想想看，你為某事生氣，為什麼生氣？是不是你沒得到預期的東西；或者你想做某件事，某人阻撓了你，你的欲望受到阻礙，你才生氣？

當你想改變某人某事，結果還是老樣子，你就失望受挫；你想得到某些東西，或是怕失去它們，你就會擔憂恐懼、患得患失，對嗎？

簡言之，只要不欲求，不期待，那麼你的煩惱就會消失。

瞬間改變心情甚至人生的關鍵語：

#別妄想所有的人都喜歡你，那是不可能的。你也不是喜歡這世上的所有人，怎麼可能所有人都喜歡你？

#家人才是最真實的，對待家人的態度，顯示一個人真實的人品。家人才是最重要的，把家人當作最重要的客戶來經營，家庭必定和樂。

#沒有人有權利要求別人，也沒有人有義務要對你勞心勞力，有人願意是你的福氣。付出要自己心甘情願，得到要像是走在路上不小心撿到寶。

#當你對某人的言行感到不解或不悅的時候，你應該問的是，你認同這個人嗎？你認同他的態度、認同他的行為嗎？如果不認同，那他要怎麼樣又與你何干？

#要讓別人對你感興趣，那就先從自己對別人感興趣開始。一雙願意聆聽的耳朵，遠比一張說話的嘴巴受歡迎。

作者簡介

何權峰

最貼近人性的心靈作家

醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。二○一一年開始，他應邀在國語日報撰寫「方向」專欄，鼓舞了無數年輕學子。目前他所出版的心靈勵志書，已累積超過六十本。

在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

Part 1 正面心態，不期待
．這樣也好
．學會隨緣自在
．不需要每個人都喜歡我
．接受別人與自己不同
．放下期待，不強求
．把家人當外人
．我應得，我多得
Part 2 練習對無法操之在我的事放手
．你認同這個人嗎？
．那不干你的事
．我在管誰的事？
．順其自然就好
．擔憂沒有用
．相信一切都會變得更好
．做你能做的，然後放輕鬆
Part 3 多一點笑容，少一點你死我活
．做仁慈的人，而非對的人
．多聽少說，常點頭
．多一點讚美，少一點批評
．選擇愛而非恐懼
．回到一開始，當最後一次
．「練習」快樂
．在生活中修行
Part 4 生活可以用心，但不必多心
．面對批評，你可以「已讀不回」
．那又怎樣
．把想法寫下來
．傾聽內心，正視你想要的
．一天的難處，一天當
．全神專注於手上的事
．不要緊，一切都會過去
Part 5 情緒作主，快樂作陪
．把「我得」變成「我想」
．把「等待的時間」變成「自己的時間」
．遠離會消耗你的人
．停止怪罪他人
．壞消息／好消息
．雖不如意也可以快樂
．美好要融入，煩惱要抽離
Part 6 ．享受慢活，生活更快活
．我已經足夠，我覺得很滿足
．少一點，簡單點
．多一點感恩，少一點抱怨
．定期「清垃圾」
．放慢腳步，用心感受
．我想要，我只要
．不要等為時已晚
Part 7 別忘了，那個微笑的自己
．把對方想像成小孩
．回想開心、美好的事
．對自己感到滿意
．保持一顆童心
．坦然面對挫折失敗
．分享喜悅，散播快樂
．美好入睡，開心起床