血糖不是敵人，真正問題出在無法有效被利用！
糖尿病、肥胖、心血管疾病、失智症、肌少症，
共同根源都是「胰島素阻抗」！

〈獨家收錄〉抗糖新科技
無痛、免扎針！24小時連續血糖監測
12個CGM血糖實測結果大公開！

不必節食，不必計算熱量，不必放棄美食
立即跟練的FIT修復策略

F（Foods & Nutrition）策略：食物與營養調整，幫助血糖穩定
I（Intestinal Microbiome）策略：重建腸道功能與菌相，降低慢性發炎
T（Tissue & Cellular Health）策略：修復組織細胞，恢復胰島素正常作用

【認清真相】血糖並非敵人，就怕送錯地方
胰島素是鑰匙，開啟細胞吸收葡萄糖的大門
當鑰匙失效、鎖孔生鏽，細胞大門無法開啟
若血糖無法進入細胞，就會轉為脂肪儲存——這才是你變胖、變累的根源

【問題根源】胰島素阻抗，是現代慢性病禍首
減肥好難？胰島素阻抗「幫倒忙」，讓你變成易胖體質
記憶力變差、大腦加速退化？胰島素阻抗與失智症高度相關
睡眠品質差、常打呼？胰島素阻抗是睡眠呼吸中止症的隱藏殺手

【開始跟練】21天逆轉胰島素阻抗修復計畫
階段1——準備好你自己：讓改變更加順利
階段2——飲食優化：關鍵飲食調整，提升胰島素敏感性
階段3——生活型態優化：運動、睡眠、壓力管理著手，支持整體代謝健康
階段4——成果評估：制定下一個穩健維持與優化的行動計畫

【扭轉局勢】多年實務經驗有效改善胰島素阻抗
□初期血糖異常者：症狀改善，成功逆轉
□長期慢性病者：配合醫療，代謝更穩定，延緩病程進展
□健康者：治未病的飲食典範，延緩功能老化

透過飲食與生活策略，找回身體主導權，
修復胰島素敏感性，重啟你的健康未來！

【推薦序】正確清晰又有溫度的功能醫學營養指引 黃琤
【推薦序】用營養與科學，為自己重啟健康的開關 劉博仁
目錄
【前言】別等健康亮紅燈，才想起要愛自己 ── 現在，就是逆轉代謝、重啟健康活力的最好時機！
第1章 認清真相 血糖並非敵人，就怕送錯地方
▷ 無「糖」最健康？沒有它，我們活不下去
▷ 胰島素是鑰匙，打開細胞大門讓葡萄糖進入
▷ 胰島素阻抗：鎖孔生鏽，細胞大門無法開啟
▷ 血糖無法進入細胞，就會轉為脂肪儲存
▷ 問題加劇：慢性發炎擾亂代謝系統
▷ 解決之道：修復胰島素阻抗，降低慢性發炎
第2章 問題根源 胰島素阻抗，是慢性病禍首
▷ 代謝疾病連環爆：糖尿病、心血管疾病和癌症接連上身
▷ 減肥好難？胰島素阻抗讓你變成易胖體質
▷ 肌少症與骨質疏鬆：肌肉長不出來，骨骼也變脆
▷ 多囊性卵巢症候群：胰島素失控，荷爾蒙大亂
▷ 加速大腦退化：胰島素阻抗與失智症有關
▷ 睡眠問題惡化：睡眠呼吸中止症的隱藏殺手
第3章 扭轉局勢 提升胰島素敏感性，身體更年輕
▷ 降低慢性發炎，有效改善代謝健康
▷ 甩掉頑固脂肪，減重更有效
▷ 增肌效果翻倍，打造代謝型身材
▷ 提升大腦與神經健康，預防阿茲海默症
▷ 維護骨質密度，減少骨折風險
▷ 延緩衰老，開啟長壽基因開關
第4章 修復計畫 用FIT策略重啟代謝力
▷ F策略：食物與營養黃金調整
▷ I策略：強化腸道功能與菌相，降低發炎風險
▷ T策略：修復組織細胞，讓胰島素正常發揮作用
▷ FIT修復效益：營養供應鏈順暢運行，打造完整健康系統
第5章 精準評估 用科學數據做個人化檢測，深入了解身體現況
▷［基礎血液檢測評估］找出胰島素阻抗的警訊
▷ 血糖量測（Glucose）：即時掌握你的血糖變化
▷ 口服葡萄糖耐受測試（OGTT）：快速了解身體對糖分的耐受度
▷ 連續血糖監測（CGM）：智慧解讀你的動態血糖波動
▷ 糖化血色素（HbA1c）：反映三個月長期的血糖狀態
▷ 胰島素（Insulin）：揭開代謝失衡的關鍵線索
▷ 胰島素阻抗指數（HOMA-IR）：量化細胞對胰島素阻抗程度的指標
▷ 高敏感性C反應蛋白（hsCRP）：掌握慢性發炎的預警訊號
▷［進階功能檢測評估］深入找出影響代謝的潛在原因
▷ 腸道功能健康評估：找出隱藏發炎與代謝異常根源
▷ 壓力荷爾蒙：長期高壓，發炎與胰島素阻抗更容易上身
▷ 甲狀腺荷爾蒙：指揮官出狀況，血糖代謝也遭殃
▷ 性荷爾蒙：男女有別，年齡與分泌量決定代謝關鍵
第6章 身體力行 調整飲食跟著做，提升胰島素敏感性
▷ 掌握食物分量：211餐盤最簡單直覺
▷ 生活中實踐211餐盤：外食、健身、上班族輕鬆吃
▷ 選對食物種類：哪些食物對血糖友善？
▷ 吃的時間點也是關鍵：時間營養學的應用
▷ 良好生活型態：完美的健康複利效應，讓努力得到加倍回報
第7章 血糖實測 穩定血糖震盪的12個超實用小撇步
▷ 用科技了解自己的飲食模式
▷ 血糖該如何智慧管理與追蹤？
▷ 居家三餐、便利商店：「無感習慣＋爭議食物」無濾鏡實測
第8章 補充品這樣吃 九大關鍵營養素，精準助攻胰島素敏感性
▷ 這樣吃【魚油Omega-3】抗發炎、強化細胞修復力首選
▷ 這樣吃【維生素D】抗癌、細胞健康與免疫防護必備
▷ 這樣吃【膳食纖維】日常攝取不足時的必要助攻手
▷ 這樣吃【益生菌】平衡腸道菌叢，成功打底健康體質
▷ 這樣吃【黃連萃取物】活化胰島素代謝，減輕胰臟負擔
▷ 這樣吃【薑黃萃取物】天然抗發炎營養，優化代謝機能
▷ 這樣吃【維生素B群】能量代謝與神經健康的全方位支持
▷ 這樣吃【鎂】幫助控制血糖，減少胰島素阻抗
▷ 這樣吃【鋅】穩定免疫系統，提升自癒力
第9章 開始跟練FIT 21天胰島素阻抗修復計畫
▷【第一階段】準備好你自己（DAY 1～3）
▷【第二階段】飲食優化（DAY 4～15）
▷【第三階段】生活型態優化（DAY 16～20）
▷【第四階段】總結評估與未來計畫（DAY 21）
參考資料
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