他從自幼體弱、一頭少年白，到練回滿頭黑髮、身強體健！
結合華佗所創的「五禽之戲」，以及廣受歡迎的「八段錦」，
帶你養氣血、通經絡、抗退化、防骨鬆、顧好五臟六腑！

研究指出，導引術可以有效提升平衡感與肌力，改善心血管與腦部認知相關疾病，因此可抗老也能防失智。就現代運動生理學而言，導引功效包括心肺功能、肌力鍛鍊與伸展，招式緩和，確實是最適合入門者與年長者的選項。

作者自青春期開始勤練導引至今近30年，並成為華佗門第80代傳人。本書除了分享他獲益匪淺的導引術，也將中醫執業的精華與收穫，透過各種身心疑難雜症，對應食療、生活處方、穴道按摩等提供解方。期許大家一起改善慢性發炎體質、身心失調症狀，活出優雅健康的慢老人生。

50歲起這樣練，讓你健康到最後
【防失智，改善落髮及白髮】五禽之戲：頭部按摩
【改善視力、肩頸腰背痠痛】五禽之戲：鴟眼顧盼
【減緩牙齦退化，改善口乾舌燥】五禽之戲：搓地倉
【避免肌少症，增加代謝】五禽之戲：右／左旋鹿奔
【改善女性更年期不適】八段錦：兩手攀足固腎腰
【改善性功能，減輕頻尿漏尿】基本功：撮穀道
【穩定自律神經，助眠，練核心】基本功：腹式呼吸

【各界推薦】
吳炫璋醫師 台北慈濟醫院中醫部部主任、慈濟大學學士後中醫系系主任 
林舜榖中醫師 台北市立聯合醫院失智特別門診
賴榮年教授 中西醫結合醫師、愛群醫療集團總院長 
羅清香 華佗門總主持、華佗門五禽之戲研究會理事長
——專業推薦

◆吳建東博士為熟悉經絡、穴道的資深中醫師，同時也是「導引」術式近30年的實踐者。他無私傳授「點穴術」、「叩齒法、鼓漱咽津法、鳴天鼓、乾梳頭、乾洗臉、揉耳運目、擦腳心、兜外腎」、「自發動」、「周身拍打」等等，並常與服氣（當下的天之氣、地之氣）、存思（融入人的意念）配合的系列組成功法。我很敬佩他不斷追求卓越並親身實踐的行醫理念，極力推薦所有想要增肌減脂、凍齡、延壽不病的人，這本必讀的實用寶典！
——賴榮年敎授

◆多年失智臨床經驗告訴我，規律的導引練習能顯著改善腦部循環、減緩認知衰退，並強化心肺與情緒穩定。本書融合中醫養生與現代運動醫學，陪伴長者走向健康的慢老人生。  
——林舜穀中醫師

◆認識建東醫師20多年，他身體力行的鍛鍊與教授包括八段錦等各種功法。本書兼具臨床經驗與科學依據，展現中醫與現代醫學在養生領域的互補價值，並以實際案例、古典理論與當代研究相互印證，讀來扎實，也具實用性。這是一本能讓專業醫療人員參考，也能讓一般讀者受益的經典之作。
——吳炫璋醫師

【作者簡介】

慢老中醫  吳建東

華佗門第80代弟子，人稱慢老中醫，精通太極拳、五禽之戲與八段錦等。
陽明大學傳統醫藥研究所博士，現為詠生中醫診所院長、台北市中醫師公會常務理事、台灣傳統武學太極拳刀劍桿散手協會副理事長。曾任台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師等。
自小體弱多病，青春期時就因家族遺傳而有少年白。後因對傳統武術產生興趣，加上舒緩大學聯考壓力，開始勤練導引術。不僅原來的白髮轉為黑髮，且重拾健康，成為中醫師以後亦不曾間斷練習，至今已近30年。
除了每週固定帶戶外團練、經常受邀演講之外，近年更推出氣血導引的人氣線上課程，因其兼顧有氧、肌力、伸展的多重功效，同時可補養氣血、調理五臟六腑，因而受到專業人士肯定推薦，已吸引數千人購課跟練。

目錄
作者簡介
自序　活出優雅健康的慢老人生
第一部　養生導引
中西一致認證的逆齡術
●基本功：撮穀道　【改善性功能，減輕頻尿漏尿】
●基本功：腹式呼吸　【穩定自律神經，助眠，鍛鍊核心】
●基本功：馬步　【強化下肢，增強體力，抗老】
●八段錦：兩手托天理三焦　【改善氣鬱引起的焦慮不安】
●八段錦：左右開弓似射鵰　【強化呼吸系統，改善咳嗽、氣喘、胸悶】
●八段錦：調理脾胃需單舉　【改善脹氣、便秘、胃食道逆流】
●八段錦：五勞七傷往後瞧　【強健脊椎，改善肩頸腰背痠痛】
●八段錦：搖頭擺尾去心火　【解除頭暈腦脹、煩躁不安、睡眠障礙】
●八段錦：兩手攀足固腎腰　【改善女性更年期不適，男性攝護腺肥大】
●八段錦：攢拳怒目增氣力　【促進氣血循環，強化全身氣力】
●八段錦：背後七顛百病消　【清除腦中廢物，放鬆好眠】
●五禽之戲：手指按摩　【促進末稍循環，預防手指關節退化】
●五禽之戲：頭部按摩　【預防失智，改善落髮及白髮】
●五禽之戲：臉部按摩　【穩定情緒，延緩大腦退化】
●五禽之戲：眼鼻按摩　【增進視力，減輕鼻塞、流鼻水】
●五禽之戲：搓地倉　【減緩牙齦退化，改善口乾舌燥】
●五禽之戲：耳朵按摩　【護腦養腎，延緩老化】
●五禽之戲：鳴天鼓　【促進腦部氣血循環】
●五禽之戲：下肢按摩　【改善水腫，預防靜脈曲張】
●五禽之戲：虎鬆肩背　【減輕肩部緊張，降低神經壓迫】
●五禽之戲：前後虎掌　【避免肩頸痠痛，手臂僵硬，手指冰涼麻木】
●五禽之戲：鹿觝蹬蹄　【鍛鍊臀肌與大腿肌，訓練平衡感】
●五禽之戲：右／左旋鹿奔　【避免肌少症，增加代謝，促進熱量消耗】
●五禽之戲：熊晃鴟顧　【強健下盤及腰膝，活化眼睛與口腔的肌肉】
●五禽之戲：白鶴張胸　【增加肺活量，改善焦慮】
●五禽之戲：鴟眼顧盼　【改善視力、肩頸腰背痠痛】
第二部　健腦養心
睡眠障礙｜一天一定要睡滿八小時嗎？
神經麻痺｜久坐低頭族引發手麻
情緒調理｜中藥也能治癒心情？
活化腦力｜你的大腦細胞仍在成長
焦慮不安｜無法擺脫的負面情緒
第三部　健美體態
減重｜體重不是重點，體態才是！
水腫｜飲食不均、久坐族的困擾
腰圍｜許多重要臟器都在腹部
豐胸｜脂肪分布全由基因決定
厚臀｜穩住髖關節，提供行走的動力
第四部　養好氣色
婦科病｜從生理期症狀推斷體質
疲勞倦怠｜明明沒做什麼，卻一直覺得很累
黑斑｜為什麼更年期後開始長斑？
青春痘｜不限性別年齡，男女老少皆有
氣色不好｜循環不佳讓氣血無法走到肌膚
第五部　增肌凍齡
手腳冰冷｜冷到受不了，甚至無法成眠
腰痠背痛｜原因百百種，你是哪一種？
關節痠痛｜老化是主因，雖然傷人卻是實情
筋骨僵硬｜天一冷，動作不靈活反應遲鈍
肌肉強度｜遠離初老、改善骨鬆的解方
第六部　逆轉抗老
更年期障礙｜女性症狀明顯大過男性
失智｜連忘記什麼都不會意識到
皺紋｜是老化現象還是壓力太大？
頻尿漏尿｜除了退化，也可能有其他因素
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【封底書籍介紹】