效法藍區居民，透過每一天的飲食、活動與人際互動，
創造屬於你自己的健康小宇宙。

生活在現代社會，
大環境的變化不斷促使人們做出有害健康的選擇。
我們遠離自然、追求飲食的口感與精緻化，
以高科技產品來取代日常勞動，也忘了關懷親愛的家人。
我們以為自己在追求進步的美好生活，
殊不知長久下來，這樣的生活模式只會讓人腰圍漸粗、疾病纏身，甚至心靈困頓。

以藍區生活為基準的健康長壽計畫，
只要四週，就可讓你活得久也活得好！

藍區（Blue Zones）機構創辦人丹・布特納帶領團隊走訪全球五大長壽村：希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區，以及哥斯大黎加的尼科亞半島，他發現當地居民不僅極少罹患癌症等現代常見疾病，也擁有較長的壽命和愉悅平靜的心靈。

這五大長壽村的居民以實際行動證明，想要重拾健康，無需神奇偏方，只要讓飲食方式回歸自然樸實，給身體足夠的活動機會，並且與周遭親友真心交流，讓心靈有所依歸，便自然可以重回身體強健、心靈富足的健康軌道。


作者介紹
丹・布特納 Dan Buettner

藍區（Blue Zones）機構創辦人，這個組織旨在幫助美國人活得更長壽、更健康、更快樂。布特納針對人類壽命所進行的一系列開創性研究，集結成2005年11月號的《國家地理》雜誌封面報導〈長壽的祕密〉，以及四本全美暢銷書：《藍色寶地：解開長壽真相，延續美好人生》（The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest）、《走，到幸福國找幸福》（Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way）、《打造藍區飲食法，吃出不老人生：五個地球上最長壽地區的飲食之道》（The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the World's Healthiest People），以及《藍區廚房》（The Blue Zones Kitchen），他同時也是《幸福的藍區》（The Blue Zones of Happiness）一書的作者。布特納目前居住於美國佛羅里達州的邁阿密，可以透過IG（@danbuettner）或網站danbuettner.com追蹤他的訊息。

書名頁
序一　創造個人的藍區生活模式
序二　活命—「活力」的「生命」
序三　從邊境眺望藍區
序四　汗水、陽光與自然農作——我在苗栗南庄的藍區生活
開場白
第一章　為什麼？做什麼？在哪裡？跟誰做？如何做？
第二章　歡迎來到世界上的藍區
第三章　挑戰開始
第四章　接下來的三週
第五章　永續生活
參考資料
謝詞
版權頁