薦人徐泰國:台北可言心理諮商所主任
- 04:推薦人李明:課程學員某知名企業互聯網工程師
第一階段:和壓力化敵為友
- 05:減壓迷失:為什麼我的壓力越減越大?
- 06:壓力評估:我的壓力究竟有多大?
- 07:壓力陷阱:為什麼壓力只會給我帶來痛苦?
第二階段:減壓訓練之放鬆身體
- 08:如何辨認身體的壓力訊號?
- 8-1:【練習】正念覺察
- 09:怎樣快速緩解大腦疲勞?
- 9-1:【練習】瑜伽調息法
- 10:壓力太大睡不著覺,怎麼辦?
- 10-1:【練習】身體掃描
- 11:壓力太大感覺很累,怎麼辦?
- 11-1:【練習】漸進式肌肉放鬆
第三階段:減壓訓練之安撫情緒
- 12:你為什麼比別人更容易情緒波動?
- 12-1:【練習】情緒管理
- 13:有壓力時,怎樣緩解焦慮不安?
- 13-1:【練習】規則求生術
- 14:壓力大時,怎樣避免負能量爆棚?
- 14-1:【練習】靜觀冥想
- 15:面對壓力,怎樣才能更淡定?
- 15-1:【練習】正念空間
第四階段:減壓訓練之頭腦減負
- 16:為什麼你容易自己給自己施壓?
- 16-1:【練習】腦力鍛煉
- 17:有壓力時,怎樣減少不必要的擔心?
- 17-1:【練習】催眠暗示
- 18:經歷挫折,怎樣進行自我激勵?
- 18-1:【練習】自我復原力
- 19:面對壓力,怎樣讓自己更樂觀?
- 19-1:【練習】正能量召喚
第五階段:減壓訓練之高效做事
- 20:怎樣辨認行動上的壓力訊號?
- 20-1:【練習】一日能量管理
- 21:有壓力時注意力不集中怎麼辦?
- 21-1:【練習】分心戒除
- 22:壓力越大越拖延怎麼辦?
- 22-1:【練習】習慣逆轉法
- 23:面對壓力,怎樣才能不逃避?
- 23-1:【練習】用成就感換成功
- 24:無力承受高壓,怎樣尋求他人支持?
- 24-1:【練習】一致性表達
適合對象
- 不知道該如何辨識自己的情緒狀態,調適日常壓力的你
- 對人際溝通感到困難,因此覺得壓力山大的你
- 工作時候常常會因為壓力,無法專注的你
獲得什麼
- 認識「壓力影響模型」,全面解決壓力帶來的問題
- 學會17種立刻可以開始的減壓方法,針對性緩解壓力
- 透過5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練,雙管齊下帶來改變
主講人
專注壓力研究10年,精通正念認知、艾瑞克森學派催眠療法、芳香療法、瑜伽調息法等。
壓力就像每天都會堆積的灰塵,如果一直不去理會,就會越積越厚。
身心壓力是我長期專注的領域,因為我的個性就是對自己要求很高,對別人的情緒很敏感。我也曾在許多知名企業做培訓,也幫助過非常多為各種壓力而苦惱的來訪者。