壺鈴，有掌上健身房的美稱！
小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴！

本書重點：

1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。

2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。

3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。

無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！ 

超過十二萬粉絲學員爭相回饋！

●「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」

●「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」

●「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」

●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」

●「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」

●「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」

名人推薦

「Linda具有令人驚嘆的個人特質，以我這麼多年在世界各地開班授課與認證教練的經驗來看，她可以說是眾人的學習榜樣。」──Mr. Jab（ITI CKC 壺鈴協會 CEO）

「Linda以年近半百、可以當阿嬤的年紀，拼勁高昂的完成了一次又一次的壺鈴關卡。」──Jerry林珈慶（IPTA 國際健身教練學院教官，11年教學經驗）

「Linda老師是我見過最無私、最熱情、最具教學熱忱的教練。重點是她實在，太會教了！」──德馨（知名演員）

作者簡介

Linda 林慧君

1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁向凍齡，活出自信與快樂。

Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/

經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年

現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班

金融業證照 
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格

健身業證照 
AFAA美國有氧體適能協會 
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

目錄
不斷超越自己，細心且專業的教練 Jab教練
Linda是我的學生，也是學習榜樣 Jerry教練
妳今天甩甩甩了嗎？壺鈴風潮重磅來襲！ 德馨
一顆壺鈴可以訓練全身，是史上最強的燃脂利器！
Chapter 1 Linda老師的健身之路
在成為Linda老師之前
從超級業務員變身健身界媽媽救星
做自己，就是我的Linda Style
練壺鈴，是個意外
那些犯過的錯，都成為茁壯的養分
學員給我的，最直接的鼓勵
Chapter 2 神奇的壺鈴
認識壺鈴
老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～
體重體脂以及身型的迷思
Linda老師的健身飲食分享
在開始練壺鈴前的Know how
運動前後的暖身與伸展：
運動前伸展：Lunge
運動後的放鬆：4拍放鬆伸展操、猿人走路
同場加映 滾筒按摩與放鬆
Chapter 3 入門壺鈴訓練
頂髖啟動
起壺姿勢（一）：雙手Swing
起壺姿勢（二）：單手Swing
屈髖、頂髖訓練
持壺硬舉
持壺深蹲
硬舉深蹲大不同
平板式
側棒式
進階側棒式
平板變化式
吐氣方式：吐珍珠
等壺鈴
沒教練也OK，在家也要練有氧！
4分鐘TABATA間歇運動
4分鐘波比跳
Chapter 4 中階壺鈴訓練
側三角肌訓練
壺鈴單臂划船
壺鈴二頭彎舉
壺鈴屈體划船
Rack Lunge
壺鈴小甩
雙手Swing
單手Swing
換壺
持壺捲腹
Chapter 5 高階壺鈴訓練
Clean & Rack
肩推 Press
架式深蹲加肩推
Side Swing
俄羅斯轉體
法式推舉
壺鈴平舉
Face Pull
抓舉 Snatch
風車 Windmill
土耳其人起身
Chapter 6 學員們的親身見證
不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我
一天3分鐘，牛仔褲從L號穿到S號
告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！
壺鈴改善了我的氣喘症狀
我正朝向凍齡的目標往前走！
將10年的陳年脂肪，退還給歲月！
未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善
從XL變成S號，衣服重買也甘願
開心吃，開心練，開心瘦
你也能成為自己心目中的女神！