慢老四大關鍵
①標準體態 ②健康飲食 ③適當運動 ④良好睡眠

慎防年長無人照顧還一身病，現在就開始吃對、吃好
一本正確且均衡，要你「看不出年齡」的飲食教養書


台灣營養師界第一本，教導用吃打造減齡身型，同時檢視你的飲食行為，要你不發福且逆生長。
提供最新的免疫等保健養生資訊，越活越年輕，附食譜與營養菜單，天天外食也能長壽抗衰老。

邁入３５歲之後，你是否開始有以下徵狀：
事情太多記不住、頭髮越掉越多，字太小看不清楚？
健檢報告開始有紅字，牙齒也有中年危機，考慮裝假牙？
容易累，家族或遺傳性疾病上身……連自律神經都有問題！

【打造抗老餐桌，啟動飲食管理

前言　怎樣做才不顯老？
第一部分　逆齡的四大關鍵
關鍵一　保持標準體態
關鍵二　持續健康飲食
關鍵三　規律適當運動
關鍵四　良好睡眠品質
第二部分　隨著年齡漸增，會出現的小毛病和飲食調理重點
徵狀1　是失智還是健忘？我的大腦衰退了嗎？
徵狀2　蹲了站不起來，以為膝蓋退化竟是肌少症
徵狀3　小心翼翼梳髮，還是掉一堆頭髮
徵狀4　過了青春期卻還是狂長痘，痘疤、暗沉好惱人
徵狀5　眼睛乾澀、易疲勞，人工淚液不離身會有依賴性？
徵狀6　牙齒也有中年危機，敏感齒、牙周病、牙齦炎都來了
徵狀7　已經每日吃鈣片了還是骨質流失？是哪裡出問題？
徵狀8　動一下就好累，爬兩樓就喘到不行……
徵狀9　飯後總胃脹想吐，消化差連排便都不正常
徵狀10　頻尿又反覆泌尿道感染，該怎麼辦？
徵狀11　血壓偏高，但沒有不舒服就不用控制？
徵狀12　已經都不吃甜食了，健檢還是發現血糖高
徵狀13　經前症候群嚴重，憂鬱、焦慮什麼都來
徵狀14　女性更年期調理
徵狀15　渾身是病，找不出原因，可能是自律神經失調了？
徵狀─營養與飲食調理速見表
第三部分　14天菜單、食譜與飲食建議
14天控醣纖體　照著吃，維持好體態
14天養顏美肌　照著吃，青春不顯老
14天養生抗壓　照著吃，健康無負擔
14天外食減脂　照著吃，甩油好健康
第四部分　不老飲食生活與日常保健
後疫情時代，預防醫學變得尤為重要
均衡飲食幫助提高免疫力
保健營養品怎麼吃才正確？
增強心肺功能的運動