令人心跳漏拍的「軟爛系」發言，將適時拯救努力過頭而不自知的你

✦如果你容易感到沮喪，就不要對自己有過高的期待
✦不適合自己的，就早點放棄
✦「不知道」也是一種努力；「逃離」也是一種自我保護
✦父母是父母，自己是自己
✦不想看的東西，那就不要看；不需要知道的事，那就不用知道！
✦自己的直覺比周遭的意見更重要
✦可以留到明天做的事，明天再做就好了
✦與其戰戰兢兢與他人相處，不如一個人放空還比較幸福

日本圖文作家Naonyan有著高敏感特質和社交恐懼，曾因無法適應職場環境而罹患憂鬱症，對整天不出門的自己感到不安、發現被討厭而驚慌失措、覺得比不過別人而陷入沮喪⋯⋯這樣的她，將脆弱又倔強的自己化身成一隻粉紅兔，用帶有樸拙感的可愛插畫，搭配真誠坦率的文字，呈現日常生活中的糾結和沒自信，並在轉念後練就「擊退世俗標準」的心靈技能！

「放過自己」的生存指南，人人都能打造半徑5公尺的舒適圈

全書以輕鬆的圖文形式講述「高敏感」、「低自尊」、「社交恐懼」特質的人們會面臨的心靈困境，以及勇於拋下世俗眼光後的突破與成長。Naonyan從職場、人際、家庭、個人價值觀等面向，分享自己面對各種心靈困境與情緒風暴的逃脫對策。

✦總是不自覺與他人比較，該怎麼調適？
✦如何克服害怕被討厭的心情，勇敢做自己？
✦放棄不擅長的事情，能帶來什麼樣的收穫？
✦感到厭倦時，下一步可以怎麼做？
✦如何看待父母給自己的期待？
✦無法與同事相處，怎麼做才不會內耗？
✦如何善用社群平台打造自己的祕密基地？
✦無法抉擇時，怎麼做才是最佳選項？

跟著書中可愛的粉紅兔，經歷抑鬱、自卑到走出陰霾的過程，你就能一同體會擺脫世俗眼光的輕鬆與舒適感！此外，本書特別聘請精神科醫師監修，在每篇文章附上幽默又不失專業的讀後感言，帶你跳出思緒小圈圈，減輕肩膀上的重擔！

寫給想太多、超級Ｉ人的你，在最小限度內「做自己」一點也不難！

本書沒有「高高在上」的視角，也沒有深奧的大道理，更不會熱血地要你永不放棄堅持到最後，而是藉由Naonyan自身經驗，提供不同的思考模式，為疲憊的你帶來「如果這樣做，感覺會更好」的啟發。

這本書是寫給：
# 太在意他人的看法，又想堅持做自己的人
# 不擅長社交，但想和某人當好朋友的人
# 自卑、對自己缺乏信心的人
# 擔心別人怎麼看你的人
# 與父母和家人無法建立良好的關係的人
# 擔心朋友不多的人
# 總覺得自己笨手笨腳、覺得生活很艱難的人

「自己的幸福，自己最清楚！」Naonyan要跟活得很努力卻感到心累的你說：即使不熱衷社交、容易陷入內心的小劇場，你也能用最舒服的樣子活出自己！

本書特色

☆以圖文書形式講述高敏感、低自尊的心靈困境，輕量而深刻的自白，隨手一翻就好療癒。
☆內容精彩多元，結合短文、插畫、主題漫畫與專欄，讓人忍不住一頁一頁看下去！
☆全書經由精神科醫師監修，隨篇點評與短文補充，幽默又不失專業，輕鬆獲取不同觀點。

名人推薦

小高潮色計事務所色長
小鬱亂入
有隻兔子｜圖文創作者
郭源元｜最辣圖文創作者
瑞秋廖Rachel Liao Illustration｜圖文插畫家
鄧福如AFÜ｜音樂人
（依首字筆畫排序）
──療癒推薦

日本讀者大好評

「推薦在感到心累、覺得疲倦或有點憂鬱的時候看這本書，作者溫暖、貼心、細膩的鼓勵與思考方式救了我。一本能讓人會心一笑的書。」

「讀完後，內心覺得輕鬆不少，很符合目前的心境。長時間處在不穩定的情緒與環境中，總是覺得進退兩難。因此，抱著『就算一瞬間也好，希望能讓內心變得輕鬆一點』的心情買了這本書。看完之後，很慶幸自己當時有買下這本書。」
 

作者簡介

Naonyan（なおにゃん）

日本茨城縣出生，北海道大學文學系畢業後，任職於出版社。負責繪本編輯，卻因與職場環境格格不入，被診斷罹患憂鬱症，因此選擇離職。離職後，成為繪本作家。2020年起，在Ｘ（前Twitter）分享自己罹患憂鬱症、覺得「活著好難」的相關貼文，引起廣大迴響，2023年10月追蹤人數突破22萬人。著有《從憂鬱中逃跑：開啟療癒與重生的心靈之旅》、《100年後大家都死了，所以決定不要想太多》（暫譯）、《輕鬆消除內心不安，打破憂鬱插畫集》（暫譯）等書。

譯者簡介

王薇婷

日本廣島大學研究所畢業。喜歡日本文學也愛日本偶像，更喜歡透過文字探索日本的多元面貌。目前為兼職筆譯。

書名頁
序言
第1章　其實你不用那麼在意世俗的眼光
不必害怕給人添麻煩
不需要勉強自己硬撐下去
你認定的「失敗」真的是失敗嗎？
打造自己的祕密基地
失敗時更要處變不驚
必須擁有夢想的詛咒
知道自己不擅長什麼，會帶來很大的收穫
不需要死命道歉的處世之道
把自己當成空氣般的存在就好了
不必勉強自己做不擅長的事情
憂鬱症教會我的事
可以留到明天做的事，明天再做就好啦！
【漫畫】這不是在否定你的人格
【專欄】深入思考每句話的重要性
第2章　不擅長與人交往也無所謂
選擇不聽他人意見也很重要
為了身邊的人，想提高自我肯定感
不經意的一句話，會成為某人的救贖
為什麼會害怕「被討厭」？
太過謙虛也不好
不要過度在意，坦率傳達心情比較好
「不知道」也是一種努力
傷人的話，無須認真對待
其他人都是虛構的
因為跟他人比較而陷入沮喪的自己
感到厭倦時，隨時可以重來
看不慣別人大出風頭的心情
不完整的你，依然很美好
如何拿捏與他人的相處之道
適合「陰沉人」生存的時代
【漫畫】別害怕受傷，要試著採取行動
【專欄】人際關係的事，沒有誰能面面俱到
第3章　父母是父母，自己是自己
就算辜負父母的期待，也要活出自己的人生
試著克服前所未有的經驗
與其悲傷度日，我決定把日子過好
適當的善意謊言是可以的
接受時代的變化
【漫畫】想讓自己身邊的人過得幸福
【專欄】把父母的意見當成參考就好
第4章　坦率面對自己的感情也沒問題
容易沮喪的人不要對自己抱著過多期待
被負能量拯救了
受過的傷讓你認識更多人
膽小才能長命百歲
還無法接受逐漸老去的事實
面對自己的內在課題，也是一種成長
就算一步都沒踏出家門，也能感受到幸福
光是「存在」就很可愛
同理心是最佳良藥
【漫畫】想將滿滿的寶物收藏在心中
結語
【醫師的話】覺得活著好難？必要時可求助專業人士
版權頁