保護　平衡　增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單！
利用健走杖3大功能，強化自身體能狀態
 
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動，是利用「健走杖」輔助訓練動作，鍛鍊身體肌肉機能的運動，適合各個年齡層。例如：側舉轉身、左右踏併、深蹲站起，甚至把健走杖排成格子，讓人們來回踩踏，訓練腳步的反應力和敏捷度。
 
本書特色
 
➢不倒翁健走杖運動創始人第一本著作！
➢全年齡的運動心法，男女老少都適用！
➢第一本玩療肌肉鍛鍊書，肌少症掰掰！
➢13階段52個動作，初學者也容易上手！
➢適合高齡者的玩療書，能動也要能玩！
 

作者簡介
 
郭健中醫師
中年斜槓大叔。
莫忘初衷地選擇了助人為目標，推動不倒翁學校。
 
現任：
康寧醫院急診主治醫師
不倒翁學校創辦人
蘇帆海洋藝術文化基金會常務董事
陽光社會福利基金會顧問
 
學歷：
陽明大學醫學士
長庚醫務管理碩士
台北榮總急診醫師訓練
急診/內科/針灸/骨鬆專科醫師
加拿大Hilltop Academy 體適能指導員學程結訓
加拿大BCRPA高齡運動教練
美國ACE 私人運動教練
、癌症運動專長、功能性無痛運動專長、生物力學矯正運動專長
水適能指導員
英語導遊
 
曾任：
中華民國大型活動緊急救護協會理事長
玉山國家公園緊急醫療諮詢醫師
泳渡日月潭、台北101登高賽現場緊急醫療總指揮
恩主公醫院急診科主任
花蓮、台北慈濟醫院、臺安醫院、康寧醫院急診主治醫師
 

推薦序　一起大喊「翻轉輪椅文化」！／余秋月放射師
推薦序　用常訓取代長照，讓長照變短照／不倒翁學校副校長的貓
推薦序　學走路，學睡覺，健康活到老／劉智源總經理
推薦序　沒有什麼比全家人的健康更珍貴！／黃品婕護理長
作者序　用健走杖打敗肌少症：九十七歲 Sunvis 爺爺從輪椅站起來的故事
Part 1　銀髮族聰明運動的 SMART 原則
訂定合理的目標，吸引人們開始運動
先訓練三個月，培養出去玩的勇氣與體力
玩療：運動訓練像遊戲
說要出去玩，誰都會想動起來
Part 2　到底什麼是健走杖？
健走杖的種類與基本構造
使用健走杖助行的三大好處
為什麼要研發不倒翁健走運動？
全世界的不倒翁健走運動
台灣不倒翁健走運動的設計理念
善用健走杖翻轉輪椅文化
Part 3　開始練習不倒翁健走運動
健走運動的十三階段五十二個動作心法
不倒翁學校健走運動趣味輔助工具
第一階段：座椅預備
第二階段：起立坐下
第三階段：四點著地
第四階段：三點著地
第五階段：重心轉移
第六階段：深蹲
第七階段：步伐加大
第八階段：腰背伸展
第九階段：肩臂伸展
第十階段：深蹲進階
第十一階段：平衡訓練
第十二階段：障礙物
第十三階段：體適能測試
三個月一期，延緩失能失智健康促進運動模組
Part 4　冒一點險，擴大舒適圈
不倒翁學校與不老水手精神
團體治療：親子共學小團體
不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
不倒翁學校與健走隊：伴走志工
不倒翁學校與健身旅遊森林療癒
版權頁