睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。

睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。                                                                                

＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。
＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。
＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。

讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。

 

▍作者簡介

江秉穎

2013年起在台北榮總擔任副執行長，共同建構世界一流的睡眠醫學中心；2016年起擔任康寧醫院副院長，組織該院「睡眠醫學與養生中心」，引進先端睡眠診療方法與儀器，達到多元專業又有效率的治療方法。

經歷：
台北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師
歐盟先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist)
美國西雅圖華盛頓大學耳鼻喉部客座教授
美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員
台灣大學智慧生活中心(INSIGHT)睡眠科技研究群主席
台灣 國家發展委員會 國際智慧養生園區 總召集人
台灣科技部 睡眠科技產學聯盟(STC) 主持人

現任：
國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 德國總會 暨 台灣分會 理事長
美國創新醫療與健康科技研發中心(IMHTC) 共同創辦人
衛福部 醫療新南向基礎架構計畫 總主持人
國立陽明大學 睡眠研究中心 執行長
美國史丹佛大學台灣校友會監事
台北康寧醫院、中山醫院、IMHTC 亞太營運中心門診部『思維诊所』耳鼻喉科暨睡眠中心 主治醫師

陳旻苹／採訪撰述

中國時報系特約撰述。曾任中國時報教科文組撰述委員、醫藥健康版主編，及廣播、電視節目製作人，內容多與身心健康相關，期望藉著傳媒與出版的力量，散播健康知識的種子與傳遞身心健康的觀念。
 

前言　揭開睡眠醫療科技密碼
Chapter 1　睡眠障礙的十大迷思
Chapter 2　認識睡眠
睡眠穩定度與完整　與睡眠的品質有關
優質的睡眠　增強創造力和記憶力
睡眠需求量　人人大不同
Chapter 3　好的睡眠，從臥房開始
建造一個適合的優質臥房
從音樂療法到聲光腦波刺激
室內溫溼度
空氣的流通程度
室內擺設
Chapter 4　自我睡眠檢視
艾普沃斯嗜睡量表
睡眠日誌
失眠嚴重度量表
Chapter 5　睡不著、太晚睡、太早醒
睡眠相位症候群──你是雲雀還是貓頭鷹
上課時間是否要延後
光照療法的調整方式
克服失眠的簡單技巧
Chapter 6　旅行的小困擾
跨越不同時區的時差問題
跨時區對身體的影響　如何克服時差
跨時區飛行的對策
調時差的光照治療
Chapter 7　廿四小時的生活
工作時間不固定的輪班工作者
輪班工作調整小技巧
您是哪一類型熬夜
輪值夜班時　應假設自己出差到國外
公司制度對睡眠的誤解
輪職夜班的因應之道
Chapter 8　小睡的力量
小睡知多少
小睡規劃　須適合個人需求
小睡多久較好
小睡可以取代夜間睡眠嗎
如何善用活力小睡
Chapter 9　不得不的熬夜技巧
熬夜時如何吃
熬夜時如何動
熬夜前如何規劃小睡
多階段睡眠的奧祕在疲憊感達臨界點前
凌晨二至四點保持戰鬥力的祕密武器
突發性熬夜如何規劃小睡
連續性熬夜如何規劃小睡
熬夜時依賴提神偏方的代價