＼＼10萬訂閱者期待的MOSTIC運動書／／

如果你的姿勢不正確，也曾經感到疼痛，那麼你會需要這本書！
起床後、坐在辦公椅上、睡覺前就可以完成的簡單動作。
每天只需要堅持10分鐘的時間，跟著書中的教學，
調整錯誤姿勢，就能感受到身體的變化，擺脫痛苦！

曾任三星集團、新羅酒店私人教練！
作者獨創出MOSTIC運動！
★關節活動性（Mobility）
★關節穩定性（Stability）
★體操（Gymnastic）
結合三大概念，設計出讓關節順暢並穩定活動的日常運動訓練！

哪些人需要MOSTIC運動鍛鍊？
▲ 長時間坐在電腦前工作
▲ 經常無緣無故的頭痛
▲ 時常接受針對大小疼痛的物理治療
▲ 左右肩高低不同、身體歪斜

10分鐘的時間，身體就能有驚人的變化！！
 

糾正導致疼痛的不良姿勢

 

從烏龜頸、脊椎側彎和腕隧道症候群中解脫

 

改善大腦功能並平衡身心

 

了解肌肉運動並創造舒適的身體

 

增加身體的柔軟度，讓運動更輕鬆

 

擺脫情緒失調、擺脫失眠問題，早上醒來，身體感覺更輕盈

｜本書特色｜
1. 作者以深入淺出的方式，教導讀者各種MOSTIC運動動作的練習方法。詳細的講解，搭配作者親自拍攝的實際動作照片，輕鬆找到適合自己身體的修復姿勢。
2. 每個動作皆提供影片QR code，讀者可以輕鬆找到適合自己的訓練方式，並且跟著影片一起正確運動。

｜讀者真實反饋｜
Jason Ji｜東方學院畢業生
這是一項直觀、易懂的運動，能深入矯正身體。真的很佩服MOSTIC運動簡單背後的複雜性。
190437｜肩胛骨、背痛消失
雖然只要十分鐘，但經過持續的練習之後，疼痛明顯減輕，做MOSTIC運動的那天和沒做運動的那天有明顯的差別。
trilinguist09｜比起瑜伽更擅長音樂
做瑜伽的時候，我的手腕受傷了，但我的瑜伽老師只說要訓練自己，直到我遇到了MOSTIC運動，手腕的疼痛漸漸減輕了。

作者頁
版權頁
書名頁
序言
推薦
目錄
Part.1 為了保持正確姿勢所需的基本知識
1.什麼是正確姿勢？
2.沒有一模一樣的姿勢
3.姿勢為什麼會不對？
4.姿勢壞了，身心也會壞掉
5.如何找到適合自己的正確姿勢
6.好好吃飯才能恢復姿勢
7.姿勢在睡覺時恢復
8.環境造就我
9.做MOSTIC吧
10.MOSTIC的七項原則
Part.2 能解決你的問題的MOSTIC項目
1.頸部僵硬和頭痛
2.有頸椎間盤突出，應該做什麼運動？
3.矯正烏龜頸和頭部前傾／後頸突出 （富貴包）
4.肩膀內旋
5.斜方肌經常緊繃／想減掉斜方肌／肩高不對稱
6.肩膀痛（旋轉肌袖問題）、手臂抬不高（五十肩）
7.背部彎曲且僵硬（駝背）
8.翼狀肩胛骨周圍區域痠痛
9.脊椎歪了（脊椎側彎症）／脊椎呈一字形（平背）
10.手肘內側、外側疼痛（高爾夫球肘、網球肘）
11.手腕疼痛（腕隧道症候群）
12.腰部疼痛應該做什麼核心運動？（椎間盤突出、腰椎管狹窄症、椎弓解離症）
13.骨盆歪了（前傾、後傾、不對稱）／雙腿長度不一
14.屁股和腿麻痛（坐骨神經痛）
15.O型／X型腿需要矯正
16.膝蓋痛，無法蹲下，需要腿部肌肉
17.小腿浮腫、抽筋、疼痛／小腿需要血液循環 （下肢靜脈曲張）
18.經常扭傷腳踝／腳踝痠痛／腳踝緊繃
19.扁平足讓腳很痛
20.腳掌痛 （足底筋膜炎）／腳趾頭抽筋
MOSTIC心得
Part.3 提高生活品質的MOSTIC項目
21.帶來美好一天的晨間MOSTIC
22.讓你一夜好眠的夜晚MOSTIC
23.讓下半身放鬆的MOSTIC
24.讓上半身放鬆的MOSTIC
25.坐在椅子上的MOSTIC
MOSTIC心得
Part.4 30天正確姿勢項目
週一MOSTIC
週二MOSTIC
週三MOSTIC
週四MOSTIC
週五MOSTIC
MOSTIC心得
封底