不動刀、不依賴藥物健康提案：輕鬆解決膝蓋的問題！

日本Amazon⭐⭐⭐⭐⭐顆星，家庭醫學健康類好評圖書。
最新力作《膝蓋權威版》，用通俗易懂的方式解釋膝蓋的煩惱。

．健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己
．扭轉止痛迷失！「馬上治好」不如「真的治好」
．了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
．減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康
．善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」
．「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒
．先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！

人類活動的關鍵──讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！
實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。
「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！
① 每天勤做擺盪小腿體操／「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
② 瘦回標準體重／建議一週斷食一天恢復到標準體重
③ 調整走路方法／Ｏ型腿的人要用大腿內側走路／Ｘ型腿的人要走一直線／治好之前要拄拐杖
④ 世界上最簡單的肌肉訓練／鍛鍊股四頭肌／也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群
除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。
Q＆A協助想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答

膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！
．放棄努力的膝蓋痛患者最終「不用開刀」就能走
．這樣使用長壽肌肉「內收肌」
．沒辦法走也能讓股四頭肌甦醒的「腳趾握手」
．脊椎「剛剛好的弧度」是健康長壽的祕訣
．有很多疾病能藉著治好肇因而恢復
．不讓疾病靠近你的祕訣就是「良好的循環」

作者簡介

巽一郎
膝蓋的超級醫師
一宮西醫院人工關節中心長

出生於一九六○年。靜岡縣立藥科大學藥學系畢業後，於藥學系四年級時，因為騎機車受重傷而在鬼門關前走了一遭，受到亡父所說「去做自己真正喜歡做的事」的話語激勵，從藥學系畢業後進入大阪市立大學醫學系就讀。畢業後進入大阪市立大學附屬醫院骨科服務，每天都全心投入手術治療，而後前往美國梅奧診所、英國牛津大學進修，學習全球最先進的技術。
致力於研發「不切開肌肉、傷口較小」的人工膝關節手術之外，並積極引進對身體負擔降到最低的「半膝人工關節置換手術」，擁有日本首屈一指的技術、並站在患者立場思考診療方針，因此從日本全國各地來尋求他治療的人絡繹不絕。
他的醫術深獲好評，更以「不隨便替患者動刀」的理念聲名大噪。他認為「手術是最後手段」，提供患者自創的膝蓋保養法，與患者共同度過每一天的挑戰。擔任湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長長達十五年後，從二○二○年起就任一宮西醫院人工關節中心長 。

這位超級醫師是膝蓋「保守療法」界第一把交椅，門診總是大排長龍。
他指導患者簡易保養膝蓋的方法，許多位原本非動刀不可的患者，在他的治療下都不需動刀就能痊癒！
著作：《100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛》

第一章 健康長壽的關鍵在於「膝蓋」
一萬四千人的「膝蓋」教會我的事
維持人類活動的「膝蓋」
我們用膝蓋溝通
術後的患者為什麼大家都說他「變年輕了」？
日本人特別多因為「姿勢不良」造成的膝蓋疼痛
即使如此，也不能變成「膝蓋魔人」
面對膝蓋疼痛的「真正原因」
了解膝蓋疼痛的原因
七十多歲女性當中將近七成有退化性膝關節炎
「軟骨量」會左右疼痛
軟骨一旦磨損就會痛，是因為反覆的「微小骨折」！
造成膝蓋很大負擔的生活習慣
除了生活習慣以外，關節炎也會讓膝蓋的負擔變重
「吃藥止痛就能走」最糟糕！
會「疼痛」，才會開始「治癒」
止痛藥真的「很恐怖」
持續症狀治療會發生什麼事？
為什麼膝蓋疼痛會一陣一陣的？
用「巽式．保守療法」守護軟骨！
第二章 歡迎來到軟骨復活劇場
關節軟骨能靠「自己的力量」再生
「關節軟骨不會再生」是誤解
關鍵就在關節軟骨的「黏滑液體」
多麼低調能幹的「軟骨」
靠自己讓軟骨增加的「擺盪小腿體操」
危險！「剛起床」、「一直保持相同姿勢」，軟骨會處於乾巴巴的狀態
關節軟骨完全沒了還能用「纖維軟骨」替代
膝蓋積「水」的話該怎麼辦？
巽式．「不會磨損軟骨的走路方法」
「雞走路」會讓軟骨磨損
軟骨會「偏一邊」漸漸磨損
O型腿的人走路要用以大拇趾為重心的「大腿內側走路法」！
X型腿的人走路要用以小趾為重心的「一直線走路法」！
「喚醒腳底」才不容易跌倒
期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」
巽式．「安定軟骨．肌力提升訓練」
一邊看電視一邊做也OK！從「動一動」肌肉開始！
將股四頭肌變成「自己的護具」
鍛鍊大腿肌肉對全身都好！打造健康的基礎
如果出現肌肉痛就太棒了！要開心肌肉再生了！
巽式．「減輕軟骨負擔的減重法」
原本只有動手術一途的三成患者，因為減重而正式告別疼痛
比做運動更實際的「不吃過量」減重法
脫離「因為壓力吃太多」的惡性循環
要享受一下「肚子咕嚕咕嚕叫的日子」嗎？
「沒好好吃就動不了」是迷思
用充分的唾液慢慢的吃
巽式．「改變身體該有的心態」
轉換想法，想要「馬上治好」不如「真的治好」
心態改變就會啟動「治療的力量」
第三章 試著做看看！巽式．軟骨體操
軟骨再生「擺盪小腿體操」
保護軟骨「喚醒腳底」
保護軟骨「大腿內側走路法」
保護軟骨「一直線走路法」
保護軟骨「世界上最簡單的肌肉訓練」
保護軟骨「內收肌體操」
保護軟骨「一箭五鵰體操」
第四章 相信身體的力量，實現「百歲體力」
希望培養百歲體力的人，我想告訴你們…
為了能安享天年，不要再把自己「完全交給醫生」
為什麼，膝蓋疼痛的保守療法，竟然也能治好其他疾病？
口服降血糖藥治不好糖尿病
吃藥還不如相信「身體會自己治癒的能力」
找出「下肢靜脈曲張」的原因並治好它
上了年紀「血壓會高」有原因
最佳主治醫生的選擇方法
過「盛情款待」自己的生活
為了培養百歲體力，我保有的習慣
身體保持暖和，不著涼
體溫的調整和飲食之間有深刻的關係
和身體對話，照顧它
吃好吃的食物，其他多餘的不要吃
選擇自己認為的「豐盛飲食」食用
利用生活中的「淨化」讓每一天神清氣爽
精心打造一個住起來舒服的家
我的新夢想是讓「醫道」復活！
第五章 退化性膝關節炎的醫療
關於手術的說明
來一宮西醫院掛診，初診時會先介紹「保守療法」
複診時，會討論「之後要怎麼做」，訂定個別的治療計畫
人工關節置換術的優點
對身體的負擔減到最少！只在損傷部位做人工關節的「半膝關節置換手術」
膝蓋的關節整個換成人工關節的「全膝關節置換手術」
關於治療退化性膝關節炎的Q & A
結語