醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。

擺脫背痛好元氣
◆改善肩頸腰背酸痛　　
◆預防背痛反覆發作
◆提昇骨盆穩定度　　　
◆預防脊椎退化病變

舒壓解鬱好心情
◆消除疲勞　　
◆舒緩壓力
◆幫助入睡　　
◆紓解肌肉緊繃感

輕鬆雕塑好身材！　　
◆消除手臂贅肉　　
◆消除腹部脂肪
◆纖腰/美背/提臀　　
◆美化腿部線條

作者簡介

邱俊傑

現任
　　萬芳醫學中心復健部主治醫師
　　台北醫學大學醫學系講師
　　康伯拉思國際體研顧問及指導老師

經歷
　　台大醫院復健部兼任主治醫師
　　美國加州大學爾灣醫學中心復健部研究
　　美國西北大學芝加哥復健醫院,脊椎暨運動傷害復健中心研究

醫學專長
　　脊椎疾患及腰背疼痛
　　Pilates/下背痛核心復健運動
　　運動傷害
　　骨骼肌肉超音波檢查

［暢銷珍藏版作者序］彼拉提斯 傳遞健康與美麗
［推薦序 1］背痛的健康新希望
［推薦序 2］健康從紓壓、呼吸、運動開始
［推薦序 3］運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石
［初版自序］現代人的健康新運動
PART 1 認識彼拉提斯與核心復健運動
導言 三個甩掉煩惱的小故事
為什麼背痛總是好不了？
為什麼贅肉總是甩不掉？
為什麼總是覺得好累好累？
認識自己的脊椎
透視你的脊椎
人體的天然鐵衣｜核心肌群
穩固脊椎的核心肌群
核心肌群的解剖構造
核心肌群的重要性
核心肌群巧妙的運作模式
從根本治療背痛｜從核心復健到彼拉提斯
核心復健──喚醒鐵衣的神奇運動
彼拉提斯──多效合一的明星運動
彼拉提斯運動有什麼好處？
彼拉提斯六大精髓
專注
呼吸
核心
控制
精確
流暢
自我檢視｜挖掘核心問題
檢查一➡︎你的背痛困擾和核心有關嗎？
檢查二➡︎你知道自己的背痛嚴重程度嗎？　
歐氏下背痛功能評估表
動作檢視｜了解自己的身體狀況
檢視一➡︎正確姿勢VS.錯誤姿勢
檢視二➡︎深層核心肌群的收縮控制
檢視三➡︎中央帶檢視
檢視四➡︎脊椎狀態
檢視五➡︎肩頸上背狀態
檢視六➡︎腹肌的肌力
檢視七➡︎背肌的肌力
檢視八➡︎脊椎骨盆穩定能力　　
得心應手的輔具｜認識運動裝備與器材
彼拉提斯核心復健運動裝備
彼拉提斯器械
四大基本訓練課程
Lesson 1 彼拉提斯式完全呼吸法
Lesson 2 深層核心的收縮控制
Lesson 3 尋找脊椎的舒適位置
Leson4 姿態控制與訓練
PART 2 輕鬆雕塑好身材
彼拉提斯的塑身效果
身高變高了
曲線變好了
手腳變迷人了
透視減肥與彼拉提斯
塑身減肥的運動計畫
C字型動作
旋轉
雙腿延伸
側膝
起坐側身
雙腿畫圓
直腿交叉
側抬腿［上／下］
側伸展
交叉內收腿
收臀
百次呼吸
側抬腿［畫小圓］
側腰
鋸子式
分腿滾球
樹式平衡
纖腰系列
前彎系列
PART 3 擺脫背痛好元氣
為什麼會背痛？
常見背痛的原因
不要輕忽「閃到腰」！
瞭解背痛的惡性循環
你該怎麼做？
背痛的治療
改善背痛的地墊運動
姿勢控制
橋式動作
穩定抬膝操
穩定抬臂操
單腿畫圓
直膝抬腿操
伸展動作
脊柱旋轉操
側躺抬腿操
側躺穩定平衡
桌面穩定操
超人操
百次呼吸
滾球運動
脊椎捲曲運動
游泳操
改善背痛的抗力球運動
球面伸展操
球上仰臥起坐
上背肌力強化運動
球上橋式動作
PART 4 舒壓解鬱好心情
為壓力找出口
壓力帶來的身心病
彼拉提斯如何改善壓力
肩頸上背痛的困擾
舒壓解勞的運動計畫
鼻子畫8字形
手指畫圈
肩部伸展訓練
頸部伸展
捲下
上臂訓練
橋式動作變化
時鐘按摩操
超強伸展操
背部放鬆操
站姿側邊伸展
聳肩加啞鈴
坐姿側面伸展
上背肩胛伸展
脊椎放鬆操
胸椎旋轉
PART 5 隨時隨地動一動
改變錯誤姿勢
坐姿
打電腦或K書
駕車
站立工作
搬重物
高處取物
清潔打掃
穿脫衣物
盥洗
睡眠
日常生活中的超簡單運動
走路減肥操
等車塑身操
細腰操
翹臀瘦腿操
開車活力操
背部活絡伸展操
骨盆運動
車上瘦腹提臀操
開會防無聊操
辦公桌健身操
上班族元氣操
划船操
身體笑臉操
被窩起床操
懶人電視操
睡前安眠操