【科學實證．7天內改善視力】 
「蓋博符號訓練」恢復好眼力 
「1指法」平衡左右眼視力 
「睫狀肌拉伸運動」靈活看遠近 
「雲霧法」調整眼睛對焦功能 
 
日本眼科權威醫師教你如何護眼．抗老，終生好視力！！
 
視野縮小、視力下降、智慧型手機老花眼，3C世代通病！肩膀僵硬、頭痛和疲勞，都是眼睛造成的。老花眼其實始於青少年時期；40多歲罹患青光眼的機會增加；白內障從50多歲開始出現。
 
「每年度體檢時檢查一次視力」、「偶爾使用眼藥水」……關於眼睛，你能為自己做什麼？
 
本書提供──
▶︎「眼睛老化時間表」，確認你的眼睛處在什麼階段
▶︎關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測
▶︎分辨「灰色深淺對比」，做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」
▶︎經過科學驗證的視力恢復訓練：「蓋博符號」
▶︎動動腦來改善你的眼睛！7天內提高視力的訓練
▶︎訓練眼睛調節焦距的能力！做「睫狀肌拉伸運動」
▶︎「站姿扭轉體操」促進眼睛血液循環
▶︎以溫熱方法「滋潤雙眼」，改善「乾眼症」
50個小撇步，讓你終生不必擔心視力問題！
 

作者簡介
 
平松 類
 
醫學博士，昭和大學兼任講師。
經營眼睛健康YouTube「眼科醫生平松類頻道」（註冊使用者達50,000人）。他每天上傳免費的眼睛健康資訊。
 
出生於日本愛知縣田原市。畢業於昭和大學醫學院。現任日本松眼科醫院副院長、山友堂醫院兼任眼科醫生。想找他看病的人遍布日本全國，從北海道到沖繩。他的講解簡明扼要，不需要專業知識也能聽懂，深受歡迎。他經常出現在媒體上，包括 NHK 的「Asaichi」、TBS 電視臺的「職業的祕密（JOBTUNE）」、富士電視臺的 「Viking」、朝日電視臺的「林修老師的就是現在！講座」、東京電視臺的「主治醫師老實說」、TBS電臺的「生島博的早安啟動」，還在《讀賣新聞》、《日本經濟新聞》、《每日新聞》、《週刊文春》、《週刊現代》、《文藝春秋》、《女性SEVEN》和其他刊物上發表評論、文章和著作。他撰寫了多部著作，包括《老年人手冊》和《癡呆症手冊》、《老花眼的謊言》、《白內障手術，等著瞧吧！》和《青光眼的最新治療方法》等。
 

譯者簡介
 
戴月芳（Dr. Idna Tai）
 
國立政治大學歷史學研究所博士，國立空中大學人文學系兼任助理教授、私立淡江大學歷史學系兼任助理教授，資深出版人。曾任錦繡文化企業副總編輯、新學友書局教材部襄理、光復書局執行長、牛頓教育出版公司出版總監、階梯英文數位科技公司教務長、班恩傑尼玩具公司策略長、幼福文化集團總編輯、空中美語教育事業教務長、台灣艾瑪文化事業總編輯等。
 
創立BT STUDIO，耕耘教學研究、企畫、撰文創作、翻譯、編輯、版權選書樂此不疲。翻譯代表作品有《小劍龍肚子餓》、《晚安，小暴龍》、《世界城堡》、《蒙特梭利遊戲帶孩子玩出好情緒》、《古典阿德勒深層心理治療：解決孩子的各種問題》、《蒙特梭利1-3歲教養全書》、《薩提爾改善家人關係的溝通模式》、《尼古拉博士的陰莖保養大全》。
 
歡迎指教：idnatai04@gmail.com

前言
STEP 0　在超級數位時代，我們的眼睛面臨著危險！──保持終生好視力
所有人的眼睛都處於危險之中──眼睛無法適應時代的快速變化
史上最嚴重的「超級近視」時代已經來臨
數位化讓我們變得盲目！？
現代生活改變了眼睛的結構
近視的可怕後果
習慣上，眼睛的形狀會發生變化
近視是萬惡之源
不要小看近視──肩膀僵硬、頭痛和疲勞……都是眼睛造成的
近視會增加失明的風險
STEP 1　眼睛老化年表──眼睛日漸老化
老花眼其實始於青少年時期！
老花眼不只是老年人的專利
白內障從 50 多歲開始出現
40 多歲的人罹患青光眼的機率增加
隨著年齡的增長，視野會變得愈來愈模糊
他們不僅視力受損，而且看不清楚東西
至少，你應該知道眼睛是如何工作的
近視，看不清楚遠處；遠視，看不清楚近處
近視、老花眼和遠視的可怕之處
遠視會增加患病風險
亂視（又稱散光）因為「角膜變形」
老花眼是每個人的必經之路
老花眼取決於原來的視力
「這會是老花眼的開始嗎？」如果你認為自己可能出現老花眼，首先應該做什麼
眼睛是最容易衰老的器官
充分利用眼睛的功能
視力好並不一定代表眼睛好
眼睛的健康是自己的事
我的「視力是 1．0」，但是已經瀕臨失明！
「視力不佳」的三大原因
「視野縮小」、「視力下降」和「智慧型手機老花眼」
視力取決於你的情況
近視、老花眼和遠視都可以透過非常簡單的自我保健來預防！
眼睛健康能提高生活品質
精挑細選改善視力的方法，人人都能做到，而且不花錢！
STEP 2　使用你的「大腦」，你會看得更清楚──看看就知道了！7 天內改善視力的訓練
不再需要老花眼鏡！恢復視力的科學正確方法
我是一名眼科醫生，每天都在練習！我覺得它很有效！
先了解自己的眼睛狀況──基本視力自我檢查
關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測
顯示分辨「灰色深淺對比」的能力！請做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」
你能看到多遠？請做「視野檢查」
① 食指視野檢查法
② 日曆測試法
將視力恢復最大化的祕訣
經過科學驗證的視力恢復訓練：「蓋博符號」
應用篇：利用「蓋博符號」訓練增加有效視野
透過大腦使眼睛變好的第一步
一千元紙鈔浮水印訓練
收據或發票背面　閱讀訓練
模糊文字　閱讀訓練
① 訓練眼睛調節焦距的能力！請做「睫狀肌拉伸運動」
② 擴展視覺範圍！請「延伸周邊視野」
③ 保持雙眼視力平衡！請做「更多的眼部訓練」
放鬆睫狀肌的「雲霧法」
温熱眼睛，改善「乾眼症」
解決眼睛乾澀的方法決定於淚液的「質」而非「量」
以溫熱方法「滋潤雙眼」
用手掌心「隨時隨地溫暖雙眼」
STEP 3　快速改善視力的生活習慣──每個人都能輕鬆掌握！改善視力的運動
有氧運動，眼睛也有神！
促進眼睛和大腦的血液循環！請做「站姿扭轉體操」
可在室內任何地方進行的「上下運動」
瑜伽和重量訓練都需要注意眼睛的健康！
「駝背」會導致視力下降
矯正圓肩駝背，請做「肩部旋轉訓練」
改善上半身支撐！請做「背部肌肉訓練」
「在床上使用智慧型手機」是最糟糕的習慣
如何在生活中保持「良好視力」？
STEP 4　讓你一生都擁有明亮雙眼的生活方式
眼睛是最敏感的器官──即使是最輕微的刺激也會造成傷害
「風」和「光」會傷害眼睛
如何使用智慧型手機保護視力？
注意手機的亮度、觀看角度和使用時間
在家工作時要進行正確的自我保健
春夏秋冬，不同季節的用眼風險各不相同
STEP 5　如何飲食改善視力
吃各種抗氧化食物是保持視力的關鍵
獲取優質的油脂──DHA 和 EPA
菠菜能補充「葉黃素」，保護眼睛免受光線傷害
維生素王牌（ACE），改善眼睛健康的最強三重奏
「藍莓對眼睛有益」是真的嗎？
不要一次性喝完水──增加血管負擔
如何進食不會導致血糖飆升？
結論
「蓋博符號」訓練解答
版權頁