出版資訊
簡介
★改善虛弱體質、自然窈窕美麗！無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動
★本書以清楚圖解展示介紹２５種水中可以進行的復健動作
★誰都可以作的萬能水中復健操，瘦身、健身、改善體質、痠痛復健一次搞定
★肢體障礙、行動不便、從孩童到銀髮，全部年齡都適用！
「水溫34度至36度的水療池，不僅是許多身心障礙人士最適合的復健場所，更是他們重新找回自信和人際關係的最佳舞臺。
水療的益處很多，也不僅侷限於復健領域。文明病的種類越來越多，臺灣成為全民痠痛島！而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重，像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞症候群、筋膜炎等問題都較易發生在25歲至40歲的女性，因此本書是專為此族群女性來做介紹，提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動，利用水的特性，不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采！值得推薦！」—武而謨（振興醫院復健醫學中心 物理治療師）
你是否有以下情形？
「一早睡醒，哎?！怎麼脖子一邊不能轉了！」
「咦，最近怎麼老是脖子僵硬、肩膀痛！」
「手腕、指尖也酸麻、酸麻的。」
「上班打卡制、下班責任制，一到假日就狂睡，可是睡醒了還是渾身痠痛。」
台灣人一年貼掉4億片痠痛藥布。不分男女，20歲以上的台灣人，超過八成的人都有痠痛的問題。
以上的痠痛，水療都可以幫助你！在溫水池中運動，毫無副作用，任何年紀都適用，因此多年前就已經作為肢體殘障者的最佳復健運動方式。現在不僅是銀髮族，凡是姿勢錯誤引起的各種痠痛，在溫水中運動更有明顯的改善。
更棒的是，在水中運動，藉由水的浮力和阻力，輕鬆就能達到足夠的運動量，不痛又不累！
水療是最溫和、古老的復健方法。適合所有年齡，所有體型和生理型態的人從事。
水療並非SPA，而是在溫水游泳池中，藉由水的溫度、阻力、浮力，讓身體痠痛者得以自由地伸展，訓練肌力。除了具有相當好的療癒效果之外，也是很好的復健運動！
除了可以在水中做伸展操、在水中漫步，膝關節退化者也能達到安全且良好的運動和伸展效果。游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動，平日就相當適合中高齡者。游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度，對增進皮膚感官的敏感度也很好，如果常進泳池，將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力，能使年長者更有本錢對抗外在環境，不容易生病。
而醫療級水療池，嚴格控制在38.7度左右的溫水，更能活化血液循環，不像較高溫的溫泉泡湯、三溫暖那樣具危險性，也不似跑步、單車那般劇烈，水中活動能適度刺激心脈，持久30-60分鐘長時間活動，充分份達到有氧的目的。
本書規劃為推廣熟齡人士從事安全且具有療癒性的水中活動，建議適合的水中運動方式，以及一切注意事項，包含暖身、場地、肢體動作分解、運動長度與時間，游泳活動的解說、和給行動不便長者的肢體活動建議等。
在臺北振興醫院復健部任職三十年的物理治療師武而謨，堪稱臺灣復健醫學的先驅、水療復健師第一人，結合多年心血與經驗的結晶，告訴您，在水中運動的好處與療效之外，誠懇推薦您，到溫水泳池中作復健運動，除了能讓痠痛復健一次搞定，運動瘦身之外還不累，助益更多。
作者簡介
武而謨
現任中華民國體育運動總會分級師、振興復健醫學中心物理治療師、台北市肢體殘障運動協會理事長。
國防醫學院物理治療專修班畢業、民國60年進入臺北振興醫院復健部任職近三十年，為資深物理治療師，國內從事水療復健最先驅者，因熱心投入復健工作，曾獲選為民國90年好人好事代表。協助多位殘障奧運選手作復健，並擔任教學工作，也成立腦性麻痺相關基金會，每年規劃到國外參加體育賽事。
高珊
新聞編輯、型錄主編、專案企劃，是一位資歷豐富的媒體人，曾服務於台灣立報、大成報、東森購物、資策會、森森百貨，現為自由文字工作者。
目錄
推薦序 》 水療，打造你的健康力
作者序 》 復健運動，水療最好
前言 認識水療
第一章 胖瘦與運動的關係
臺灣人又忙又胖！
你是假瘦族嗎？胖瘦端看體脂肪
肥胖是肌肉痠痛的源頭
測量體脂肪的幾種方法
五十五歲前要創造健康體質，才能有健康的老年
主治痠痛！復健＋運動＝水療
有強壯的肌肉，才能讓我們抬頭挺胸！
第二章 水療，古羅馬人都知道的好方法
古羅馬的浴池
芬蘭浴（Sauna）
巴登‧巴登（Baden-Baden）
沖浴水療法（Kurhaus）
泡湯
水療的神奇魔力
壓力
浮力（BUOYANCY）
阻力和黏滯性
慣性
高比熱與熱傳導
任何人都可用的水療
為什麼要做水療？
第三章 水療≠ＳＰＡ
水療是什麼？
S P A就是水療嗎？
水療與游泳、S P A之間的差別
水療與游泳
水療與泡湯、S P A
如何享受SPA水療和泡湯？
第四章 開始做水療
水療是一種運動嗎？
水療前後，你不得不知道的事……
專門性復健運動計畫－治療性游泳
治療性游泳，讓人動起來
水療輔具的運用
第五章 水療好處多，熟齡更適用
治療熟齡文明病非常有用
人生熟齡才開始，水療的六種運動效能
提升柔軟度
強化肌力
增加耐力
提高心肺功能
加強協調平衡能力
鬆弛身心壓力
運動強度怎知道？作個REP檢測
第六章 一定要會的水療基本動作（上）
基本動作1 水中走路運動
功效：強化雙腿與腹肌肌力，活動肩關節及上背部肌力，訓練協調平衡熟悉水性。
基本動作2 肩膀後側伸展運動
功效：增加肩關節後側的柔軟度，紓解肩關節及上背部的緊縮及僵硬。
基本動作3 抱水運動
功效：擴胸同時伸展肩膀、頸部及上背部的關節和肌肉，鍛鍊心肺功能。
基本動作4 肩膀及兩側伸展運動
功效：伸展鮮少活動的身軀兩側肌肉，手臂至腰部兩側以及頸椎、胸椎至腰椎同時運動，擴大肩關節活動度。
基本動作5 前後划水運動
功效：強化核心肌群、訓練下肢穩定度，鬆軟肩關節前後活動度。
基本動作6 脊椎伸展運動
功效：伸展脊椎，擴展胸腔，轉動肩關節。
基本動作7 定點站立游泳運動
功效：訓練胸大肌、闊背肌、斜方肌、三角肌肌力。
基本動作8 肩後及上背部肌力運動
功效：伸展胸部，讓肩胛骨、上背部增加肌力。
基本動作9 頸部旋轉運動
功效：頭部不能旋轉運動是似是而非的觀念，頸部肌肉沒有運動就會撐不住頭部，以致肩頸痠痛的人很多，耳後的胸鎖乳突肌尤其容易代償出力，造成肌肉緊張無力。
基本動作10 頸部外側伸展運動
功效：伸展頸部、肩部到整隻手的肌肉。肩頸痠痛時就可以做伸展運動，立即見效！此動作在平時也可以做。
第六章 一定要會的水療基本動作（下）
基本動作11 強化頸部外側肌力運動（重點運動）
功效：這是現代人，特別是上班族、低頭族最需要的訓練。肌力訓練若做到感覺痠痛就是用力太過，同時運動中不可憋氣，應持續深呼吸。
基本動作12 強化頸部背側肌力運動（重點運動）
功效：低頭族的前後頸部上段肌肉過度收縮，上後背則過度伸展，肌力運動可訓練頸部屈肌和伸肌的肌群。
基本動作13 強化頸部前側肌力運動（重點運動）
功效：強化頸部深層屈肌肌力。
基本動作14 頸部按摩運動（重點運動）
功效：消除堆積在頸部的壓力及疲勞，增加血液循環，許多痠痛由此發生。在耳後、頸枕與頸部交接處兩側為風池穴，按摩此處可改善偏頭痛。
基本動作15 上背部按摩運動（重點運動）
功效：可消除肩部痠痛。肩井穴在後肩部兩側中心點，孕婦忌按此處；膏肓穴則位於肩胛骨內側感覺疼痛點，按壓此處可減輕因長期打電腦造成的肩頸痠痛，但若嚴重者則建議看復健科。
基本動作16 雙手抓水運動（重點運動）
功效：可強化手掌、手指的關節及肌肉。
基本動作17 抱膝運動（重點運動）
功效：伸展下背部和髖關節，治療下背部痠痛，椎間盤突出患者不建議執行。
基本動作18 抬腿彎腰運動（重點運動）
功效：伸展髖關節和下背部。強化腹部肌肉，治療腰痠背痛，並且可以訓練站立的協調平衡。椎間盤突出患者不建議執行。
基本動作19 踩水運動（重點運動）
功效：強化大腿到腳趾頭的肌力，此項動作在家需躺在床上練習。
進階的個別指導動作
個別指導1 下肢伸展
功效：充分伸展大腿及小腿後的肌肉。
個別指導2 腰背伸展
功效：伸展上背到下背的肌肉，並利用呼吸讓全身放鬆。
個別指導3 雙槓腹部肌力訓練
功效：鍛鍊腹部肌力，椎間盤突出患者不建議執行。
個別指導4 水中雙槓腿部伸展
功效：強化腰背部的肌力，伸展大腿前面的肌肉。
個別指導5 沉水椅腰腿膝關節運動
功效：這個動作鬆動緊張的髖關節、帶動臀大肌、臀中肌伸展。
個別指導6 雙槓支撐運動
功效：一般人於陸地上根本無法進行此項訓練，藉水的浮力，可以同步從頸部、肩膀、腰背到腳尖進行背部肌力強化。
第七章 認識痠痛復健
痠痛為什麼找上我？
搞不懂痠痛沒關係，先看復健科就對啦！
管「這裡痠、那裡痛」的科別：
痠痛的起因，生活模式找問題
看醫生避免的對話……
看醫生一定要說清楚、講明白的事……
第八章 不分老少的文明病與熟齡問題
肩頸痠痛
落枕
五十肩
膏肓痛
骨刺、椎間盤突出
脊椎側彎
退化性關節炎（膝蓋、腰椎）
下背痛
媽媽手、板機指
腕隧道症候群
肌筋膜疼痛症候群（足底筋膜炎、肩頸背筋膜炎）
運動傷害（網球肘、高爾夫手、手腳扭傷、腰拉傷）
不容忽視的病症
熟齡世代的三高問題病及其他
熟齡世代常見意外傷害、手術
先天疾病
第九章 認識復健：聲光熱電水有效
聲：超音波
光：紫外線、低能雷射、紅外線
水：溫水療、冰水療、冷熱交替治療、運動水療
冷：冰敷、冰按摩
熱：短波、熱敷、蠟療
電：低週波電刺激、中頻干擾波、功能性電刺激
力：頸椎牽引器、腰椎牽引器、被動式關節活動器
不容忽視的病症
熟齡世代的三高問題病及其他
熟齡世代常見意外傷害、手術
先天疾病
第十章 站有站像，坐有坐像
頸痛＆背痛教室，上課啦！
正確的坐臥站走姿勢圖解
1正確的坐姿
2正確的坐姿：使用電腦
3正確的坐姿：沙發
4正確的睡姿
5正確的下床姿勢
6正確的站姿
7正確的搬重物姿勢
常見錯誤姿勢，影響脊椎健康
採訪後記 》 與水療的邂逅
