結合運動、飲食和穴位按摩，從懷孕到產後的全方位調理
照著食譜和分解動作輕鬆做，在家也能坐好月子重拾青春

孕期生病了能吃藥嗎？如何避免生出過敏體質的寶寶？該怎麼吃才能補體又養胎？本書從孕期就開始教妳調養，輕鬆健康度過懷孕期，讓寶寶從在媽媽肚子裡就養出好體質。

而在產後部分，坐月子期間三餐該怎麼吃？生化湯該如何喝？何時開始吃麻油雞？能不能洗頭？該不該用束腹帶？以及哺乳、瘦身……等問題，都有詳盡的解說與小秘訣。

書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的，讓產婦可以根據身體屬性、不同症狀，選擇最適合自己的食物，不但能逐漸改善身體原有的宿疾，更能打造健康好體質。

作者簡介

李思儀 醫師  

國立台灣大學畢業。  
北京中醫藥大學碩士。  

現任  
李思儀中醫診所院長  
國家網路醫院駐院醫師  

各大健康養生節目顧問、來賓  
東森「57健康同學會」、TVBS「健康2.0」  
超視「食在有健康」、「請你跟我這樣過」  
非凡新聞「整點一刻好健康」  
年代「別讓身體不開心」  
「親子天下寶寶季刊」專欄作家  

著作  
坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天  
不吃西藥：中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子  
廚房裡的中醫師（商周出版）  
李思儀不藏私美容祕訣（商周出版）  

李思儀臉書www.facebook.com/dr.lee520  
李思儀醫師官網drlee520.com/

前言
part1 孕期先保養，坐月子更輕鬆
1-1 懷孕這樣吃，調理好體質，養出健康寶寶
預防過敏有訣竅
從孕期到產後、哺乳期的飲食
早餐多吃熱粥
認識食物過敏
如何避免生出過敏體質的寶寶
1-2 孕期Q＆A
孕期生病了怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？
如何預防和改善姙娠紋 / 如何避免過敏性鼻炎反覆發作
吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？
姙娠濕疹怎麼辦？
如何預防痤瘡？
健脾利濕粥
淡化痘疤美白茶
「血虛」與「氣虛」如何調整？
手麻怎麼辦？
月子期間要少喝水，避免水腫？ / 什麼是妊娠糖尿病？
孕期如何控制體重？
孕期不可做哪些運動？ / 什麼情況下需要安胎？
1-3 孕期營養全方位，李醫師私房食譜
美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二冬茶
補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶
改善孕吐：白梅茶
最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒
part2 坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心
2-1 認識食物的屬性
2-2 產後藥膳湯的食用順序與功效
怎麼排惡露？
生化湯的正確飲用法
麻油雞酒何時吃？
剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？
雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項
2-3 月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢
1.首烏雞湯
2.黃精鮮魚湯
3.肉蓯蓉褒湯
4.熟地燉排骨
5.黃耆補氣湯
6.花生豬腳湯
7.茯神養心湯
8.八寶粥
2-4 月子食譜第二週：著重在排出惡露，利水消腫
9.苦茶油麵線
10.酒釀甜湯
11.麻油雞湯
12.茯苓燉魚湯
13.龍眼蘿蔔飯
14.消腫黑豆粥
15.桂圓黑糖飲
16.補血紅豆湯
2-5 第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨
17.杜仲固腰湯
18.熟地滋養腰花湯
19.補骨脂腰花湯
20.四君補氣湯
21.核桃護腎羊肉湯
22.發奶豬腳褒湯
23.首烏黑豆燉雞腿
24.山藥通乳湯
25.蓮藕排骨湯
26.紅棗萎蕤鮮魚湯
27.骨碎補褒排骨
28.松子芝麻蒸鮮魚
29.八珍雙補湯
30.黃酒燉鮮蝦
31.當歸玉竹羊肉湯
32.固腎海參湯
Dr. Lee必喝的私房茶飲
山楂決明茶
首烏茯苓茶
養血順暢飲
補氣健美茶
助眠茶
part3 坐月子期有效改善體質的10個關鍵
3-1 哺乳好處多又多
泌乳茶
哺餵母乳會影響乳房外觀嗎？退乳會讓乳房縮小嗎？
如何預防乳腺炎
哺乳的時候，要如何注意營養？
3-2 腰痠背痛怎麼辦
3-3 改善循環，擺脫媽媽手
3-4 產後頻尿好尷尬
3-5 產前產後的痔瘡困擾
實證型的痔瘡
虛證型的痔瘡
3-6 產後憂鬱怎麼解？
忘憂飲
3-7 坐月子可以洗頭嗎？
肝經的循行和坐月子洗頭有何關聯？
坐月子可以直接淋浴嗎？
坐月子期間可以碰生水或冷水嗎？
3-8 產後束腹帶該如何用？
使用束腹帶的方法
何時開始用束腹帶？
3-9 坐月子期間可以用電腦嗎？
護眼按摩操
3-10 產後落髮問題
舒壓活髮飲
part4 產後瘦身食療和運動
4-1 瘦身運動搭配瘦身食譜
梅子羅宋湯
山藥海鮮盅
丹參補血湯
水果麻醬麵
百香果烤雞
飲食建議
4-2 肌力鍛鍊
腹部肌力鍛鍊
胸部肌力鍛鍊
下半身肌力鍛鍊
核心肌群鍛鍊
4-3 穴位按摩