生活真的很艱難，沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時，大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而，忽略情緒一定會產生後果，我們會難以透過進入及接觸核心情緒，感受到真我，也會無法與人產生親密的連結，因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

此外，迴避情緒也會耗費大量成本，我們原本可以用於享受生活的精力，卻因此而消耗了，長期來看，逃避情緒是行不通的。

本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論，來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形，在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒，最下方則是核心情緒，而我們必須經歷核心情緒之後，才能來到「開放狀態」：

一、心理防禦：會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒，像是轉移話題、開玩笑、批評指責，或是傲慢自大等。

二、抑制情緒：遇到負面回應時，我們會壓抑真正的感覺，這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

三、核心情緒：是發自內心的感受與衝動，必須發自肺腑地經歷後，才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是：悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮，和性興奮。

我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具，理解自己現在是處在哪個情緒角落，擺脫心理防禦，不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾，而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結，最終來到「開放狀態」，進而發現真實的自我，改善你和自己以及他人的關係。

書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習，你將學會珍惜情緒的豐富性，以及它們可以成為什麼樣的強大指南，指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷，並且在生活中感覺更快樂。

「情緒變化三角地帶」理論能幫助你：
．立即與痛苦拉開距離，看清情緒根源。
．了解心智的運作方式。
．明白自己是否處於防禦狀態，還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
．找到並確認自己的核心情緒。
．提供方向，知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。

 

作者簡介

希拉莉．雅各．亨德爾（Hilary Jacobs Hendel）

專業心理治療師（LCSW），擁有衛斯理大學（Wesleyan University）生物化學學士學位和福特漢姆大學（Fordham University）社會工作碩士學位（MSW）。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章，並為AMC劇集《廣告狂人》（Mad Men）人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。

hilaryjacobshendel.com
Twitter：@HilaryJHendel
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
Instagram.com/thechangetriangle

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譯者簡介

林麗冠

台大中文系畢業，美國密蘇里大學新聞碩士，譯有《面對失去，好好悲傷》、《新東協，新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》（榮獲2014年金書獎）、《獲利的魔鬼，就躲在細節裡》（榮獲2012年金書獎）、《丟掉50樣東西，找回100分人生》等數十本書。
 

推薦序　承認你的真情緒，為自己迎回自在連結的真我／蘇絢慧
導讀／戴安娜．佛莎博士
第一章　認識情緒變化三角地帶
深度情緒力
我的故事：從憂鬱症患者，到成為心理治療師
認識情緒變化三角地帶
你能與情緒自在共處嗎？
第二章　釋放核心情緒
失去父母的創傷──法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
神經可塑性讓你在任何年齡都可以改變
練習1：放慢速度
第三章　識別創傷
撫慰內心的憂鬱小孩──莎拉的療癒之路
我們都會有創傷──關於那些小創傷和大創痛[1]
我們天生就會與人產生連結──關於「依附科學」
練習2：給予自己同情
練習3：做自己的父母
第四章　核心情緒
童年情感忽視──邦妮的憤怒
關於核心情緒，你需要知道的事
練習4：注意內在經驗
練習5：找到你的核心情緒
第五章　抑制情緒
小創傷的倖存者──史賓賽的社交焦慮
處理焦慮、羞愧和內疚
練習6：安撫焦慮
練習7：羞愧的訊息
練習8：你每天會遇到的「應該」
練習9：內疚感
具有療癒作用的喜悅、感激和自豪
練習10：留意喜悅、感激和自豪
第六章　防禦
透過創傷達到平和──馬里奧童年的傷
我們為什麼會使用防禦？
練習11：注意你的防禦
第七章　開放狀態
真我和開放狀態──懂得更愛自己的莎拉
自我、開放狀態和七個C
練習12：尋找你的「C」
練習13：在情緒變化三角地帶標示自己的位置
練習14：使用情緒變化三角地帶
結語
致謝
資源
參考書目
附錄A　感覺詞彙表
附錄B　情緒詞彙表
版權頁