每個人偶爾都會有焦慮的經驗——但對某些人而言，焦慮是長期的磨耗。在《焦慮是禮物》中，作者教你如何看穿焦慮的表面，去發現它從潛意識捎來的重要訊息。你將學到如何轉向，而不是逃避焦慮，並挖掘你不適感的起源，以在其中尋得豐沛的自知。

焦慮不是敵人，而是一場邀請，讓我們走進內在、靠近自己。
全球有超過2.6億人被診斷為焦慮症患者，還有更多人從未被發現。
焦慮，是我們這個時代的共同語言。

你是否常在深夜問自己：
「我是不是撐不下去了？」
「如果我永遠無法好起來呢？」
——這些你心裡常常響起的問題，其實很多人也正在經歷，你不是一個人。

本書以24個溫和實用的練習，引導你認識、接納、並與焦慮和平共處。這是一趟無需靠藥物、也不需要壓抑或逃避的療癒旅程。當你願意轉身擁抱它，焦慮就會成為通往內在力量的禮物。

・不靠藥物，也能跨越焦慮暗夜
・從轉折中的不安，找回自己的路
・24個練習，溫柔陪伴你走過情緒風暴，走向平靜與韌性
 

作者簡介

雪瑞兒．保羅（Sheryl Paul）

作者成長於洛杉磯，由兩名心理治療師扶養成人。她從六歲起就持之以恆地寫日記，紀錄她的夢境，寫詩，反省日常生活的經驗，也在早期就有這樣的自覺——將來的某天，她會成為幫助他人探索內心，以及如何在他們的內在風景中導航的人。

1997年畢業於太平洋研究院(Pacifica Graduate Institute)，專門研究榮格深度心理學，並擁有諮商碩士學位。出版著作：《新娘的自覺》(The Conscious Bride)、《新娘的自覺——婚禮規劃》(Conscious Bride's Wedding Planner)。

她曾多次出現在《歐普拉脫口秀》、《早安美國》和全球其他頂級媒體節目和出版物上。透過她的網誌、書籍和課程，引導著世界各地不計其數的人們，穿越焦慮的領地。

有關更多訊息，請參閱conscious-transitions.com。


譯者簡介

林幼嵐

畢業於成大外文系、政大廣告所。媒體廣告業逃兵，從文字中汲取養分、尋求療癒，一轉頭栽進譯海浮沉，中英法三聲道文字處理機。 譯著有：馬克宏《變革的力量》、《人生就是一場生存遊戲：從死亡邊緣到聖母峰頂的生命煉成》、《最後的一幅畫：從西蒙尼・馬提尼到趙無極》、《全球文化戰爭》、《全球網路戰爭：全球化vs在地化》等。

PART １──焦慮與它的訊息
CH1 焦慮的定義，以及轉向內在的召喚
焦慮的徵兆
焦慮的根源
・練習１：節制媒體使用
焦慮並不是打地鼠遊戲
關鍵四要素：好奇、慈悲、靜止與感恩
・練習２：靠著留心和指認，來變得具備好奇心
・練習３：施受法
・練習４：協助你慢下來的冥想問題
・練習５：腹式呼吸法
CH2 產生焦慮的兩種文化訊息：「正常的迷思」與「對快樂的期待」
正常的迷思
・練習６：正常的迷思如何影響了你
對快樂的期待
・練習７：以慈愛的行動，來取代「應該」
通往智慧之路沒有答案，只有路標
身為人類
・練習８：留意你內在的正面特質
CH3 通往療癒的阻礙
抗拒的特性
・練習９：處理抗拒
責任感：轉化的關鍵
・練習 10 ：找出你的內在家長、自身的慧心與慈悲的朋友
完美的緊急逃生出口：逃避責任的一種方式
療癒的進度表
CH4 轉化
轉化的三個階段
我們的文化不討論的轉化
・練習 11 ：面對在轉化的裂口時，所浮現出的一切
CH5 月份與季節
秋天：放手的季節
冬天：靜止與感恩的季節
・練習 12 ：邀請痛苦加入你的團圓飯
春天：重生的季節
夏天：慶祝的季節
・練習 13 ：季節的邀請
CH6 活在當下的脆弱
生命沒有緊急逃生出口
感覺過於良好的恐懼
・練習 14 ：學習處理感覺過於良好的恐懼
PART ２──自身的四個領域 療癒焦慮，從根本做起
CH7 你餐桌上的主位
慈愛的內在家長特質
・練習 15 ：讓明智的自己／內在家長成長
CH8 身體的領域
焦慮的生理症狀
低血糖與焦慮
食物與焦慮
酒精與焦慮
運動
睡眠
荷爾蒙
・練習 16 ：三十日挑戰
CH9 思考的領域
侵入性思維與焦慮在認知方面的表現
運用抉擇片刻
培養洞察力：只要你灌溉了，無論什麼東西都會成長
・練習 17 ：明辨你如何灌溉自己的想法
象徵、隱喻與夢境
・練習 18 ：隱喻的練習
侵入性思維的隱喻
和不確定性共處：侵入性思維的呼喚
・練習 19 ：拆解侵入性思維的四個步驟
CH10 感覺的領域
焦慮是感覺的虛主詞
我們這一輩子，都習慣了逃避痛苦
早期與久遠的痛苦
・練習 20 ：關於痛苦的記憶和想法
未曾流露出的悲傷如何轉變為焦慮
轉而面對你的恐懼
身為人類必然會有的感覺：無聊與孤寂
CH11 欲望
基本欲望與次要欲望
我們永遠都經歷不到的人生
渴望的智慧
・練習 21 ：對欲望更加好奇
CH12 心靈的國度
安樂的存在之井
健康儀式的基本功能
・練習 22 ：培養健康的儀式
CH13 當焦慮療癒時
焦慮與空虛
努力的果實
PART ３──關係
CH14 關係的脆弱
CH15 戀愛關係
什麼是關係焦慮？
什麼是健康的愛？
恐懼的雙眼或清晰的雙眼：愛情與恐懼並不互斥
了解關係焦慮的關鍵概念：投射作用，以及追逐者─抽離者症候群
・練習 23 ：處理投射作用
CH16 在焦慮年代中教養下一代
擔心是身為父母的課題
給為人父母的抗焦慮療法：感恩、調適，把視野拉長
協助有焦慮症的孩子
教導小孩感受他們的感覺
協助孩子們，為他們的感覺找到方向的守則
完整地被愛
・練習 24 ：透過慈愛的雙眼看著你自己
後記
致謝
附錄Ａ：感情關係的危險訊號
附錄Ｂ：兩種書寫日誌的方式
深入閱讀
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