◆為什麼要低醣、生酮？◆
目前常見的一般飲食都是高醣飲食，以澱粉為主食，搭配纖維與蛋白質。其實除了澱粉含醣類不少，且料理菜餚會放糖，一般食品業者為求口感也添加各種甜劑，使我們在平常飲食中吃下不少糖份。

但現代人久坐少動，消耗熱量太少，高醣飲食之下，三高慢性病容易上身。低醣飲食把碳水化合物降到20％，提高蛋白質和油脂的攝取量，成為近十多年來的主流。

從治療癲癇患者的療法，科學家發現大量脂肪配上限制極低的醣類攝取（碳水化合物壓低到5％以下），會改變體內胰島素作用，強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，可以達到減肥、穩定血糖、消除腰腹脂肪的效果，讓人變得更健康，於是這種「生酮飲食」，開始在市面上被大眾談論。

但陳俊旭博士發現，有很多人的作法錯誤，甚至以訛傳訛形成偏見，反而危害健康。他花費將近半年時間徹底親身實踐，將個人體驗加上歐美發展出來的學理寫成本書，帶大家了解，生酮和低醣、高醣飲食的差別，找到最適合自己的健康飲食法。

◆生酮飲食好處多多，只是知易行難◆
「瘦腰腹、降體脂、穩定血糖、頭腦靈活、精神更好」是生酮飲食最吸引人的優點，但很多人執行了一陣子就前功盡棄，因為要把碳水化合物壓低到5％以下太難了。本書將帶讀者以循序漸進的方式執行低醣生酮，避免常犯的7大錯誤，解答100個生酮飲食常見的迷思，讓想嘗試生酮的人可以無痛上手。

100個生酮迷思舉例最常見的6項：
➣我適合生酮飲食嗎？哪些人不適合生酮？
➣生酮飲食為什麼會失敗？為什麼會有「生酮流感」？
➣我應該少量多餐嗎？我需要喝防彈咖啡嗎？
➣執行生酮飲食後，為何體重沒下降，反而越吃越胖？
➣生酮飲食安全嗎？可以執行一輩子嗎？
➣一定要執行、改變的生活習慣有哪些？

●到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？
想要知道你是否可以採用生酮飲食，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：

1. 覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍
2. 想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳
3. 午餐後，會想睡覺
4. 容易肚子餓，餓的時候會慌
5. 家族長輩有人罹患糖尿病
6. 思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退

●生酮飲食該怎麼吃？要如何確定自己真正「入酮」？
營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，陳俊旭博士嚴格執行生酮飲食的營養佔比如下：

碳水化合物＜5％
蛋白質＝25％
脂肪＞70％

陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。

●生酮版台灣街頭美食，讓你享瘦不挨餓！
生酮飲食有嚴格的飲食標準，陳俊旭博士親身實踐後，為了兼顧生酮標準與口腹之慾，精心針對台灣人的口味，研製7道台灣常見街頭美食，例如經典紅燒牛肉麵、海味蚵仔煎、療癒無骨鹽酥雞……只要用對食材，替換原本高醣的成分，執行生酮也能大啖美味！

│本書特色│
◎100個生酮飲食答客問，快速解答你的疑惑&擔憂，便於自我評估。
◎由淺入深，介紹生酮飲食的優缺點、正確的執行方式。
◎執行生酮飲食也能享受美食！7道令人驚艷的台灣味食譜＋5道可口小點心。
◎附食物營養成分表，以及生酮食材替換表，方便有意執行生酮飲食者選擇適合食材。


作者簡介

陳俊旭
學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年傾全力撰寫健康系列叢書，並在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講，以期能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。

從2009年起，陸續於台灣、美國兩地開設健康課程與體驗營，並在美國加州和華州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010年起，成立「健康之音」網路廣播電台，對全球華人廣播。現任台灣全民健康促進協會榮譽理事長、美國DCNHC自然醫學診所院長。著作有：《吃錯了，當然會生病！》、《過敏，原來可以根治！》、《怎麼吃，也毒不了我！》、《發炎，並不是件壞事！》、《健檢做完，然後呢？》、《做對3件事，年輕20歲》、《啟動身體的抗老系統》、《更新粒線體，根治慢性病》等。

學歷
國立台灣大學復健醫學系學士
美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士

證照
通過美國四項國家考試（自然醫學、針灸、中藥、復健）
擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照
美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）中藥文憑、針灸文憑
美國自然醫學醫師學會（AANP）會員

現任
台灣全民健康促進協會榮譽理事長（www.THPA.tw）
台灣原自天然有限公司總顧問（www.WeCare.com.tw）
美國健康之音網路廣播主持人（www.VOW99.org）
美國DCNHC自然醫學診所院長（us.DCNHC.com）

YouTube頻道：陳俊旭 美國自然醫學博士Dr. James Chen官方頻道
Facebook粉專：陳俊旭 美國自然醫學博士

書名頁
推薦序　台灣非常需要在地化的低醣生酮飲食經驗談
自序　低醣生酮飲食帶來的改變，很有感！
開場白
一句話介紹生酮飲食
用陳博士的白話文來介紹生酮
我對生酮飲食的終極看法
不要一窩蜂
第1部：我適合生酮飲食嗎
開始生酮飲食之前，先問自己適合嗎？
什麼是生酮飲食？
低醣飲食又是什麼？
生酮、低醣和一般飲食的差別？
生酮飲食和低醣飲食有什麼差別？
生酮飲食有什麼好處？
陳博士聊天室：一個靠生酮飲食治癒的腦瘤病例
生酮飲食適合我嗎？
第2部：大家怎麼看生酮飲食
為什麼這幾年歐美和台灣對生酮飲食這麼狂熱？
生酮飲食到底是「妖魔鬼怪」還是「人類救星」？
藥廠對生酮飲食的態度如何？
為什麼很多醫師和營養師反對生酮飲食？
傳統營養學的幾個盲點
生酮飲食是一種很新潮的飲食法嗎？
生酮飲食曾經沒落，為什麼最近又流行起來？
第3部：生酮飲食
Part1　營養攝取
到底要吃多少蛋白質？
陳博士聊天室：如何計算理想體重？
到底要吃多少脂肪？
到底要吃多少碳水化合物？
身上肥肉是從哪裡來的？
美國人為什麼越來越胖？
人如果不吃澱粉或糖分會怎樣？
生酮飲食的祕密武器：隨身攜帶奶油塊，或一小罐橄欖油
如何自製奶油橄欖油混合體？
陳博士聊天室：「奶油」在台灣和大陸，代表不同東西
鮮奶油和奶油差別在脂肪含量
Part2　執行重點
生酮飲食該避開哪些食物？
生酮飲食該吃哪些食物？
怎麼計算食物比例？
陳博士聊天室：常見食物營養成分分析
怎麼開始執行生酮飲食？
淨碳水化合物
陳博士聊天室：纖維真的沒有熱量嗎？
養成讀標籤的習慣
專業營養師如何計算我每日要吃多少食物？
專業營養師如何設計生酮飲食菜單？
陳博士聊天室：生酮飲食最令人混淆之處
BMR和TDEE準確嗎？
常見外食的營養比例
出門在外，若必須外食怎麼辦？
如何快速調整食物比例？
外食要怎樣避開碳水化合物的地雷？
第4部：低醣生酮飲食Q＆A
生酮飲食的7大錯誤
為什麼會有生酮流感？
生酮飲食最大的優點
生酮飲食最大的缺點
生酮飲食需要補充營養品嗎？
生酮飲食最大的副作用是「鉀缺乏」！
缺鈉也很常見
也要補充其他礦物質和微量元素
我該補充維生素C嗎？
我該補充肉鹼嗎？
我應該少量多餐嗎？
生酮飲食要怎麼吃才省錢？
我對牛奶過敏，可以吃奶油嗎？
為什麼生酮飲食都說要吃草飼奶油？
生酮飲食可以喝牛奶嗎？
生酮飲食我最常用哪些油？
我需要喝防彈咖啡嗎？
生酮飲食好吃嗎？
生酮飲食不能吃蛋糕、麵包、披薩、冰淇淋嗎？
生酮飲食為什麼會失敗？
我吃了生酮飲食幾個月，為什麼體重沒下降，反而越吃越胖？
陳博士聊天室：斷食382天的世界紀錄
我吃了生酮幾個月，為什麼精神沒有變好，甚至頭腦常常覺得空空的，又很想吃甜食？
生酮飲食會讓肌肉流失嗎？
我吃了生酮飲食後，為何腳會抽筋？
生酮飲食會導致腎結石嗎？
有膽結石的人可以執行生酮飲食嗎？
為什麼我從生酮飲食轉成低醣飲食就開始變胖？
吃生酮飲食要不要計算熱量？
我執行生酮飲食後，就不容易餓，不像以前時間到就想吃，那還要不要照三餐進食？
生酮飲食後，減重不明顯怎麼辦？
人是以脂肪的形式來儲存熱量
生酮飲食後精神會不會變差？
生酮飲食後，睡眠品質會不會變差？
為什麼有些奶油的反式脂肪標示為零，有些標示約3％？
天然奶油中的反式脂肪，到底對人體有無傷害？
一般人多久可進入生酮狀態？
如何讓身體快速生酮？
我該喝MCT油嗎？
XCT和腦辛烷值油又是什麼？
真的有必要喝MCT油嗎？
生酮飲食可以喝酒嗎？
生酮飲食可以吃中藥嗎？
素食者如何執行生酮飲食？
吃生酮飲食，為何心跳會較快？要如何調整飲食內容？
為什麼吃生酮飲食容易抽筋？
為什麼剛開始生酮飲食，會有肩頸僵硬、頭痛的症狀？
生酮飲食會使人便祕嗎？
為什麼生酮飲食會讓壞膽固醇與總膽固醇升高？
為什麼生酮飲食一開始減重很快，後來就變慢？
我已經很瘦了，可以做生酮飲食嗎？
生酮飲食需要控制熱量嗎？
生酮飲食因為碳水化合物攝取量極低，會不會營養不良？
會有人無法生酮嗎？
生酮飲食安全嗎？可以執行一輩子嗎？
我該執行生酮飲食多久？
美國人的生酮飲食，吃很多培根、香腸，這樣好嗎？
生酮飲食只吃肉和蔬菜，沒有飽足感怎麼辦？
當我心理上很需要吃澱粉食物的時候，怎麼辦？
蛋白質和脂肪一起吃有什麼好處？
第5部：什麼是酮體
怎麼知道身體已經開始「生酮」？
比較三種酮體的檢測
血酮機的介紹
尿酮試紙的介紹
氣酮機的介紹
陳博士聊天室：這些檢測儀可靠嗎？
不想每天扎針，有沒有替代血酮檢驗的方法？
陳博士聊天室：我的生酮檢驗順序
什麼時間測酮體最好？
為什麼有些人早上起床的空腹血糖比較高？
如何知道自己有無胰島素抗性？
人體為什麼可以使用葡萄糖、酮體這兩種熱量來源？
為什麼生酮飲食是比斷食更好的方式？
為什麼我不鼓勵經常做清水斷食？
酮體有很多神奇的效用
酮體可以抗氧化、抗發炎
酮體可以抗老化、延長壽命
大腦最喜歡酮體了！
第6部：酮症與酮酸中毒不一樣嗎
什麼是酮症？
什麼是酮酸中毒？
為什麼會酮酸中毒？
有胰島素在，酮體就不會亂飆
一般人完全沒有酮酸中毒的風險嗎？
如果有酮酸中毒的跡象，該如何處置？
陳博士聊天室：台灣的醫護人員與營養師需要生酮飲食再教育
第7部：胰島素越高，腰腹越胖
胰島素在生酮飲食扮演的角色
陳博士聊天室：胰島素是儲存能量的荷爾蒙
胰島素是身體的「必要之惡」？
為什麼吃宵夜是增胖最快速的方式？
胰島素抗性越高，越需要生酮飲食
為什麼會產生胰島素抗性？
「胰島素敏感性」是長壽指標
為什麼傳統減肥法注定復胖？
陳博士聊天室：一個非常重要的實驗
第8部：不要害怕飽和脂肪
吃飽和脂肪會導致心臟病、腦中風嗎？
飲食中飽和脂肪不會引起心臟病、腦中風的第二個證據
擺脫「脂肪恐懼症」！
哪些天然油脂可多吃，哪些要少吃？
三酸甘油酯從哪裡來？
陳博士聊天室：三種病人我不看
第9部：為什麼傳統減肥法不容易成功
為什麼傳統減肥法注定失敗？
為什麼越胖越吃個不停？
陳博士聊天室：醫學史上第一個低醣飲食的紀錄
一卡不等於一卡
減肥必勝的祕密武器，認識你的「肥胖荷爾蒙」
陳博士聊天室：放諸四海皆準的減肥必勝模型
第10部：代謝型態和飲食習慣有無關係
你的良藥可能是別人的毒藥
代謝型態和種族長久以來的飲食習慣有關
從人種來看我適合哪一種飲食？
第11部：各種健康飲食型態
低醣飲食的標準是什麼？
美國風行的低醣飲食
生酮飲食和阿金飲食有何差異？
原始人飲食法
以前的人高醣飲食為什麼沒事？
該吃什麼，要看身體的需求
這麼多飲食方式，我到底適合哪一種？
附錄一　名詞解釋
附錄二　台灣低醣生酮飲食相關社群
附錄三　陳俊旭博士的飲食歷程
附錄四　食品營養成分表
附錄五　攝取蛋白質份量的參考體重
附錄六　什麼是自然醫學？
附錄七　生酮飲食如何享受美食？
附錄八　參考文獻
特別收錄：12道生酮食譜
生酮食譜VS一般料理營養對照表
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