頭腦最靜定的運動員，總是能夠表現出最流暢的動作。

技巧 + 熱情 – 心理干擾 = 心流

本書運用具體原則與練習計畫，為你減少心理干擾！



傳奇球星柯比•布萊恩曾這樣形容籃球巨星史蒂芬•柯瑞，柯瑞以賽前進行密集的冥想練習聞名：「他非常致命，因為他的情緒不會忽高忽低，不會沉浸於過去發生的事，也不會擔心接下來會發生什麼，他只是完全活在當下。當一位球員已經把技能練到家，並將技能與這種平靜狀態結合起來，他就會成為你的大麻煩。」



作者運用禪宗冥想以及武術訓練的傳統身心練習原理，發展成一套「表現練習」。二十餘年幫助過全球二十多國運動員，在高壓時刻達到放鬆且專注的狀態，並在比賽時發揮最佳運動表現。此方法經運動科學和神經科學的研究證實，有利於減少焦慮和精神干擾、進入心流，並成為舉行高爾夫球頂級賽事的美國職業高爾夫球協會（PGA）會員教育計畫的一部分。

透過表現練習來鍛鍊「連結」，幫助你在壓力最深處沉著如水：

∙ 心與身的連結

∙ 呼吸與核心的連結

∙ 注意力與當下的連結

【本書特色】

✓能立即實踐的一本書！概念 + 實踐原則 + 具體執行步驟—12週計畫

✓以東方思想「身心連結」為基礎而發展的「表現練習」

✓任何身體狀態的人都能在各種環境下執行練習、輕鬆上手，同時對運動與生活產生幫助。



給在運動中、在生活裡渴望發揮最佳狀態的你：

壓力不是阻力，而是心流入口，是你最強的武器。
帶著靜定的心，登上巔峰！

作者簡介

潔恩.斯托雷Jayne Storey
氣功表現（Chi Performance）創辦人暨總教練，英國太極協會（Tai Chi Union for Great Britain）會員，亦曾於英國卡拉里帕亞特武術學院（Kalarippayat Academy UK）進修。
擁有37 年佛教冥想訓練，以及包含太極在內的多種武術修習經歷。獨創「表現訓練法」，運用歷經數百年驗證的身心修練原則，協助運動員建立表現練習，克服焦慮、緊張與心理干擾。教學獲PGA 會員教育計畫採用，認證課程也獲得英國健康福祉保險公
司（WellBeing Insurance）背書。
著作與受訪：
• 著有《呼吸高爾夫：贏得致勝表現的關鍵環節》（Breathe Golf: The missing link to a winning performance, Panoma Press, 2019）。
• 曾為《高爾夫國際》（Golf International）、《大西洋高爾夫與生活》（Atlantic Golf & Lifestyle）、《王國》（Kingdom）、《女子高爾夫雜誌》（Women’s Golf Journal）和《運動教練》（Sports Coach） 等運動刊物撰寫專欄。
• 多次受邀於BBC 電視台、多個廣播及podcast 節目專訪分享經驗。
個人興趣：
探訪馬爾他古神殿遺跡、彈奏拉丁吉他。
更多資訊請見官方網站：www.chi-performance.com

譯者簡介

劉恩龍
咳咳...三，二，一，開始，活生生的三次元人類，熱愛跑步、越野跑等耐力運動，一天不動便如百蟲在身，同時深陷於二次元，今年最愛的夥伴是我妻善逸。嚮往那隨性自然的心流狀態，偶爾在一次元裡翻譯時，會在字句間跑到「停不下來」；而內心深處，則神往四次元以上的世界。托福 iBT 105 分，曾遠渡重洋，赴美取得商業分析碩士學位。

前言
簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移——改變思維的方式
心理策略
全新的覺察
克服賽場焦慮
活在「當下」的經驗
掌握你的生理化學反應
表現練習
你的練習應該涵蓋什麼？
靜定的力量
學會臣服
「靜定」對於賽前準備的重要性
意念
向專家學習的觀點
投出保齡球前的意念
心像練習
感知腹部能量中心
視覺動作預演
心流
至高境界
心流狀態的公式
自然動作原則
讓身體自由移動
信任你的身體
以退為進
信任過程
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
深度練習的方法
原則一：掌握你的生理化學反應
大腦的六大區域
坐姿冥想
原則二：平靜你的思緒
為什麼只靠APP不夠？
將呼吸帶回當下
原則三：穩定你的身體中心
運用丹田
原則四：放鬆的備戰狀態
站姿冥想（意拳）
功夫的智慧
慢走冥想（行禪）
慢動作練習
原則五：傾聽
什麼是傾聽？
避免壓力
原則六：自我覺察
什麼是自我覺察？
自我覺察實作練習
原則七：創造「當下」的時間
刻意努力的重要性
原則八：剛剛好就好
什麼是「剛剛好」？
動作的經濟性
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
謙遜的必要性
原則十：休息與恢復
用喜悅獎勵自己
第三部 12週身心表現挑戰
12週挑戰介紹
12週挑戰的誕生
12週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1週
第1週行動計畫
第2週
第2週行動計畫
第3週
有氧訓練
重量訓練
第4週
第4週行動計畫
第5至8週
第5至8週行動計畫
第9、10、11週
再撐一下，快完成了！
第9、10、11週行動計畫
第12週
結語
參考文獻
致謝
關於作者