瑜伽體式就像一把「鑰匙」，開啟我們對身體的覺知。舉例來說，前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造，並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟，活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同，效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學，就是為了認識體式形成過程背後的機制，並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群，以進一步加深並穩定體式，完整收穫練習成果和益處。

　　本書的任務，就是將關鍵肌群的啟動細節，逐一分析解構，並加以視覺化，幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你，從以下2方面展開這場探索──
　
　　▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理，例如：
　　→關節活動度和穩定度的關係。
　　→認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。
　　→身體各部位產生動作的關鍵知識。

　　▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式，方式為：
　　→採「完形法」觀察欣賞體式完成圖，以簡馭繁。
　　→開始拆解體式，先觀察特定關節，並試著感受關節周圍的肌群。
　　→依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導，收縮或伸張相關肌群。

　　一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。

本書特色

　　★暢銷全球近20年之瑜伽解剖入門教科用書
　　★骨外科專科醫師集醫學、生物力學、生理學、解剖學之科學解析
　　★近400張藝術級3D解剖彩圖
　　★資訊視覺化，一目了然，以簡馭繁，加倍學習領悟

作者簡介

雷．隆 醫師（Ray Long, M.D.）

　　骨外科醫學博士，Bandha Yoga創辦人，美國骨科醫學會、骨科創傷協會成員及加拿大皇家醫學會會員。雷隆醫師自密西根大學醫學院畢業之後，分別於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所實習和研究，目前於美國佛羅里達州等地執業，專攻骨外科、運動醫學及家庭醫學。

　　雷隆醫師學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）超過40年，多次前往印度普那（Pune）的拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute），向瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）學習，認真觀察紀錄艾揚格的示範和指引。2005年，雷隆醫師首度運用自身於西方醫學、生物力學、生理學和解剖學的科學訓練，結合數位3D藝術家克里斯．麥西弗的精湛技藝，將瑜伽精髓更加具體明確地放大並分析，創作出這一套享譽全球，融合科學、藝術和瑜伽之美的瑜伽經典。

繪者簡介

克里斯．麥西弗（Chris Macivor）

　　視覺藝術家，從事創作超過20年。高中即就讀於加拿大名校怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。麥西弗涉獵極廣，擅長舞蹈、傳統藝術、電繪和動畫，從事的工作也跨越多個領域，包括電影、電視、電腦遊戲及水底影像。麥西弗認為自己在性格上兼具藝術性和技術性，在這套瑜伽3D解剖系列書中，他貢獻自己拿手的數位技術，致力於將人體和瑜伽的知識視覺化，同時兼具獨創美感。憑藉著對微妙光線的敏銳洞察力，以及對藝術精益求精的熱情，麥西弗始終追求不懈，期使圖像栩栩如生。

審定者簡介

張怡沁

　　台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，艾揚格Introduction I / II初階師資認證，現任台灣艾揚格瑜伽協會秘書長。目前於Space Yoga教授艾揚格瑜伽，並譯有多本身心靈書籍。

譯者簡介

黃宛瑜

　　清華大學人類學碩士。專職譯者，譯作包括《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉》《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ：關鍵體式》《瑜伽墊上解剖書1-4冊》《久坐人靈活解方》《藝用3D人體解剖書》《藝用3D表情解剖書》《想望台灣》《我從哪裡來》《他方，在此處》《觀光客的凝視3.0》系列等等。

作者簡介
書名頁
目錄
台灣新譯版獨家 作者序： 願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
審定序：幫助練習者呈現自性、回歸眞我的體式入門 —台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
如何使用本書
前言
PART 1　原理 Theory
伸展生物力學 Biomechanics of Stretching
伸展生理學 Physiology of Stretching
·肌梭牽張接受器
·交互抑制作用
·高爾基肌腱器
結合生物力學和生理學做伸展 Combining Biomechanics and Physiology
喚醒肌肉 Muscle Awakening
肌肉徵召和鎖印 Recruitment and Bandhas
十牛圖 The Ten Bull Pictures
PART 2　練習 Practice
預備體式 Preparatory Poses
·牛面式—伸展肩關節
·髖的內旋肌群和伸張肌群
·伸展腰肌群和股四頭肌
·鷹式—手臂和肩部
·伸展肩伸肌（利用椅子）
·伸展肩屈肌群
拜日式 Sun Salutations
站立體式 Standing Poses
·山式
·加強前屈伸展式
·樹式
·三角式
·勇士二式
·側角式
·半月式
·加強側伸展式
·勇士一式
·勇士三式
·反轉三角式
·扭轉側角式
·加強分腿前屈伸展式
·鷹式
·坐椅式
開髖 Hip Openers
·束角式
·仰臥手抓腳趾伸展式（屈膝版）
·仰臥手抓腳趾伸展一式
·仰臥手抓腳趾伸展二式
·仰臥手抓腳趾伸展式（扭轉變化式）
前彎 Forward Bends
·頭碰膝前屈伸展坐式
·杖式
·半英雄面碰膝加強背部伸展式
·半蓮花加強背部伸展式
·加強背部伸展式
·船式
·併腿手抓腳趾式
·扭轉頭碰膝前屈伸展坐式
·門閂式
·龜式
扭轉 Twists
·坐姿扭轉
·聖哲馬里奇三式
·聖哲馬里奇一式
·半魚王式
後彎 Back Bends
·蝗蟲式
·上犬式
·東方延展式
·駱駝式
·弓式
·上弓式
·單腿鴿王一式
手平衡 Arm Balances
·下犬式
·側平板式
·四肢支撐式
·手倒立式
·烏鴉式
·螢火蟲式
·孔雀式
倒立 Inversions
·頭立式
·肩立式
·犁式
恢復體式 Restorative Poses
·嬰兒式
·有支撐的橋式
·倒箭式
·攤屍式
附錄 A　人體動作指南
附錄 B　解剖學重要名詞索引
附錄 C　體式中梵英文對照
版權頁