出版資訊
簡介
為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？
怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。
最新科學研究，幫你建立40歲後的新習慣，慢慢老。
科學研究有了新突破，找出老化的關鍵就是在基因末端像保護套的端粒，如果繼續磨損變短，就會老化。好消息是，端粒會聽從生活方式的指令而改變，我們每天怎麼吃、怎麼動、怎麼想，可以影響端粒長短。換句話說，我們自己可以決定老得快一點或慢一點。
那該怎麼吃、怎麼動？科學研究也有了新發現，改變過去的觀念。不吃油、每次運動不可少於30分鐘，都是該淘汰的舊觀念。20歲時忌口保養，到了40歲後，可能變成讓你顯老的錯誤。
慢老，是可以學習的生活習慣技術。
作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者。她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，加上身體力行，指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運動，可以慢老一輩子。
‧運動：沒時間不再是無法運動的理由或藉口。站起來、把握零碎時間，只要願意動都算數。
‧飲食：年輕把減肥當習慣，40歲後需要好好吃飯，為慢老打基礎；65歲後胖一點反而有益健康。不要一個人吃，好好和朋友、家人一起用餐，對身心都好。
‧防病：常口渴、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的徵兆，原來多約唱歌可改善。
‧睡眠：定時上床、起床，規律睡眠比睡多久更重要。用假日補眠反而讓你胖。想一夜好眠，先關掉小夜燈。
‧環境：環境雜亂不只心煩，還會讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線，從整理廚房開始。
‧心態：面對壓力的過激反應，是老得快的主因。沒說你個性就這樣，那些個性讓你老。
慢老的關鍵，就在日常。
日日活成期望中的那個自己。
名人推薦
財團法人癌症關懷基金會 董事長 陳月卿
台大營養學博士 吳映蓉
台北醫學大學教授 韓柏檉
中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
聯名推薦
「惠如曾是《康健》雜誌的總編，一直從事健康相關產業，我相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助，希望大家除了看完，還能依書中內容實作，讓我們一起慢老，一起成功老化。」──台大醫院竹東分院院長 詹鼎正
「作者一直從事健康相關產業，由她寫出來的書不但立基於醫學基礎上，同時也兼顧文章的流暢與趣味性。相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助。」──台北醫學大學教授 韓柏檉
「本書作者從年輕時就處於注重健康的工作環境中，本身也一直是慢老生活的實踐者，再加上多年的經驗，提供給大家切實有用的資訊。書中提供的觀念和方法，絕對給大家有很大的參考價值。希望大家在看了這本書後能夠起而行，讓我們一起慢慢老！」──中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
作者簡介
黃惠如
深耕健康醫療新聞20年，並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究，變成可親的語言，傳達給讀者。她相信實踐才有力量，因此她明瞭，實踐時的難處與實踐後的益處。
現為斜槓中年，為天下雜誌網站寫專欄，也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。
著有《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》、《怎樣教好1～2歲孩子》、《怎樣教好3～4歲孩子》、《怎樣教好5～6歲孩子》等。
審訂者簡介
詹鼎正
現任台大醫院竹東分院院長，台大內科部臨床副教授，台灣老年學暨老年醫學會理事及教育委員會主委，中華民國骨質疏鬆症學會監事及公關與國際事務委員會主委，是國內知名的老年醫學及骨質疏鬆的專家。
目錄
推薦序二 隨年齡增長流露的自然、健康狀態，最迷人／黎慧芝
前言 為什麼有些人老得快，有些人老得慢？
PART 1 運動：一定要動，離開椅子都算數
身體比你老的證據就是腿力
那塊蘿蔔是保命關鍵，投資肌肉永不嫌晚
站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松
一天一萬步，對身體不見得有好處
身體不老，髖關節決定──「走路力」你有嗎？
二十一天碎片時間運動，慢老一輩子
PART 2 飲食：體重真的不是重點
過了這年紀，千萬不要減肥
找個飯友吧！一個人吃飯容易憂鬱，也容易早死
不用怕吃油，吃比較油反而死亡率低
椰子油不能減肥，也不能抗失智
買魚油預防心臟病？不如去買蔬果
蔬菜代替澱粉？先等一等
戒甜食要人命？這五招比較人性
PART 3 睡眠：定時上床、起床比睡多久重要
假日補眠，小心會胖
為什麼我總是「中途覺醒」？四個原因待解決
十個祕訣，加班回家依舊睡好覺
睡覺開小燈，讓你變胖、變憂鬱
PART 4 防病：提早預防，縮短抱病壽命
中年以後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症
清除大腦的「垃圾」，從牙齒開始
緩解胃食道逆流？答案可能在你鼻子
失智前段班有機會逆轉
「第三型」糖尿病害你失智？
PART 5 生活：慢老的日常，從改造環境開始
九成時間在室內，小心，失眠、氣喘等著你
待在室內汗腺失調？三招練習流「好汗」
曬太陽也能瘦，二十分鐘輕鬆燃脂
想減肥？先消滅廚房的「體脂肪」再說
努力過頭的女生包包總是很大？別讓焦慮吞食你的青春
檢查看看，你數位失智了嗎？
你退休就失智的風險有多高？
PART 6 情緒：就是這些個性讓你顯老
這五種個性要改，因為讓你老得快
鍛鍊寬容力，不要成為「暴走老人」預備軍
抗壓慢老不靠EQ，要靠心智強度
每天來點負能量真的好嗎？抱怨改變大腦
改變基因、逆轉老化，靜坐是好練習
一○五歲日本國寶醫師教我們的最後一課
後記 老化不可逆，但我們可以老得好
