小心健康誤區！這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多：
　　▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸，一旦食用過多，可能會影響礦物質吸收！
　　▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸，是腎結石日益增加的原因，也會偷走體內的礦物質。
　　▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」，會剝奪你攝取的礦物質：穀物（小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米）豆莢（大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生），堅果和種子（杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果），未經烹煮的葉菜（生羽衣甘藍、菠菜、甜菜），茄科蔬菜（馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄）。
　　▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素，可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。
　　▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物，會損害細胞中的DNA，引發心臟組織發炎。
　　▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群，要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。
　　▲過去15年，魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升，養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。

　　這些才是身體「真正需要」的食物：
　　●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。
　　●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。
　　●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等，都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分，因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。
　　●富含纖維的食物：酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。

　　運動更不費力、更有效率：
　　★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年也有50％以上的跑步者會受傷，建議改做「等長運動」，像是平板支撐，可一次運動多個肌肉纖維。

　　★高強度間歇訓練（HIIT）能使新陳代謝水準迅速飆升，再迅速降至基準線水準，讓人體系統提供更多能量，比跑步或騎自行車有效多了。

　　六步驟，重新設計你的人體系統：
　　Step 1：消除阻力
　　停止做讓你變虛弱的事情，比開始做讓你變強壯的事情容易得多。

　　Step 2：補充原料
　　攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質，再加上高品質的蛋白質，能量值將解鎖至新的水準。

　　Step 3：選擇目標
　　選擇一個主要目標，因為同時升級所有目標，身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時，其他層面也會變得更好。

　　Step 4：發出正確信號
　　可以選擇免費技術（方便在家使用）、低成本的可攜式技術，和最先進的設備（從專業人士那裡尋求）。無論如何，總有簡單容易的方法可以開始。

　　Step 5：像專家一樣恢復
　　如果身體恢復得比較慢，進化也會比較慢，想獲得最大的生物駭客利益，必須完全投入恢復過程中。

　　Step 6：評估、個人化、重複
　　學習查看你的追蹤資料，改進駭客方法，並回到Step 3繼續改善。

本書特色

　　1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧，包括配備AI系統的運動裝置，以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法，全面提升人體系統的效能。

　　2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點，解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。

　　3.六步驟重新設計你的人體系統，身心靈完美升級。

作者簡介

戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey）

　　防彈咖啡創始人，《紐約時報》暢銷科學書籍作者，被下載超過2.5億次、TOP 100的Podcast《人類升級™》（The Human Upgrade™，前身為Bulletproof Radio）主持人。被《今日秀》（Today Show）、《CNN》、《Wired》、《早安美國》（Good Morning America）和《Dr. Oz》等新聞媒體稱為「生物駭客之父」，開創了控制自我的生物學，而不只是「健康」的運動，主持世界上最大、歷時最久的生物駭客大會。

　　25年來，與世界知名的醫生、研究員、科學家合作，尋找增加壽命、提升心理和身體表現的方法。花了近兩百萬美元控制自己的生理狀態，推動人類可能性的極限，包括減重100磅（約45公斤），智商增加了十幾分，讓自己的生理年齡減少了11年。

　　創立防彈、升級實驗室、危險咖啡、TrueDark/TrueLight、Homebiotic以及四十年之禪（一家革命性的大腦升級診所）等公司，並為生物駭客領域數十家公司提供支援，擔任投資者和顧問。目前擔任升級實驗室執行長，專注於提升人類，還領導了數千名成員（包括線上指導和會員團體），這些成員正在學習升級自己所需的一切，包括生理、心理和靈性層面。
想獲取作者的資訊，請造訪DaveAsprey.com。

譯者簡介

吳宜蓁

　　台灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《腸道．全身心健康聖經》、《收穫心態》、《成功者的互利方程式》、《與人連結》、《商業造神》、《青春走得太快，領悟來得太慢》、《世界冠軍教我的8堂高效能課》等書。

書名頁
作／譯者簡介
Contents
作者序　比正常還要好
Section Ι　生命資源
第1章　挖掘懶惰的力量
第2章　消除阻力
第3章　大量補充原始礦物質
第4章　人體作業系統的補充品
第5章　用礦物質充電
Section ΙΙ　目標與目的
第6章　選擇你的目標
第7章　駭客目標：力量與心血管功能
第8章　駭客目標：能量與新陳代謝
第9章　駭客目標：大腦與神經健康
第10章　駭客目標：韌性與復原力
Section ΙΙΙ　無止境的進步
第11章　靈性力量
第12章　下個階段的升級
第13章　做你自己
第14章　評估、個人化、重複
結語　獻給世界的禮物
致謝
原書附註
版權頁