*電子書無附贈DVD

◆獨創簡單易學的「細部經道歸位法」，提供自我療癒筋傷的簡易保健。

文明社會帶來了物質享受，精神壓力也相應而生。在追求經濟價值時，大多數人無法消除在精神面的副作用，以致生活中充斥緊張、憂鬱、暴力的情緒，傷己傷人；甚至「自殺」躍居十大死因已經多年了。

其實，生活可以不必過得如此辛苦，只要懂得適時清除積累的負面情緒與疲憊，讓身心重新恢復清靜自然的放鬆狀態，生命的活泉就會源源不絕地湧現，也就沒有過不了的難關。
本書所介紹的「放鬆七式」，即是筆者將多年的太極拳與導引修練心得，針對入門者所設計出的七套功法。這七套功法易學易練，任何人只要按照書中的指示練習，就能輕鬆學會，且在極短時間之內，就可體會全身放鬆的滋味，逐步解除生活中由來已久的緊張感，進而建立時時放輕鬆的健康生活習慣；只要持之以恆，久而久之自然能達到脫胎換骨，身心煥然一新的效果。

本書除了介紹放鬆七式的具體運用外，也對放鬆理論和太極原理作詳盡的說明，尤其是練功的安全守則，能將運動傷害降到最低，而且在輕微傷害之後知道如何處理。本書也特別介紹筆者發明的「細部經道歸位」技巧，不但可以解決自己的筋骨傷害又可幫助他人，一生受用不盡。
雖然放鬆是「身放下」的問題，但也和「心放下」息息相關，因此本書對「心放下」應有的修為亦順帶說明，盼望大家能知道如何「心放下」，使得「身放下」更加容易，幫助深入放鬆境界。因為，當身體的拘束漸漸鬆綁之後，「心放下」的修行路會好走很多；把身體拘束減輕之後，心性功夫的修持可以反過來修復身體，大大增強返璞歸真的功力。

目錄
【專文推薦】
鬆緊有度，輕安舒適 湛若水 p.7
太極法則之自律行動 陳永達 p.10
千金易得，一法難求 楊茂庭 p.13
把心放下，身體放鬆 顏子祥 p.16
匆促、忙碌與純樸自然 王舜清 p.20
【作者序】身心放鬆‧自在生活 p.24
第一部 放鬆為養生之本
傾聽身體放鬆的呼喚 p.29
太極與放鬆的奧祕 p.35
放慢、放鬆與炁的關係 p.45
放鬆的次第 p.53
第二部 放鬆七式
易筋換骨、改善體質 p.59
練功的安全守則 p.61
放鬆第一式：旋踝轉胯，引炁沉丹田 p.73
放鬆第二式：渾元立禪，開展美人手 p.82
放鬆第三式：雙手拉極，養炁中丹田 p.93
放鬆第四式：抬頭翹臀，柔全身脊椎 p.103
放鬆第五式：前俯後仰，養炁下丹田 p.115
放鬆第六式：旋轉升降，鬆全身筋骨 p.124
放鬆第七式：拉伸腿筋，長鬆軟空間 p.138
全身各部位的放鬆 p.153
丹田呼吸的次第 p.169
第三部 生活中的放鬆
行的放鬆
走路中練放鬆 p.179
登山的放鬆體驗 p.186
騎機車放鬆的技巧 p.189
開車不緊張 p.192
搭捷運練立禪 p.195
居家的放鬆
做家事練放鬆 p.197
看電視練放鬆 p.201
睡眠的放鬆技巧 p.202
烏龍普洱的饗宴 p.207
工作放輕鬆
寫字放鬆的經驗 p.213
電腦族的放鬆 p.216
放下教學的緊張 p.222
天鳥散花鼠尾笑 p.224
芒果念佛嚇一跳 p.226
時時放輕鬆
打破慣性與習性 p.229
反聞聞自性的夜市小景 p.237
放鬆可以禦寒 p.239
導引合一炁 p.242
養神與耗神 p.245
融軟脊椎一點禪 p.248
【後記】 p.251
【致謝】 p.254