出版資訊
簡介
很多疾病的發生和蔓延，皆因為用錯了身體！
上醫養生之道，細細解構身體使用技巧，讓身心靈一體同養。
◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯
◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水……
50個上醫養生練習，方法平實簡單，是樂活於日常的各式基本功。
從作息、飲食、情志起步，正確使用身體，
就避免掉各種傷害與疾病的可能，
人體可以重新修復，提升本有的自癒能力！
──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士，經過多年的臨床和研究，觀察到大眾的養生矛盾：許多看似正常健康的生活方式，卻未必帶來健康？
隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變，又或者生活環境轉變等因素，養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法，也未必適合做一輩子，需要因時、因地、因人而異。
──傳統的養生分成三大層次，一般人的養生都在中、下層次，這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病，但如果要活出終極圓滿健康，徹底療癒不再生病，就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。
李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」，包含生活作息、飲食、情志等三大範疇，每一方法的背後，都是多年習醫研究＋自體實驗才與大家分享，如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，達致不生病的人生。
【一起實踐上醫養生方！】
■走路步姿
走路並非足跟先著地，走路時以整個足掌一起著地，更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地（實際上整個足掌幾乎同時著地）。
■超慢跑，跑起來
跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話，同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘，那就是「缺氧，反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用，在中醫上看也會導致氣血不通。
■自製營養撈飯
「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類，盡量吃全榖類，如糙米飯、紅米、藜麥等；豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮，其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油，趁熱拌勻。
■喝水不當導致濕氣重
水也需要被「消化」才能吸收！喝水過程稍微咀嚼，或將水在口中漱口，那樣更加解渴和容易消化。
■選擇快樂
有負面情緒時，讓自己嘗試笑起來，先是微笑，繼而是大笑，將聲音笑出來，持續笑幾分鐘，可以很快地轉換情緒。
作者簡介
李宇銘
香港人，中醫學博士、博士後，香港註冊中醫師。素食十多年，是一名靈性修行者，主張全人身心靈合一醫治。
李大夫是中醫經典研究專家、臨床家，崇尚傳統理念，專研醫聖張仲景醫學理論，著有多部學術著作；臨床處方用藥精煉，主張「兩味藥能治好病，則不用三味藥」的精神，甚至「不用藥能治好病，則一味藥也不用」；李大夫研究望診多年，善於透過望診斷證「望而知之」、讀人心神。
學經歷：
香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士（雙學位）
香港浸會大學哲學碩士（中醫學）
北京中醫藥大學醫學博士（中醫內科學）
中國中醫科學院博士後（中醫基礎理論）
曾任香港中文大學中醫學院講師
香港浸會大學中醫藥學院兼任講師
公職：
綠色生活教育基金主席
香港素食會主席
身心靈平台副主席
全仁中醫創辦人
香港特首選委會委員（中醫藥界）
著作：
《中醫學神》、《中醫不切西瓜》、《一讀就懂的18堂中醫入門課》、《傷寒六經原意》、《傷寒解外方證原意》、《傷寒治內方證原意》、《原劑量經方治驗錄》。
個人網站：leeyuming.com
目錄
前言 中醫養生也有分治標治本
第一章 樹立養生觀念
你習慣做哪些養生方法？
人類逐漸變得長壽竟然是假象？
人真的可以活過百歲？
自古醫分三等
不斷生病跟醫生有關？
第二章 上醫養生法的系統脈絡
三層養生階梯分類
你養生的方式能根治問題嗎？
啟動自癒力，生病必有因
養生方式跟性格有關
什麼是治本？什麼才是病因？
上醫養生的十條原則
第三章 生活作息──四時養生篇
「四時」是什麼？
節氣規律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規律的後果
為什麼要春捂秋凍？
夏季讓身體熱一點！
夏季注意避寒
跟著四時調整睡眠時間
秋天為什麼要防濕？
冬季容易熱氣上火
秋冬洗冷水澡更強壯
第四章 生活作息──行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
清水洗髮更健康
一定要刷牙嗎？
戴眼鏡是一種依賴？
走路宜穿平底鞋
赤腳跑人生更自由
你懂得站立嗎？
睡覺宜睡硬床
第五章 飲食養生──基本飲食篇
正確呼吸補五臟
經常吃粥未必健康
吃肉導致身體軟弱
雞蛋牛奶易傷脾胃
為什麼素食能治百病？
生吃蔬果為什麼不寒涼？
經常吃熟食導致腸胃虛弱
生吃蔬果反而不容易怕冷
喝水不當導致濕氣重
第六章 飲食養生──促進療癒篇
飽食讓人虧虛？
五層飲食養生階梯
斷食加快身體療癒
果食是人類最佳飲食方式
一天需要吃多少餐？
吃得少精力更充沛
正確選擇適合自己的食物
第七章 情志養生
情緒思想也會致病
情志養生的三層階梯
為什麼不喜歡寧靜？
做一個勇於承擔的人
你可以痛而不苦
如何達致情緒平穩？
從愛自己獲得真正快樂
每天都需要放空發呆
後記
長壽百歲的關鍵
做不到上醫養生怎麼辦？
上醫養生帶來真自由快樂
版權頁
