★ 全解生理週期．必讀的月經寶典 ★
★《星期日泰晤士報》暢銷榜作家，甫上市即熱銷 2 萬本 ★

來也煩，不來也煩？
每個月，都在擔心有意外？



──── 八 大 面 向 ────
營養、運動、睡眠、情緒、乳房健康、身體意象、性慾、肌膚與頭髮
全方位月經週期追蹤 ★ 順著你的週期走的美好生活指南



你是否被各種大大小小生理期症狀困擾？
□經痛難耐 □莫名煩躁 □螞蟻人上身 □……
☆ 所有生理期的疑難雜症有解了！ ☆
一些習慣但麻煩、常見卻未必正常的現象，
其實是身體的求救訊號！



「這本書解答了關於月經的所有疑問……真是太棒了！」
──Dr Thivi Maruthappu（英國皮膚科顧問醫生、營養師）

一本改變遊戲規則的實用資源，
幫助你理解自己的週期和健康。

▋ 第一本以月經週期為核心
　　一個以月經週期為視角，自我覺察身體狀況的窗口。深入探討女性整體健康。透過回應荷爾蒙週期節奏、調整生活方式，掌握你的生理變化，擁抱自主人生。
▋ 月經週期追蹤，辨識異常，找到問題根源
　　暢銷書作家海柔‧華勒斯醫師帶你了解如何不僅擁有更舒適的經期，還能認識月經週期對整體健康的影響，從免疫系統到心血管健康、腸道功能，甚至新陳代謝。在這本開創性且極具實用性的書裡，透過對月經週期的追蹤，你將學到：

● 什麼是正常現象，什麼不是，讓你識別健康警訊，重新審視應該（或不應該）「忍受」的症狀（順便提醒，月經來潮不應該如此痛苦）。
● 如何透過調整營養、運動、睡眠，甚至是護膚，全面優化整個月經週期的健康與表現。
● 如何應對在整個月經週期中身體意象、性慾和情緒的變化與波動。
● 如何與伴侶、家人及醫療專業人員溝通，為你和自己的需求爭取最佳權益

▋ 獻給你自己（＆ 家有女孩或身邊有女性的你）
──試問「說到月經，你有什麼印象跟感覺？」
　　是時候擺脫週期對你的束縛，感受身體的力量與獨特之處。在華勒斯醫師的指導下，你終於可以與你的生理週期和諧相處，打造無憂自在與健康活力的生活。

【熱血推薦】
史文妃 & 陳苑伊｜谷慕慕創辦人
艾莉絲學姊｜中醫皮膚科專科醫師
李旻珊｜捷思身心醫學診所院長
沁容 Siuyong｜經絡陰瑜伽導師
林念慈｜棉樂悅事創辦人、《女，走往身體的朝聖》作者
林薇 Vivi｜小紅帽、小紅厝月經博物館創辦人
烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師
張家銘｜基因醫師、北榮遺傳優生科主任
張瑜芹｜美麗而剽悍 婦產科女醫
黃韻如｜臺大醫學系教授、亞洲第一堂月經通識課主授老師
趙函穎｜晨光健康營養專科諮詢中心院長
──依姓氏筆畫排列

【讀者好評】
　　「我簡直愛不釋手！身為多囊性卵巢症候群患者，我從海柔‧華勒斯博士的書中受益匪淺。她非常擅長解釋女性荷爾蒙的運作方式，並提供了許多關於如何保養和改善身體的實用技巧。我根據她的建議做了一些調整，以緩解一些月經問題，現在感覺好多了。太棒了！」──Antonia（阿拉伯聯合大公國讀者）

　　「我覺得《月經，不只是那幾天》寫得非常好，而且很容易上手。它涵蓋了大量訊息，而且通俗易懂，我可以隨時翻閱，不用一口氣讀完。」──Katie Philcox（英國讀者）

　　「很棒的書，資訊量很大。真希望我幾年前就讀過！」──Char（英國讀者）

作者簡介

海柔‧華勒斯Dr Hazel Wallace
海柔‧華勒斯是一位英國國民保健署（NHS）醫師、女性健康營養師、私人教練，並是Podcast《The Food Medic》的主持人。她是英國健康領域最受關注和互動最多的影響者之一。
海柔醫師是《The Food Medic》、《The Food Medic for Life》、《The Female Factor》和本書，均為《星期日泰晤士報》（The Sunday Times）的暢銷榜作品。她在愛爾蘭長大，目前居住在倫敦。

譯者簡介

陳雅莉
現專事撰稿與翻譯。政治大學新聞系學士、台灣大學新聞研究所碩士。曾任多家媒體工作，翻譯作品有《AI商魂：掌握領導9大新法，讓AI為你所用》、《氣場：解密領導力風采，打造DEI新世代影響力》、《溝通升級a-z》、《顧客討厭什麼！？》、《CIA教你讓人說出真心話》、《像工程師一樣思考》、《意想不到的幸福家庭秘訣》（合譯）、《機率陷阱》（合譯）、《台灣部落深度旅遊︰中南部篇》。

【作者簡介】
【譯者簡介】
【佳評如潮】
推薦序 過著不勉強，順應月經週期的人生
推薦序 荷爾蒙的旋律：在變化中尋找你的節奏
推薦序 月經不只是例行公事
推薦序 相見恨晚的月經參考書
關於作者
前言
第一部 了解你的月經週期
月經週期概述
追蹤你的月經週期
什麼是正常，什麼不是
月經週期：從初經到停經
生理用品
避孕措施
第二部 與月經週期和平共處
營養
運動
睡眠
情緒
乳房健康
身體意象
性與性慾
肌膚與頭髮
第三部 獲得支持的力量
與醫師討論你的月經週期
支持所愛的人度過月經週期
職場經期管理
附錄 導致經期問題的常見狀況
延伸閱讀和資源
名詞解釋
致謝