出版資訊
簡介
睡不好，不是小毛病！
大腦無法休息，睡眠品質當然差。
焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……
這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。
助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法
你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。
耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。
長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。
◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。
結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。
‧助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽
溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。
‧讓大腦關機休息：呼吸與冥想
用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。
【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】
‧身心對症芳療與伸展提案
從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。
【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果
「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人
「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲，創意總監
「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師
「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃
身心療癒瑜伽師
王羽暄
「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」
原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。
投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《情緒排毒》
【現職】N.B.SENSE好感生活 負責人暨首席身心美學療癒師、台灣行動瑜伽協會創會理事長
【資格認證】
．加拿大STOTT Pilates認證教師
．美國NAHA國際芳療師認證
．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
．生命靈光學 一級 初中高階結業
．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
．台灣內政部認可整復師開業證照
．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
【作者ＦＢ粉絲團】身心療癒師-王羽暄 goo.gl/S6YCPZ
目錄
第1章 不是身體累了，而是「大腦疲勞」
好的睡眠品質，開啟身體的自癒能力
睡眠的種類：ＲＥＭ睡眠、慢波睡眠
每週有四天睡不好，可能是睡眠障礙！
腦疲勞與擔心失眠的惡性循環
三大失眠類型，你屬於哪一種？
造成失眠的三大因素，不可不妨
讓大腦真正休息的重要性
釋放三層束縛，達到至高的全然休息
第2章 讓大腦重新開機的瑜伽睡眠
提升身體覺知，放鬆心的練習
瑜伽睡眠在體內的實際運作
屏除障礙，從意識流開始進入瑜伽睡眠
練習瑜伽睡眠的「三不」要領
腦波模式決定身心安定狀態
第3章 淨化腦部的呼吸×冥想×芳療
瑜伽睡眠的五大好處
淨化腦部的方式一：呼吸排毒
淨化腦部的方式二：冥想觀照
淨化腦部的方式三：芳療釋壓
檢驗體內三大體質，回歸心的平衡
第4章 幫助睡眠的十個伸展：重量輕瑜伽
重量輕瑜伽的三大重點
重量輕瑜伽的十個助眠伸展
第5章 七大脈輪能量的休息法練習
拒絕情緒綁架，當大腦的主人
對症芳療和伸展
學員見證 身心煥然一新的瑜伽睡眠
案例一 在腦海中，遇見唯一的一條繩索
案例二 穿越雲層的意識
案例三 練習「有意識的睡眠」
案例四 傑克！這真的是太「舒心」了
案例五 練習瑜伽放鬆身體，那大腦呢？
案例六 Reset擁擠的大腦空間
案例七 舒服放鬆，快樂放空
