第一本 女性專屬的運動科學指南
專為女性量身打造的「運動 × 恢復 × 營養」全方位調教聖經

頂尖女性運動員、各界專家 強力推薦
所有女性運動者的必讀之作！


【內容簡介】

「妳不是小一號的男人，
別再用男人的方式吃和練！」
全球極少數專研女性運動生理與營養的權威——史黛西．辛姆斯 Stacy Sims，
她以科學為基礎，幫助全球上萬名女性運動員重新認識自己的身體，
找到真正適合自己的運動與補給策略。

本書結合最新科學研究與競技運動的多年實戰經驗，
引領妳依循女性獨有的生理節奏，科學規劃訓練、飲食與恢復，全面釋放運動潛能。
從荷爾蒙週期、代謝機制到營養策略，
幫助妳在每個階段都能發揮最佳表現。

——女力全開，從更理解自己的身體開始——

▍終結女性運動的困惑與迷思

你是否也曾經歷以下情況？
✓ 對身體的變化感到焦慮不安，總是帶著陌生與忐忑
✓ 運動時猶豫不決：現在適合運動嗎？強度是否適當？
✓ 無論如何調整飲食與訓練，月經仍然不規律？
✓ 因各種不適上網查找答案，卻始終找不到根源？

儘管許多女性都有記錄月經週期的習慣，
但大多數人對於荷爾蒙如何實際影響身體，仍停留在表面認知，
未能真正理解其背後的運作機制。
事實上，荷爾蒙與女性的運動表現之間，
存在密切且動態的關聯，影響既深遠又細緻。
現在，正是時候透過專屬的「女性運動科學」，重新認識自己的身體。

▎ 第一本專為女性打造的科學訓練與營養全書

長久以來，運動科學的研究多半以男性身體為基礎，
卻忽略了女性在荷爾蒙變化、代謝特性與身體結構上的獨特差異。
這些差異不僅與女性的運動表現息息相關，更彼此交互影響。
然而，它們卻像房間裡的大象——無時無刻牽動著女性的身體，卻鮮少被正視。
最終許多女性被迫在「不合身」的框架中摸索，
不僅成效有限，甚至可能帶來反效果。

本書顛覆傳統運動科學，首次以女性荷爾蒙週期出發，
深入解析女性身體的獨特運作機制，
破除常見迷思，提供真正符合女性需求的科學指引，
幫助每一位運動女性「真正理解自己的身體」。

整合最新女性運動科學研究成果，本書將引領妳：
✓ 掌握荷爾蒙週期與運動表現之間的黃金訓練法則
✓ 打造符合女性生理特徵的營養補充方案
✓ 徹底破解流傳已久的女性運動與健身迷思
✓ 深度理解女性身體運作的科學邏輯

▎ 全方位涵蓋女性運動需求——從經期、孕期到（圍）更年期的完整指南

特別針對：
➤ 月經週期：解析荷爾蒙波動與運動表現的關係，提供週期各階段訓練建議
➤ 孕期前中後：安全有效的訓練與營養規劃，維持體能與健康
➤ （圍）更年期：掌握維持肌力與代謝的關鍵策略，從容應對身體轉變
讓妳在每個生理轉變階段都能掌握，最適合的訓練與營養對策。

▎ 最實用的女性運動生理✕營養指南

判斷訓練時機：何時該增加強度？何時該放鬆恢復？
優化運動營養：運動前中後如何補充營養，實現最大效益？
生理期全攻略：荷爾蒙對運動的影響與經期科學訓練建議
解讀生理指標：學會如何追蹤並解讀自身的各項生理指標
減重迷思破解：停止空腹運動！重塑你對於減重的認知
飲食法科學驗證：分析各種飲食法與熱量控制對女性的適用性


【本書特色】

◆打破男性為本的運動科學，專為女性量身打造◆
本書顛覆傳統以男性為模型的運動科學觀點，聚焦女性獨有的生理特徵與實際需求，幫助女性擺脫以男性數據為依據的盲點。

◆科學研究 × 實用策略，兼具知識性與實用性◆
作者為國際知名運動生理學家史黛西．辛姆斯博士，全書內容建構於最新研究成果之上，結合理論與實務，詳盡解析女性運動營養常見課題。

◆全方位照顧女性一生的健康與表現◆
無論妳處於人生哪個階段，書中都提供具體方法，幫助不論是剛起步的運動愛好者、專業運動員，或是重視健康的一般女性，從中找到最適合自己的科學建議。


作者簡介

史黛西．辛姆斯 博士（Stacy T. Sims PhD）
國際運動生理學家暨營養科學家，致力在體能訓練和運動表現等方面推動變革，尤其是在女性運動這一塊。她在美國的史丹佛大學、紐西蘭的奧克蘭理工大學和懷卡托大學皆有主持研究計畫，研究聚焦女性運動員的健康和表現上，戮力推進提升女性體能的研究。辛姆斯博士本身也是一位退役運動健將，與運動員的合作經驗豐富，且合作過的運動員遍布各級別：有業餘新手運動員，也有奧運選手或環法自由車賽的自行車選手。她對國際研究環境和運動營養產業的貢獻，不但在運動營養界創建了一個全新的領域，也在訓練、營養和健康的性別差異這一塊樹立了自己的專業聲望。辛姆斯博士的「女人不是小一號的男人」（Women Are Not Small Men）講座，在運動科學、運動表現和女性運動領域廣受好評。她常在專家和學術研討會擔任主講者，也是多家高影響力公司的顧問團成員。


席琳娜．葉卡​（Selene Yeager）
專門撰寫健康暨運動科學的暢銷作家，同時兼具私人教練（通過NASM認證）、營養教練（通過Pn1認證）、越野自行車手和前全美鐵人三項運動員等多重身分。她獨力撰寫或協力編寫的著作超過二十餘本。


譯者簡介
王念慈
熱愛文字與閱讀，因此讓人生轉了個彎，從學術與臨床領域走入譯者的世界，與文字和新知為伍。喜歡在翻譯過程中不斷學習，也期望透過文字的力量傳遞正向能量，讓世界變得更美好。

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書名頁
推薦序
前言：妳不是小一號的男人，別再用男人的方式吃和練！
Part 1　了解女性生理學
01　「像女生一樣」的真正意涵
02　揭密並掌握妳的月經週期
03　迎接更年期
04　懷孕需要暫停訓練嗎？
Part 2　女性健身基礎
05　體重，不只數字那麼簡單
06　核心肌群力量、穩定度與活動度
07　肌力全開
08　腸保健康
09　存好骨本
Part 3　女力全開的全方位攻略
10　日常飲食原則
11　運動飲食原則
12　補水策略
13　克服極端環境下的生理挑戰
14　恢復體能的技巧與方式
15　補充劑能為運動表現加分？
16　男女有別的大腦
17　成為自己的生物駭客
附錄：食譜
謝誌
參考文獻
作者介紹
譯者
審訂推薦
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