TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉
觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言
並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5

「這種事老是發生在我身上」
「老是被拒絕」
「為什麼總覺自己像個隱形人？」
「已經夠努力了還是不斷失敗？」
「失去與創傷粉碎了整個生活」
「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」
「不是越想越悲情，就是越想越火大」
「工作壓力大到極點」

每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。

遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。

本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。

每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。

作者簡介

蓋・溫奇（Guy Winch）博士

執業心理師，美國心理學會會員，於紐約曼哈頓設有私人診所。其與情緒健康之相關研究，經常發表於各大媒體，並為PsychologyToday.com網站撰寫抱怨力量大部落格（Squeaky Wheel Blog），偶爾在紐約一帶的俱樂部表演獨角喜劇。著有《情緒自癒》、《抱怨力量大》、《不必為悲傷感到抱歉》等書，已譯成二十四種語言。

譯者簡介

祁怡瑋

專職英中譯者，譯有《你不爽，為什麼不明說？》等數十冊。
個人網誌：medium.com/@ewaychyi

書名頁
各界好評
【前言】　為受創的情緒療傷止痛
1遭拒:日常生活中的情緒皮肉傷
遭拒造成的心理創傷
治療遭拒創傷的四帖處方和使用原則
處方一：和自我批評的聲音爭辯
情緒自救練習1　自我批評辯論術
處方二：重建自我價值
情緒自救練習2　自我價值感復甦術
處方三：增進社會連結感
處方四：自體減敏
何時諮詢心理衛生專業人士
2孤單寂寞：人際關係肌肉無力
寂寞對身心健康的衝擊
寂寞是會傳染的
孤獨造成的內傷
治療孤獨創傷的六帖處方和使用原則
處方一：脫下染上負面色彩的眼鏡
情緒自救練習3　找出社會連結的管道
處方二：辨認自誤的行為
情緒自救練習4　自誤行為辨識術
處方三：採取別人的觀點
處方四：加深情誼
處方五：為建立社會連結創造機會
處方六：領養人類最好的朋友
何時諮詢心理衛生專業人士
3失去與創傷情緒骨折負傷前行
失去與創傷造成的心理衝擊
掃除失去與創傷心理陰霾的三帖處方和使用原則
處方一：順著自己的方式緩和情緒痛苦
處方二：找回失落的自我
情緒自救練習5　找回遺失的自我
處方三：從悲劇中找出意義
情緒自救練習6　違實思維練習：有沒有別的可能
情緒自救練習7　發現益處練習：找出可能的益處
何時諮詢心理衛生專業人士
4罪惡感心理中毒
不健康的罪惡感和人際關係
罪惡感造成的心理傷害
被動式罪惡感的反作用力
罪惡感如何毒害家族全員
治療罪惡感心理傷害的三帖處方和使用原則
處方一：學習有效表達歉意
情緒自救練習8　誠意滿滿的情緒肯定術
處方二：原諒自己
情緒自救練習9　原諒自己的練習㈠：負起責任
情緒自救練習10　原諒自己的練習㈡：贖罪
處方三：放下過去往前走
情緒自救練習11　遺族或倖存者罪惡感療癒術
情緒自救練習12　分離罪惡感療癒術
情緒自救練習13　不忠罪惡感療癒術
何時諮詢心理衛生專業人士
5反芻思維狂摳結痂的情緒傷口
反芻思維造成的心理傷害
治療反芻思維心理傷害的四帖處方和使用原則
處方一：改變觀點
情緒自救練習14　觀點改變術
處方二：轉移對痛苦情緒的注意力
情緒自救練習15　找出能分散心思的法寶
處方三：重構憤怒
情緒自救練習16　重構令你憤怒的處境
處方四：避免將親友當作你的情緒垃圾桶
情緒自救練習17　評估人際關係受到的壓力
何時諮詢心理衛生專業人士
6失敗情緒感冒如何惡化成心理肺炎
失敗造成的心理傷害
導致失敗的自我妨礙行為
對失敗的恐懼與家庭關係
壓力如何影響表現
治療失敗心理傷害的四帖處方和使用原則
處方一：尋求支持，然後記取教訓
情緒自救練習18　幫助自己從失敗中學習
處方二：著眼於你能掌控的因素
情緒自救練習19　重拾對目標計畫的控制
情緒自救練習20　控制任務的執行
處方三：負起責任、駕馭恐懼
處方四：用分心對付壓力造成的分心
何時諮詢心理衛生專業人士
7自卑情緒免疫系統衰弱
缺乏自信對自我價值感的影響
自卑造成的心理傷害
治療自卑心理傷害的五帖處方和使用原則
處方一：寬待自己，把腦袋裡的自我批評關靜音
情緒自救練習21　對自己發揮同理心
處方二：找出自己的強項，肯定自己的長處
情緒自救練習22　自我肯定
處方三：提升對讚美的耐受力
情緒自救練習23　提升對讚美的耐受力
處方四：增強自身的內在力量
情緒自救練習24　找出展現堅定態度的機會
處方五：強化意志力和自制力
何時諮詢心理衛生專業人士
【結語】　打造個人的情緒急救箱
謝詞
版權頁