艾揚格（B.K.S. Iyengar, 1918-2014）師承現代瑜伽之父奎師那阿闍梨，
是將瑜伽推廣至當代世界的重要推手，
而本書是艾揚格一生中最重要的瑜伽指導全書，
是他每天長達10小時、不間斷修練35年後的思想精華，
深入淺出地闡述每個體位法動作及呼吸調息法的知識與需求，
並由艾揚格本人親自示範動作，
完整呈現大師對於瑜伽的追求與修練成果。

全書內容包括──

．艾揚格親自闡述瑜伽的起源、精要與哲理。
．200個體位法的完整步驟、技巧與功效說明，搭配592幅大師親自示範照片，幫助練習者清楚掌握細節。
．鎖印法、淨化法與呼吸調息法的技巧、功效與注意事項。
．針對初級、中級、高級的練習者，提供不同階段性的訓練方式指引。
．提供300周的瑜伽鍛鍊計畫，並針對不同病症給予養身體位法建議。
．書末附有詳盡體位法與瑜伽相關梵文詞彙對照表及索引。

▍艾氏瑜伽（Iyengar Yoga）

艾氏瑜伽是艾揚格將瑜伽科學化與醫學化，發展出正確調整身體位置──「順位」（alignment）的一種哈達瑜珈。
艾氏瑜伽教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準度，其獨特的輔助瑜伽體系能改善個人身心上的種種問題，使身體朝正確健康的方向發展。
艾揚格深信，體位法不單只是對身體的練習，並涵蓋了整個瑜珈八肢的修行之路，而使個人的身心靈臻於完善。

作者簡介

艾揚格B.K.S. Iyengar
1918年出生於印度南部，1934年前往邁索（Mysore），於「現代瑜伽之父」奎師那阿闍梨（T. Krishinamachaya）門下修習八肢瑜伽，1937年奉命前往印度普那（Pune）展開教學生涯，並開始潛心鑽研試驗瑜伽的各式技巧。1966年，他將其多年修習瑜伽的心得撰寫成《瑜伽之光》出版後全球暢銷，聲名遠播。往後的數十年間，他前往世界各地講學授課，並持續撰寫瑜伽相關著作。2004年，他獲美國《時代》雜誌評選為「全球最具影響力百大人物」。直至高齡90歲，艾揚格仍然每天練習4小時的體位法及調息法。2014年逝世於印度普那，享耆壽95歲。

艾揚格對體位法進行精心研究，並探索開發各式輔具，讓各種身體條件的人都能夠完成瑜伽鍛鍊，其獨特的輔助瑜伽體系，日後發展成為「艾氏瑜伽」，也是當前全球瑜伽的主流派別。


譯者簡介

章敏
輔仁大學英國語文學系畢業，紐約州立大學石溪分校藝術史與藝術批評碩士。譯有《世界藝術史》、《愛好和平的戰士》、 《提香》 等書。

廖薇真
曾歷任雜誌社、出版社主編，從事文字工作多年，現專事採訪書寫。

祈禱詞
序言
前言
新版前言我的省思
第一章 緒論
什麼是瑜伽？
第二章 瑜伽體位法、鎖印法、淨化法
體位法注意事項
體位法的步驟、技巧與功效
001 山式
002 樹式
003 三角伸展式
004 扭轉三角式
005 側三角伸展式
006 扭轉側三角式
007 英雄式1
008 英雄式2
009 英雄式3
010 半月式
011 手拉單腳拇趾伸展式
012 深度側邊延展式
013 雙腿開展前彎式1
014 雙腿開展前彎式2
015 門閂式
016 駱駝式
017 椅子式
018 手拉腳拇趾站立前彎式
019 腳壓手掌站立前彎式
020 站姿直腿前彎式
021 單腿後抬前彎式
022 單盤站姿前彎式
023 老鷹式
024 馬面式
025 蝗蟲式
026 蝗蟲式變化／鱷魚式
027 弓式
028 側弓式
029 平板式
030 鱷魚式
031 眼鏡蛇式1
032 上犬式
033 下犬式
034 船式
035 杖式
036 半船式
037 牛面式
038 搖擺式
039 聖人式
040 勇士式
041 勇士臥式
042 躺椅式
043 青蛙式
044 束角式
045 蓮花座
046 六頭戰神式
047 山岳式
048 天秤式
049 獅子式1
050 獅子式2
051 魚式
052 公雞式
053 子宮胎兒式
054 牧牛式
055 鎖蓮式
056 瑜伽身印式
057 雷電臥式
058 大身印
059 坐姿單腳前彎式
060 坐姿扭轉單腳前彎式
061 坐姿單盤前彎式
062 單腿跪姿背部伸展前彎式
063 鷺式
064 聖哲摩利奇式1
065 聖哲摩利奇式2
066 坐姿分腿前彎式
067 西方伸展式／禁慾式
068 扭轉西方伸展式
069 臉向上西方伸展式1
070 手拉腳拇趾雙腿向上伸展式
071 臉向上西方伸展式2
072 東方伸展式
073 射箭式
074 頭倒立式1
● 頭倒立系列動作
075 頭倒立杖式
076 頭倒立式2
077 頭倒立式3
078 束手頭倒立式
079 無支撐頭倒立式
080 扭轉頭倒立式
081 雙腿開展頭倒立式
082 單腿向上頭倒立式
083 側單腿頭倒立式
084 倒立蓮花座
085 側蓮花倒立式
086 倒立胎兒式
087 肩立式1
● 肩倒立系列動作
088 肩立式2
089 無支撐肩立式1
090 無支撐肩立式2
091 犁式
092 夾耳式
093 雙腿開展犁式
094 側犁式
095 單腿向上肩立式
096 側單腿肩立式
097 扭轉肩立式
098 肩立橋式
099 單腿肩立橋式
100 肩立蓮花座
101 側蓮花肩立式
102 完全蓮花孔雀式
103 肩立胎兒式
104 側胎兒肩立式
105 脊椎扭轉式
106 雙腿向上伸展式
107 輪式
108 臥姿手抓腳趾伸展式
109 阿南塔式
110 臥姿雙腿延展式
111 橋式
112 聖哲巴拉瓦伽式1
113 聖哲巴拉瓦伽式2
114 聖哲摩利奇式3
115 聖哲摩利奇式4
116 半魚王式1
117 花環式1
118 花環式2
119 套索式
120 半魚王式2
121 半魚王式3
122 魚王式
123 聖哲阿斯塔瓦卡式
124 單臂支撐式
125 雙臂支撐式
126 臂壓力式
127 孔雀式
128 蓮花孔雀式
129 天鵝式
130 孔雀開屏式
131 臥榻式
132 手倒立式
133 烏龜式
134 睡龜式
135 單腿繞頭式
● 單腿繞頭系列動作
136 戰神式
137 佛陀式
138 聖哲迦比拉式
139 濕婆恐怖相
140 濕婆毀滅相
141 飲月光的鷓鴣式
142 聖哲杜爾瓦薩式
143 聖哲里奇卡式
144 梵天式1
145 梵天式2
146 瑜伽睡眠式
147 雙腿繞頭式
148 螢火蟲式
149 側平板式
150 聖哲迦葉波式
151 聖哲毗斯瓦蜜多羅式
152 鶴式
153 側鶴式
154 向上公雞式
155 側公雞式
156 聖哲格拉瓦式
157 單腿格拉瓦式
158 聖哲康迪亞式
159 單腿康迪亞式1
160 單腿康迪亞式2
161 單腿鶴式1
162 單腿鶴式2
163 瑜伽手杖式
164 臥蛙式
165 根部鎖印式
166 聖哲瓦摩提婆式1
167 聖哲瓦摩提婆式2
168 球根式
169 哈努曼猴式
170 直角式
171 毗濕奴臥式
172 上弓式1
172a 上弓式2
173 翻轉輪式
174 單腿上弓式
175 鴿子式
176 小雷電式
177 反向雙腿杖式
178 反向單腳杖式1
179 反向單腳杖式2
180 脈輪鎖印式
181 曼荼羅式
182 蠍子式1
183 蠍子式2
184 單腿鴿王式1
185 精靈瓦拉克利亞式
186 單腿鴿王式2
187 單腿鴿王式3
188 單腿鴿王式4
189 眼鏡蛇式2
190 鴿王式
191 完全弓式
192 聖哲格蘭達式1
193 聖哲格蘭達式2
194 喝露水的鷓鴣式
195 頭立蠍子式
196 雙頭鳥式
197 反向蝗蟲式
198 雙手抓腳輪式
199 舞王式
200 攤屍式
鎖印法和淨化法的步驟、技巧與功效
201 臍鎖
202 吊胃旋轉
第三章 調息法
調息法注意事項
鎖印法、經絡和脈輪
調息法的步驟、技巧與功效
203 勝利調息法
204 太陽貫穿調息法
205 經絡清潔調息法
206 風箱式調息法
207 頭顱清明調息法
208 蜜蜂調息法
209 清涼調息法
210 嘶聲清涼調息法
211 同比例調息法
212 不同比例調息法
● 間斷調息法、自然順序調息法及反自然順序調息法
213 間斷調息法
214 自然順序調息法
215 反自然順序調息法
216 刻意性與自發性停息的調息法
附錄
附錄一 體位法課程
附錄二 針對不同疾病的治療性體位法