本書精選22種中醫自療保健手法，包括敲膽經（消除腿部脂肪）、拍手（抑制癌細胞）、揉膝（強膝健步）、推背（緩解腰背痛）、揉腹（避免大腸癌）、艾灸（預防高血壓）、壓心包經（強化脾臟能力）、八段錦（預防心腦血管疾病）、五禽戲（避免風濕性關節炎）、叩齒漱咽（腎臟保健）等。

以簡易、省時、高效、安全為原則，經過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉，將精華內容條分縷析地概括出來。

每種手法從原理到具體操作，動作逐步講解，配圖清晰明確，讓讀者能夠一看就懂，一學就會，達到舒筋活血、強身健體的目的。

全書貫穿自然和諧、陰陽平衡的中醫理念，強調自我調理，激發自身防禦機能，教給讀者養生保健精髓及小病不求人的智慧。

• 　　熨目術：緩解眼睛疲勞、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等功效
• 　　吐字法：提高人體代謝機能、改善體內環境等功效
• 　　鬆肩操：緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難
• 　　拍手功：抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等功效
• 　　扳指法：改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經等功效
• 　　壓心包經：幫助睡眠、消除緊張等功效
• 　　揉腹法：改善胃腸功能、失眠、咳嗽等功效
• 　　捶背腿：改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫等功效
• 　　八段錦：調理肝肺、加強腎臟功能等功效　

 

作者

自療養生手法編寫小組

陳昌樂醫師

北京中醫藥大學博士，上海中醫藥大學氣功研究所主治醫師

田貴華博士

北京中醫藥大學博士，長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究

周志興

北京中醫藥大學碩士，《醫藥養生保健報》編輯

　

Cover
〔推薦序1〕從頭到腳，多元養生
〔推薦序2〕一學就會的養生手法全書
〔推薦序3〕健康靠自己
【手法1】敲膽經
【手法2】拍手功
【手法3】揉膝法
【手法4】推背術
【手法5】揉腹法
【手法6】捶背腿
【手法7】捏脊法
【手法8】熨目術
【手法9】壓心包經
【手法10】艾灸法
【手法11】拔罐法
【手法12】砭療法
【手法13】刮痧法
【手法14】拉筋法
【手法15】八段錦
【手法16】甩手功
【手法17】鬆肩操
【手法18】扳指法
【手法19】五禽戲
【手法20】叩齒漱咽
【手法21】吐字法
【手法22】撞牆功