◆什麼是靜瑜伽？
靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，
更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。
藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。

◆為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」？
在《瑜伽經》一百九十六條經文裡，講述體式的經文只有兩則。
這意味著，現今我們所知的體式，在瑜伽經文中只占約1%，其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義——
如何用運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想，進而讓心智與身體解脫，並提升靈性。
然而，現今陽剛社會下的人們，對瑜伽的了解僅止於體位法，卻忽略了瑜伽的根本精神，
練習靜瑜伽，等於是提醒自己回歸本然，以及學習瑜伽的初衷。

──────本書特色──────
大面積留白，閱讀輕鬆舒適
為了符合靜瑜伽的精神，特意將書中排版留白許多，希望能夠傳遞留白與文字同等重要的精神。

首創以類新詩形式撰寫
希望在簡短的篇章中，仍然能夠傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點，與其精神意涵。

療癒插畫，陪伴自我覺察的練習
本書插畫中有許多閉眼的人物，閉眼在靜坐禪修中的意思是，讓眼睛不再往外看，將向外的注意力轉向內在，進而探索內在的心靈世界：「我是誰？」
書中有許多的泡泡，看起來像是眼淚，眼淚的部分象徵著我們生命中經歷的種種，與內在靈性開展中所要經歷的一切苦痛、足以流淚的喜悅。
泡泡的部分象徵生命的乍現美好與短暫。整個畫風的寧靜感則象徵著永恆。


作者簡介
Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》。
FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu
個人官網：www.michellechuyoga.com
相關著作：《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》

本書使用說明
第一章 瑜伽總論
1-1 現今瑜伽緣起
1-2 何謂陽剛瑜伽練習
1-3 何屬陰柔瑜伽練習
1-4 陰瑜伽
1-5 陰瑜伽中的正念練習
1-6 正念培養耐受力
1-7 靜瑜伽緣起
1-8 了解各類練習的原則性
1-9 為什麼要用輔具？
1-10 陰與靜瑜伽練習可以不用輔具嗎？
1-11 瑜伽輔具應用觀念
1-12 層鞘
第二章 靜瑜伽的練習觀念與原則
2-1 現代人需要「停下來」
2-2 是「規律練習」還是「上癮」？
2-3 努力與臣服
2-4 1%的舒適
2-5 從自問「為什麼要練習」開始
2-6 練習靜瑜伽的目的
2-7 靜瑜伽的精髓與真諦
2-8 神經系統的一體兩面
2-9 靜瑜伽和陰瑜伽的異同
2-10 「躺著不動的練習」難在哪裡？
2-11 有品質的休息
2-12 自癒力
2-13 攤屍式（Savasana）
2-14 什麼時候靜瑜伽可以不用輔具？
2-15 靜瑜伽適合什麼時候練習？
2-16 靜瑜伽的挑戰
第三章 靜瑜伽練習要點
3-1 關於疲累
3-2 透過靜瑜伽達到深層放鬆
3-3 深刻的允許
3-4 可以睡著嗎？
3-5 可以停多久？
3-6 如何找到適合自己的舒適
3-7 為什麼不舒服卻不想換姿勢？
3-8 對自己誠實
3-9 眼枕
3-10 毛毯
3-11 枕頭
3-12 毛巾
3-13 皮膚
3-14 溫度一致性
3-15 包覆感
3-16 包覆
3-17 往地面的向下感
3-18 從「沒有不舒服」到「非常舒適」
3-19 九大放鬆要點
3-20 外在身體的支持
3-21 肌肉放鬆
3-22 保持身體溫暖
3-23 幽暗空間
3-24 輔具的應用
3-25 有意識地允許放鬆
3-26 適切的重量與壓力
3-27 悠然地停留
3-28 仰躺姿勢
第四章 居家練習
4-1 是我不夠努力嗎？
4-2 先停下來
4-3 怎麼停下來
4-4 心靈綠洲
4-5 打造適合的練習環境
4-6 靜瑜伽練習八大體式
第五章 適合練習靜瑜伽的生活時刻與族群
5-1 負傷時
5-2 分手假
5-3 重大傷病
5-4 死別
5-5 生命中不可承受的輕與重
5-6 強度運動訓練者
5-7 陽剛瑜伽練習者
5-8 睡眠障礙者
5-9 照護者
第六章 瑜伽墊外的生活覺察
6-1 制約是什麼？
6-2 制約的存在
6-3 看見制約
6-4 文化制約
6-5 過度妥協的代價
6-6 為身心服務
6-7 安心感
6-8 理解自己的舒適
6-9 因人而異
6-10 瑜伽旅程
6-11 放鬆地生活
第七章 心靈、夢境與直覺
7-1 身心靈放鬆的祕密
7-2 我是誰？
7-3 意識層的種種
7-4 純粹地活著
7-5 什麼是睡眠瑜伽（Yoga nidra）
7-6 觸及潛意識與無意識的管道