就像快速節食會快速復胖，閉著眼胡亂丟，不出三天就恢復原狀。
整理不能一鼓作氣，重點是持續，慢慢整理、慢慢進步，漸漸成為一個能整理的人，
居住空間、數位環境才能永保清爽舒適。

百萬瀏覽好評實證，100 件清單跟著丟
• 10 大生活場景，從客廳到廚房，從臥室到浴室，從衣櫃到包包，
100 件「馬上丟清單」，還你清爽人生。
•不知如何開始整理？找出類垃圾，從簡單、有成就感的地方動手，培養丟的手感。
•允許自己捨不得，先放「也許箱」，擺脫「以防萬一」的魔咒。

短時間、順手做，無壓力維護
•每天15 分鐘，不必一口氣掃完整個家
今天刷馬桶、明天清廚房水槽，每次選定一個「熱點」，把家事變成可管理的任務。
•每次１分鐘，大幅減少家務
衣服掛好、把書放回書櫃，60 秒可完成的小事，不用抉擇，馬上做。
•10 秒鐘，不放下，要放回
丟掉舊口罩、抹掉牙膏粒，順手完成就不需花時間整理，為自己省力！

空間需要新陳代謝，整理需要不復亂
買了新的，舊的還留著？你總是忘了為空間新陳代謝。
重要的是人，不是物，空間優先、而非物品為主，
「一進一出、收納七分滿」，不亂買、不過量，打造不復亂系統。
不再執迷一步到位，不再揮汗整理，慢下來，整潔清爽的日子不遠。

整理就像一趟旅行，不用趕路，
用自己的速度與方式，慢慢丟、習慣收，
只要你願意，改變看得到，平靜等著你。

跨界推薦

影響力品牌學院創辦人  丁菱娟 │暢銷作家、知名主持人  吳淡如 │數位轉型顧問  李全興（老查）│臨床心理師、作家  洪培芸 （依姓氏筆畫排序）
  

作者簡介

黃惠如

深耕健康醫療新聞超過20年，並身體力行。現為斜槓中年，為《天下》雜誌網站寫專欄、在聽天下Podcast「聰明慢老」擔任主持人；也曾赴印度，取得瑜珈師資證照後，從事瑜珈教學。

曾任《康健》雜誌總編輯，並獲亞洲新聞卓越獎（SOPA）首獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等肯定。著有：《慢老2.0》、《醣胖》（合著）、《活好》、《慢養功能肌力》（合著）、《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。

書名頁
作者簡介
推薦序．《慢捨離》是一本充滿同理與智慧的指南／李全興（老查）
推薦序．《慢捨離》將是整理領域的經典／洪培芸
作者序．慢捨離，重啟人生
第 1 章　亂的代價
雜亂讓你壓力大、不幸福
雜亂讓你胖
雜亂讓你睡不好
雜亂讓你受傷，真的受傷
雜亂讓你浪費時間
雜亂讓你浪費錢
第 2 章　你家亂不是你的錯
外在因素　衣櫥裝不下，為什麼我們還是買不停？
內在因素　亂，是一連串延遲的決定
第 3 章　慢下來，清爽就不遠了
找到你的整理節奏
定義慢，才不復亂
什麼是慢捨離？
慢捨離為什麼有效？
第 4 章　直視亂源
難以斷捨離，你對自己說的五個謊
十種幾乎每個人都很難丟的東西，如何放手？
斷捨離無能者的五個殘酷事實
瑞典死亡整理：有一種愛是，自己的東西自己丟
第 5 章　現在開始慢捨離
原則1　不要一鼓作氣
原則2　你家就是一個收納箱，唯一一個
原則3　四種東西無腦丟
原則4　也許箱，幫你無悔斷捨離
原則5　丟到何時？收納七成滿
原則6　淨空平面，斷開雜物磁鐵，瞬間好心情
原則7　一進一出，斷絕雜亂開端
原則8　為什麼你需要馬上丟清單？
原則9　給自己四首歌的時間，無壓力整理
原則10　十個一分鐘，大幅減少家事，順手擁有清潔的家
原則11　四十件十秒鐘可完成的家務
第 6 章　一區一區來
客廳　最容易亂也最需要秩序的地方
廚房　想減肥？四步消滅廚房的「體脂肪」
冰箱　一趟採買就失控？六種殭屍食材立刻丟
臥室　三招把臥室清好，變成睡眠聖地
浴室　不會用到的都不陳列，九招浴室斷捨離
衣櫃　趁換季，衣櫃斷捨離六步驟
包包　連包包都能精簡，沒什麼難得了你
書櫃　重度閱讀者的藏書減量五步驟
玄關　財不入髒門，七招還你整潔玄關
陽台　四步驟，洗衣場變都市綠洲
第 7 章　清理數位環境
電腦桌面　建立歸檔資料夾，六十秒恢復清爽
電子郵件　不買清除軟體，五招清理信箱與郵件
數位照片　從最舊的開始刪，累積整理動力
數位雜物　不用一次達標，八招建立好習慣
後記．找到你的豐盛與自由
附錄．一百樣東西馬上丟
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