★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】
★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書
★【圖解
● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖表
× ２２項正念瑜伽伸展
× ９４個分解動作插圖
× 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：
醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、
心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、
教育界（提升專注力與友善校園）、
企業界（Google、Apple、Facebook等２５％美國大企業內訓必備）……
你經常自責，不輕易放過自己？
你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？
你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎？
睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？
如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。
本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。
▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍
▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：
大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」，
小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」……
書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。
▌圖解
● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習
▌ ◆９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。
◆４２個圖表釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。
◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。
▌２５個正念練習，改寫自己的人生劇本
▌ ◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。
◆提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。
◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。
◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。
……（精彩內容請見本書）
齊聲推薦
王輔天神父
王正旭（癌症希望基金會
董事長）
王淑軍（輔英科技大學
健康事業管理系副教授）
方瑋聯（北京蓋亞之樹
正念中心創辦人）
何素珍（高雄四維文教院
心靈課程講師）
吳玉璇（四零四科技
副董事長）
馬淑華（華人首位美國麻大正念中心
認證老師）
張世傑（台北市團體實驗教育
正念覺察學苑主任）
郭榮芳（會計師）
陳俊佑（天主教失智老人基金會
社工主任）
曾立明（MOXA心源教育基金會
顧問）
游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心
主任）
葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心
諮商心理師）

目錄
［推薦］
［前言］希望本書成為陪伴您日後持續練習的夥伴
PART 1　正念是善待、探索、平衡自己
01　正念，清除心中垃圾
02　正念，專注而溫柔地安撫躁動的心
03　正念，建立好的連結──幸福感的重要泉源
04　什麼是正念？
05　正念，身心合一的訓練──提高快樂與健康指數
06　正念，更真實地活著
07　什麼是正念減壓？
08　正念練習沒有終點
PART 2　正念練習的七大原則
自我療癒之路的基本態度
01　跨越好惡的牽制與漩渦──非評價的練習
02　柔以化剛──接納的練習
03　你可以再靠近自己一些──信任的練習
04　像棉花般溫柔的禮物──耐心的練習
05　身心平衡地達成目標──非用力追求的練習
06　承接交替起伏的變化──放下的練習
07　看見豐富與變化──初心的練習
PART 3　練習身體的覺察力
正念減壓課程中的正式練習
01　最簡單的正念練習──呼吸覺察
02　覺察中，發現較無壓力的姿勢──腰直肩鬆
03　超友善的正念練習──身體掃描
04　在伸展中發現自己──正念瑜伽練習
05　從蒲團墊到日常生活的修練──層層開展的靜坐練習
06　[靜坐練習１] 覺察呼吸──連結身心最直接的方法
07　[靜坐練習２] 覺察身體──訓練與痛苦和平共處的能力
08　[靜坐練習３] 覺察聲音──分辨生活中無謂的加油添醋
09　[靜坐練習４] 覺察念頭想法──溫柔消融內在的喋喋不休
10　[靜坐練習５] 開放的覺察──無所倚賴的覺醒
PART 4　成為自己的主人　覺察情緒與想法的正念練習
開啟心的探索之旅
01　九點連線遊戲──覺察慣性思維的正念練習
02　提升覺察愉悅情緒的敏銳度，儲備情緒存款──愉悅事件記錄練習
03　提升覺察與處理不悅情緒的能力──不愉悅事件記錄練習
04　提升人際互動的品質──[正念溝通練習１]知己知彼的覺察
05　提升人際互動的效能──[正念溝通練習２]全然專注地聽
06　從強風來襲到微風輕拂──正念溝通實踐的實例分享
07　培養善意的習慣──慈心靜觀的練習
08　成就與快樂的平衡──行動模式與同在模式
09　你可以改寫自己的人生劇本──從慣性反應到有覺察地回應
PART 5　融入日常生活的正念練習
時時刻刻、無所不在的正念生活
01　享受活著的美味──飲食靜觀的練習
02　再吃一次，發現生活中的美好──飲食靜觀進階練習
03　還能走，你知道自己很自由嗎──行走靜觀練習
04　品味生活的練習──生活靜觀
05　正念──全面的關係重塑
PART 6　正念的運用
處處開花的正念種子
01　把正念帶給因傷病而受苦者
02　正念進入企業或機構
03　正念進入家庭
04　正念練習七大原則的應用
05　將正念分享給孩子，尤其是即將面對大考的青少年
PART 7　聊聊當代正念的源頭與發展
融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練
01　當代正念訓練的開展
02　釐清正念練習的六個誤解
03　正念之路，你走對了嗎？
04　回溯正念的源頭［一］──四聖諦
05　回溯正念的源頭［二］──安那般那念
06　回溯正念源頭［三］──四念處
07　正念是愛
［後記］我的正念老師
［學員分享］
［跋］
版權頁