出版資訊
簡介
♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。
♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。
♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。
♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
♦除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。
未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，
其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，
因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。
也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，
注重個人的生涯選擇，以及自我實現。
★10年專業諮商心理師經驗
作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。
★15項量身訂做的心理練習
每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。
★34堂教你擺脫煩惱的演練
以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。
隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，
從生活型態、工作形式到人際互動的方式，
一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，
從而衍伸出前所未有的心理困擾。
面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，
探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。
★專業諮商心理師給你的15項心理練習──
1. 認清新時代的五大心理脈動
2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4. 讓心理能量流動到對的地方
5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9. 找到自己的心理成功公式
10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
12. 生活態度改變技術
13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
14. 在人生高峰時經歷生涯危機
15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人
◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。
培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。
◤未來是「彈性生涯年代」
彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權，
注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。
◤學會處理生命中的偶發事件
人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件，
從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。
◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習，
因此必須接受所有磨練，才能吸收寶貴的養分。
◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」
壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。
學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。
在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。
走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收穫。
只要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動，
就能引導自己達成生命的目標。
各界強力推薦
張小燕 資深媒體人
徐薇 徐薇文教機構創辦人
張泰山 棒球選手
高志綱 棒球選手
洪聰敏 臺灣師範大學體育學系研究講座教授
張育愷 臺灣師範大學體育學系特聘教授
林耿立 松德精神科診所院長
林由敏 中華人事主管協會執行長
作者簡介
林萃芬
擁有諮商心理師的證書，多年來推廣心理學不遺餘力，除了「洞察人心」系列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外，更為企業量身打造「員工心理諮商與輔導」、「員工心理健康管理師」的課程，協助企業提振員工的自我效能。
為什麼她可以橫跨企業界與心理諮商界？事實上她曾經擔任文化及服務業顧問近十年，她表示：這是個心理學時代，我們每個人都需要鍛鍊強健的「心理肌力」，擁有良好的心理技能，能夠鎮定地處理突發的危機事件，自信地表現專業能力，及時消化壓力，做好心理能量管理，讓我們的潛能做最大發揮。
▍學歷：國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士
▍證照：諮商心理師證書、教育部講師證書、中國國家一級心理諮詢師、中國國家一級企業培訓師
▍專長：感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及方法、企業及生涯諮商、身心減壓、產後憂鬱媽媽的情緒壓力紓解、青少年情緒及自我探索諮商、人際溝通模式及互動技巧、夢的解析及隱喻治療、帶領父母做孩子的情緒教練、HRV情緒儀、睡眠輔助儀器
▍諮商學派：阿德勒學派、完形治療、TA人際溝通分析學派、焦點解決心理諮商
▍現任：諮商心理師公會全聯會媒體公關主任、中華人事主管協會講師、松德精神科診所諮商心理師、聯合心理諮商所諮商心理師、東吳大學兼任講師
▍經歷：台灣師範大學兼任諮商心理師、青少年自我挑戰營督導、多家知名企業顧問、新女性雜誌主編、希代出版企劃總監
▍網路部落格：林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw
▍媒體經驗：
◎2004-2008 警廣《一路愛相隨》單元主講人、2004-2018 中廣《媒事來哈拉》節目「感情路線圖」單元主講人
◎擔任JET綜合《新聞挖挖哇》、TVBS《小燕有約》、《上班這黨事》、《得獎的事》、中天《康熙來了》、《今晚哪裡有問題》、《金牌大健諜》、超視《命運好好玩》、《非關命運》、《今夜女人幫》、三立《黃金七秒半》、緯來《美人記者會》、《姊妹淘心話》、東風《桃色蛋白質》、東森《醫師好辣》等節目專家來賓
▍企業授課經驗：英業達、台灣百事、統一集團、中華電信、Panasonic松下電器、裕隆汽車、長榮航空、誠品書店、美國在台協會等台灣百大企業邀約講師
目錄
推薦序 低潮只是上帝試煉你的篇章
推薦序 比賽決勝的關鍵，就是心理技能
推薦序 運動生涯是人生奮鬥的縮影
推薦序 鍛鍊心理肌力成為你的超能力
自序 與全世界的心理脈動接軌
PART 1 找到自己的心理練習
01 認清新時代的五大心理脈動
02 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
03 跟運動員學習鍛鍊心理肌力
04 讓心理能量流動到對的地方
05 將「自己的」和「他人的」課題切割開來
06 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
07 鍛鍊撐過險境的內在勇氣
08 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
09 找到自己的心理成功公式
10 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
11 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
12 生活態度改變技術
13 把握並善用機緣：從「好想、好想」變成「現在進行式」
14 在人生高峰時經歷生涯危機
15 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人
PART 2 一對一心理教練：34堂擺脫煩惱的演練
Lesson 1 情緒轉換≫練習將負面情緒轉化為正面情緒
01 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒
02 情緒風暴──「心情」不好，還是「情緒」不好？
03 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身
04 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎？
05 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求
06 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法
Lesson 2 自我突破≫將他人的要求當作進步的養分
07 獲取養分──初學者的養成，就像蘑菇
08 找出問題點──找到人生軌道，創造工作意義
09 錯不在自己──為自己的承諾負起責任
10 負面解讀──建立信任感，降低孤立感
11 解決問題──學習CASVE決策能力
12 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險
Lesson 3 職場人際≫從每個人身上找到獨特價值
13 工作倦怠──建立人脈關係，形成保護膜
14 雙重壓力──上下夾攻，裡外不是人
15 雙向思考──服從並不是喪失尊嚴
16 自戀型人格──欣賞自己，也要懂得欣賞別人
17 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找出改變契機
18 支持性關懷──當出現創傷後壓力症候群
19 比較心理──「努力才會成功」是一種歸因偏誤
Lesson 4 團隊激勵≫成功必定是團隊一起達成的
20 Ａ型性格──嘗試把腳步放慢
21 責備型性格──從批評中聽出期待
22 教官型性格──克服面對面的恐懼
23 工作性格──將對的人放到對的位子上
24 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上
25 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿
26 被騷擾症候群──身體自主權不容侵犯
Lesson 5 公司經營≫員工是公司最大的財富
27 人力不足──永遠站在員工的角度思考
28 心理疲勞──適當回饋引發加班動力
29 期望公式──激發力量＝目標價值×期望概率
30 導入新系統──員工必須隨著公司一起轉型
31 工作自主性──輪調才能增加歷練
32 滿意度指標──公司戰鬥力的來源
33 心理契約──當公司與員工的價值觀不一致
34 提振士氣──營造高效能的團隊氣氛
