出版資訊
簡介
討論度爆棚！總膽固醇與中性脂肪明顯下降！改善率高達81%！
中性脂肪446mg/dl →78mg/dl
總膽固醇245mg/dl →212mg/dl
只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？
作者長島壽惠從事藥師工作十八年，接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患，這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適。例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。
這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」
之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講，宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」，迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！
如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙，不妨試試她的方法：
◎ 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！
一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質：
「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成；
膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質，
更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。
中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。
高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。
可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。
HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇，
這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。
體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲，
若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。
你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。
◎ 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？
吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。
只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥控制膽固醇，
反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。
知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。
最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。
更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。
此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響，
可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。
◎ 跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪：
降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。
為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。
因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）便會增加，
如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。
對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。
海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。
綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。
想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。
最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。
另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？
人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？
持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。
簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，便能放鬆緊張心情。
此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。
擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。
透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。
★ 日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！
★ 作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！
★ 不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！
★ 獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。
此外，本書更獨家揭露：
ü 衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。
ü 長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？
ü 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？
ü 怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？
ü 在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。
ü 各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕無藏私大公開。
ü 光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？
作者簡介 |
日本知名藥師、膽固醇改善專家
長島壽惠（Nagashima Hisae）
藥師／健康增進顧問，現任「健康增進顧問株式會社」負責人。
青森縣出生。畢業於東京藥科大學藥學部藥學系。雙親在東京港町經營藥局，自幼便向擁有整骨專業的父親學習姿勢矯正。大學期間，她以「健美操指導員」的身分參加電視節目演出。之後的十八年間，她持續擔任運動指導，同時於藥局任職。
轉任現職後，她成為倡導「不依賴藥物也能恢復健康」的藥師，在全國160處以上的自治團體、企業、健保、學校等地開辦「健康教室」，至今已超過1500場。這些講座因「簡單、實用、有趣」引起廣大迴響，吸引八萬名以上民眾參與。她也會在講座上示範結合武術和漢方醫學的自癒體操，成功地在兩週內改善膽固醇、中性脂肪、血糖值等數值，許多原本因工作而身心不適的上班族因此得到舒緩。
已取得執照：藥師／健康運動指導師／西東京糖尿病醫療指導師／睡眠健康指導師上級／健康咀嚼指導師／心理諮詢師／溫泉醫療顧問等。
個人網站 https://kenkouzoushin.co.jp
譯者簡介 |
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今已有60多本譯作，包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com
目錄
前言 從源頭找方法，健檢紅字自然下降
第一章 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！
「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由人體自製
膽固醇有什麼作用？
中性脂肪又是怎麼來的？
第二章 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？
從「成人病」到「生活習慣病」
你吃的降膽固醇藥，究竟有什麼功用？
1. 降低LDL—C的主要藥物
2. 降低中性脂肪的主要藥物
第三章 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新
「藥局」從健康諮詢場所，變成單純領藥的地點
為了減少醫療支出推動早療，但成效有限
「史塔汀」副作用較少，但問題也不少
大家都在做的事，不代表一定正確
喚醒心底的日本魂，過得有活力、吃得更健康
人生各階段的膽固醇變化
第四章 怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？
氧化、生鏽都肇因於活性氧
糖化作用害你變老、變醜，還動不動就生病
你也覺得新陳代謝變差了嗎？
不依賴藥物的新陳代謝對策
現代人，小心肝！
打造優質膽固醇的五大生活習慣
第五章 在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練
透過日常動作改善新陳代謝
exercise 1：舒緩身體緊張、促進新陳代謝的指壓
☑ 提高免疫力的穴位 合谷
☑ 舒緩骨幹周圍的穴位 後谿
☑ 有利肝臟運作的穴位 太衝
exercise 2：可消除身體不適的日常運動
☑ 揉胸
☑ 拉耳
☑ 脖頸伸展
☑ 武術步行
exercise 3：不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
☑ 腋窩伸展
☑ 靠牆深蹲
☑ 椅子前行
☑ 地板前行
exercise 4：舒緩背部和肩膀僵硬的伸展運動
☑ 腋窩伸展操
☑ 肩胛骨伸展操
第六章 預防身體氧化、糖化的飲食提案
哪些食物可以預防氧化和糖化？
利用日常飲食，打造強韌的血管和細胞
人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎
愛肝顧肝的飲食提案
第七章 光靠運動、調整飲食仍無法改善健康時，可以這麼做
良好的睡眠最重要
情緒劇烈變化，將對內臟造成負擔
泡溫泉、上公共澡堂，可放鬆心情
專注於當下，調整身心狀況
懷抱宏願，邁向人生百歲時代
參考文獻
結語 不吃藥，是因為健康責無旁貸
版權頁
